Сб12032016

Обновление09:33:56

Сезонная депрессия

Осень

Осенне-зимняя депрессия

Многие знают об осенне-зимней депрессии не понаслышке. Снижение работоспособности, немотивированная усталость, сонливость, постоянное желание перекусить чем-нибудь сладким и жирным... Откуда же берется эта хандра и меланхолия?

Выйти из сумрака

Сезонная депрессия (СД) присуща жителям холодных стран (к коим относимся и мы), причем женщины подвержены ей чаще, чем мужчины. Главная же причина СД — уменьшение светового дня. Происходящие в организме изменения не зависят от нас, все гораздо сложнее — перестройка происходит на гормональном уровне.

Недостаток света приводит к изменению баланса гормона мелатонина (так называемого «гормона сна») и серотонина («гормона счастья»). Организм на генном уровне понимает, что к зиме надо переходить на экономный режим и не тратить энергию зря. Но мы же не медведи, которые могут позволить себе впасть в спячку на несколько месяцев. Нам необходимо быть активными вне зависимости от сезона и оставаться работоспособными круглый год. А значит, самое время принимать меры!

Да будет свет!

Этот девиз известен еще со времен древних римлян. Очень важно, чтобы в самые темные дни года вокруг нас было светло. Поэтому чаще совершайте прогулки в светлое время суток, ловите каждый лучик солнца. Не занавешивайте окна темными шторами, не закрывайте жалюзи, пусть свет проникает отовсюду.

Конечно идеально, если это будет естественное освещение, но где его взять в течение дня, когда за окном, не переставая, льет дождь, а тучи нависли на небе до самого горизонта? В таком случае включайте вокруг себя лампы — не одну, а несколько, в разных углах помещения. Пусть свет будет ярким, а не приглушенным. Помните: экономя на освещении, вы экономите на своем здоровье.

Двигаемся

Доказано: физические нагрузки усиливают выработку серотонина, улучшающего настроение. Идеальный вариант — гимнастика на свежем воздухе. Но даже два-три простых упражнения в качестве утренней зарядки заставят встряхнуться и почувствовать себя бодрее.

Вкусно и полезно

Когда за окном унылая пора, в рот так и просятся сладости, сдоба, кусочек сала. Все это действительно поднимает настроение, но увы, ненадолго. А через пару месяцев придется с тоской взирать на потяжелевшее тело, и от этого зрелища настроение уж точно не улучшится.

Выход есть — питаться вкусно и полезно. Пока есть выбор, налегайте на разноцветные овощи и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, зерновые.

Серотонин вырабатывается в организме из аминокислот, которые присутствуют в мясе, яйцах, рыбе и птице (индейке, курице), молоке и бобовых, поэтому чаще включайте эти продукты в свой рацион. Улучшить настроение также помогают бананы, сухофрукты.

Мед, корица и имбирь прогонят хандру

Издавна известны рецепты, с помощью которых люди противостояли сезонной хандре и апатии. Причем многие из них признаны как народной, так и официальной медициной. Вот некоторые.

Мед и яблочный уксус от хронической усталости

Смешать 1 ст.л. с верхом меда с 2 ч.л. яблочного уксуса. Принимать по 1 ч.л. три раза в день с чаем в течение десяти дней.
Эффект:
мед является отличным адаптогеном, а яблочный уксус усиливает обмен веществ, повышает тонус организма, улучшает кровоснабжение, омолаживает.
Противопоказания: мед ограничен при сахарном диабете, аллергии; яблочный уксус нельзя принимать при повышенной кислотности желудочного сока, заболеваниях ЖКТ в острой стадии, гепатитах.

Имбирная настойка и чай для поднятия тонуса

Настойка. 100 г корня имбиря залить 500 мл водки, настоять неделю. Принимать по 1 ч.л. два раза в день (утром и днем). Чай. 1 ч.л. сока имбиря (корень растолочь, сок отжать через марлю) залить 1 ст. горячей воды, добавить дольку лимона. Пить вместо обычного чая пять-семь дней.
Эффект: имбирь — мощный биостимулятор, нормализующий обмен веществ, повышающий стрессовый порог организма, улучшающий работу желудочно-кишечного тракта; снижает уровень холестерина в крови.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, острые заболевания пищеварительного тракта, желтуха; в больших количествах нельзя использовать при беременности.

Отвар корицы от раздражительности и утомляемости

0,5 ч.л. молотой корицы залить 100 мл кипятка, настоять 10-15 минут. Пить вместо чая.
Эффект: повышает тонус организма, улучшает микроциркуляцию крови в тканях, нормализует артериальное давление, обладает успокаивающим эффектом.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, беременность (повышает тонус матки).

Настойка родиолы розовой (золотой корень) от низкого давления

Измельченные корни залить водкой 1:10, настоять 10 дней в прохладном темном месте. Принимать по 10 капель два-три раза в день в течение трех недель. Показания: астенизация (ухудшение работоспособности, психическая утомляемость, ухудшение внимания, памяти), вегетосо-судистая дистония, низкое артериальное давление.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, лихорадка, бессонница, нестабильное и повышенное артериальное давление (склонность к гипертоническим кризам).

Алеся ЖУРБА, врач-терапевт, г. Минск

Комментарии   

 
+2 #1 КарменН 22.11.2012 16:48
Спасибо.
Обязательно попробую воспользоваться рекомендациями.
Цитировать
 
 
0 #2 Kulebyaka 26.11.2012 18:13
Да, очень своевременная информация.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Вконтакте Подписаться на новости Подписаться на новости Подписаться на новости

Популярные статьи

Нас слишком волнуют успехи детей!

Учеба сегодняшних школьников сродни непрерывной битве за успех. Ощущая тревогу своих…

Особенности работы психотерапевта с детьми и подростками

Психотерапевту скучать не приходится. В особенности тому, который имеет широкую…

Как читать лекции - интересно и эффективно

Оказывается, читать лекции интересно и эффективно можно и нужно. Главное – делать это…

Сны, ночные кошмары и здоровье

Известно, что ночной сон состоит из фаз медленного и быстрого сна, которые в сумме…