Пн05292017

Обновление08:40:13

Сезонная депрессия

Осень

Осенне-зимняя депрессия

Многие знают об осенне-зимней депрессии не понаслышке. Снижение работоспособности, немотивированная усталость, сонливость, постоянное желание перекусить чем-нибудь сладким и жирным... Откуда же берется эта хандра и меланхолия?

Выйти из сумрака

Сезонная депрессия (СД) присуща жителям холодных стран (к коим относимся и мы), причем женщины подвержены ей чаще, чем мужчины. Главная же причина СД — уменьшение светового дня. Происходящие в организме изменения не зависят от нас, все гораздо сложнее — перестройка происходит на гормональном уровне.

Недостаток света приводит к изменению баланса гормона мелатонина (так называемого «гормона сна») и серотонина («гормона счастья»). Организм на генном уровне понимает, что к зиме надо переходить на экономный режим и не тратить энергию зря. Но мы же не медведи, которые могут позволить себе впасть в спячку на несколько месяцев. Нам необходимо быть активными вне зависимости от сезона и оставаться работоспособными круглый год. А значит, самое время принимать меры!

Да будет свет!

Этот девиз известен еще со времен древних римлян. Очень важно, чтобы в самые темные дни года вокруг нас было светло. Поэтому чаще совершайте прогулки в светлое время суток, ловите каждый лучик солнца. Не занавешивайте окна темными шторами, не закрывайте жалюзи, пусть свет проникает отовсюду.

Конечно идеально, если это будет естественное освещение, но где его взять в течение дня, когда за окном, не переставая, льет дождь, а тучи нависли на небе до самого горизонта? В таком случае включайте вокруг себя лампы — не одну, а несколько, в разных углах помещения. Пусть свет будет ярким, а не приглушенным. Помните: экономя на освещении, вы экономите на своем здоровье.

Двигаемся

Доказано: физические нагрузки усиливают выработку серотонина, улучшающего настроение. Идеальный вариант — гимнастика на свежем воздухе. Но даже два-три простых упражнения в качестве утренней зарядки заставят встряхнуться и почувствовать себя бодрее.

Вкусно и полезно

Когда за окном унылая пора, в рот так и просятся сладости, сдоба, кусочек сала. Все это действительно поднимает настроение, но увы, ненадолго. А через пару месяцев придется с тоской взирать на потяжелевшее тело, и от этого зрелища настроение уж точно не улучшится.

Выход есть — питаться вкусно и полезно. Пока есть выбор, налегайте на разноцветные овощи и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, зерновые.

Серотонин вырабатывается в организме из аминокислот, которые присутствуют в мясе, яйцах, рыбе и птице (индейке, курице), молоке и бобовых, поэтому чаще включайте эти продукты в свой рацион. Улучшить настроение также помогают бананы, сухофрукты.

Мед, корица и имбирь прогонят хандру

Издавна известны рецепты, с помощью которых люди противостояли сезонной хандре и апатии. Причем многие из них признаны как народной, так и официальной медициной. Вот некоторые.

Мед и яблочный уксус от хронической усталости

Смешать 1 ст.л. с верхом меда с 2 ч.л. яблочного уксуса. Принимать по 1 ч.л. три раза в день с чаем в течение десяти дней.
Эффект:
мед является отличным адаптогеном, а яблочный уксус усиливает обмен веществ, повышает тонус организма, улучшает кровоснабжение, омолаживает.
Противопоказания: мед ограничен при сахарном диабете, аллергии; яблочный уксус нельзя принимать при повышенной кислотности желудочного сока, заболеваниях ЖКТ в острой стадии, гепатитах.

Имбирная настойка и чай для поднятия тонуса

Настойка. 100 г корня имбиря залить 500 мл водки, настоять неделю. Принимать по 1 ч.л. два раза в день (утром и днем). Чай. 1 ч.л. сока имбиря (корень растолочь, сок отжать через марлю) залить 1 ст. горячей воды, добавить дольку лимона. Пить вместо обычного чая пять-семь дней.
Эффект: имбирь — мощный биостимулятор, нормализующий обмен веществ, повышающий стрессовый порог организма, улучшающий работу желудочно-кишечного тракта; снижает уровень холестерина в крови.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, острые заболевания пищеварительного тракта, желтуха; в больших количествах нельзя использовать при беременности.

Отвар корицы от раздражительности и утомляемости

0,5 ч.л. молотой корицы залить 100 мл кипятка, настоять 10-15 минут. Пить вместо чая.
Эффект: повышает тонус организма, улучшает микроциркуляцию крови в тканях, нормализует артериальное давление, обладает успокаивающим эффектом.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, беременность (повышает тонус матки).

Настойка родиолы розовой (золотой корень) от низкого давления

Измельченные корни залить водкой 1:10, настоять 10 дней в прохладном темном месте. Принимать по 10 капель два-три раза в день в течение трех недель. Показания: астенизация (ухудшение работоспособности, психическая утомляемость, ухудшение внимания, памяти), вегетосо-судистая дистония, низкое артериальное давление.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, лихорадка, бессонница, нестабильное и повышенное артериальное давление (склонность к гипертоническим кризам).

Алеся ЖУРБА, врач-терапевт, г. Минск

Комментарии   

 
+2 #1 КарменН 22.11.2012 16:48
Спасибо.
Обязательно попробую воспользоваться рекомендациями.
Цитировать
 
 
0 #2 Kulebyaka 26.11.2012 18:13
Да, очень своевременная информация.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Вконтакте Подписаться на новости Подписаться на новости Подписаться на новости

Популярные статьи

Родительское собрание. Детская агрессивность

Цель: формирование у родителей умения выявлять причины агрессивности детей и…

Соперничество между детьми

Соперничество между братьями и сестрами — это нормальная, здоровая часть жизни, в которой…

По примеру других

Конечно, количество очевидцев ни в коем случае не является единственным фактором, который…

Учет темперамента в учебно-воспитательной работе

Среди различных направлений и форм перестройки народного образования едва ли не главное,…