Чувство вины и как от него избавиться

Чувство вины — это мучительное сожаление и сознание своей ответственности за причиненную кому-либо обиду или неприятность, действительную или воображаемую. Это чувство призвано побуждать человека исправлять свои ошибки, извлекать из них уроки и работать над собой. Совершив поступок, нужно попросить прощения и постараться возместить причиненный ущерб: заплатить, если вы что-либо испортили, или загладить нанесенную другому человеку обиду добрым и мягким отношением. Если по каким-либо причинам искупить вину напрямую невозможно, стремитесь скомпенсировать ее добрыми и полезными для людей делами. Проанализируйте происшедшую ситуацию и решите, как вам надлежит поступить, если в будущем она повторится. После этого перестаньте себя винить. Тяжкие переживания, относящиеся к прошлому, — это всего лишь пустая трата времени и душевных сил.

Чувство вины зачастую диктуется системой ценностей, привитой ребенку в семье и являющейся результатом определенных культурных и религиозных традиций воспитания. Сознание этого факта может помочь человеку в преодолении многих негативных эмоций. Как только вы поняли, что в основе ваших терзаний лежат усвоенные вами с юных лет истины, решите для себя, согласны ли вы с ними и действительно желаете принять их в качестве своих жизненных принципов. Если это так, то постарайтесь исправить свое поведение. Если же вы находите, что привитые ранее взгляды уже не отвечают вашим нынешним представлениям о жизненных ценностях, смело действуйте в соответствии со своими убеждениями. Так как человеку не всегда легко отказаться от заложенных в детстве основ, чувство вины за определенные поступки или поведение может преследовать его на протяжении долгих лет, даже если его действия не выходят за рамки общепринятой морали и доставляют ему самому удовольствие. Это совершенно нормально, и, привыкая со временем к какому-либо типу поведения или стилю жизни, мы уже не виним себя в этом так сильно, как вначале.

Чувство вины зачастую диктуется системой ценностей, привитой ребенку в семье и являющейся результатом определенных культурных и религиозных традиций воспитания. Сознание этого факта может помочь человеку в преодолении многих негативных эмоций.

В некоторых случаях чувство вины может быть навязано человеку со стороны, чтобы заставить его считаться с чьими-либо потребностями или соответствовать определенным стандартам. Тот, кто заставляет вас чувствовать себя виноватым, может прибегать к различной тактике: жаловаться, выставлять себя мучеником с целью заслужить ваше сочувствие и добиться помощи, ругать, поучать, давить на вас, вынуждая к каким-либо действиям, либо угрюмо молчать, всем своим видом выражая неодобрение. В этом случае вам следует решить, хотите ли вы оправдать ожидания этого человека. Если вы считаете, что имеете перед ним определенные обязательства, но они относятся к другим областям жизни, то постарайтесь освободиться от чувства вины и начать жить в соответствии с вашими собственными устремлениями. Поймите, что всем сразу угодить невозможно. Учитесь защищать свои интересы и говорить «нет», когда вы действительно хотите это сказать, не испытывая при этом чувства неловкости (Чувство собственного достоинства и уверенность в себе). Возможно, вам нужно просто ограничить время, проводимое в обществе человека, который вынуждает вас чувствовать свою вину. Направьте свои усилия на развитие разнообразных увлечений, познакомьтесь с новыми людьми, способными лучше понять вас.

Вина может быть и просто мнимой. Зачастую человек казнит себя за то, чему он не мог быть причиной, или за действия, которые никоим образом не являлись предосудительными. Если вас мучает чувство вины, спросите себя, не мог ли кто-то другой или что-то другое послужить причиной происшедшего. Попросите других людей воссоздать в памяти события, вызвавшие чувство вины. Может быть, вы полагаете, что обидели кого-либо? Если вы заблуждаетесь, окружающие сразу дадут вам это понять.

Иногда чувство вины возникает от излишней строгости к себе. Не требуете ли вы от себя слишком многого? Право же, никто не идеален, и ошибаться свойственно всем. К примеру, большинству из нас время от времени случается сердиться на своих близких. Умышленно ли вы нанесли кому-либо обиду или совершили дурной поступок? Часто человек принимает свою ошибку чересчур близко к сердцу. Отнеслись бы вы с той же строгостью к кому-то другому, если бы он поступил аналогичным образом? Отразятся ли на ком-либо последствия вашего проступка, скажем, через год? Не слишком ли вы низкого мнения о ваших отношениях с другим человеком, чтобы предположить, что один ваш просчет может перечеркнуть все хорошее, что было между вами? Будет ли этот поступок периодически напоминать о себе? Расскажите о своих переживаниях близким друзьям, способным понять и простить вас. Это может в значительной мере ослабить терзающее вас чувство вины. Спросите, не совершал ли кто-нибудь из ваших друзей в своей жизни подобной ошибки. Часто человек с ужасом думает, что никто кроме него не мог бы «так мерзко поступить», хотя на самом деле его проступок отнюдь не является чем-то исключительным.

Вина может быть и просто мнимой. Зачастую человек казнит себя за то, чему он не мог быть причиной, или за действия, которые никоим образом не являлись предосудительными.

Если и после этого чувство вины продолжает вас мучить по-прежнему, отнеситесь к нему как к привычке негативно мыслить и начните работать с ним в соответствии с рекомендациями, приведенными в статье «Позитивное мышление». Противопоставьте мыслям о своей вине позитивные альтернативы, записав их и обращаясь к этим записям всякий раз, когда вновь станете укорять себя. Вот некоторые из таких утверждений: «Я считаю, что имею право вести себя подобным образом, хотя, конечно, другие люди могут думать иначе»; «Всем свойственно ошибаться. Идеальных людей нет»; «Признаю, что я сделал ошибку и поступил дурно, но это вовсе не означает, что я дурной человек»; «Я получил урок и загладил свою вину. Теперь мне не из-за чего страдать, и пора перестать об этом думать» или «Так уж получилось, и я не в силах что-либо изменить. Зачем теперь терять время и силы на пустые переживания? Впредь буду умнее».