Ср07262017

Обновление08:40:13

Сны, ночные кошмары и здоровье

Спящая

Известно, что ночной сон состоит из фаз медленного и быстрого сна, которые в сумме составляют около трех часов. В фазе медленного сна мозг генерирует альфа-ритм, способствующий наилучшему восстановлению после тяжелого дня. Быстрый сон приводит в норму нашу психику. Почему мы видим сны? Большинство из них относится к повседневным событиям, к тем проблемам, которые волнуют нас днем. Это связано с тем, что при решении любой задачи в мозгу образуется локальный очаг активности, поддерживаемый, пока она не решена. В таких очагах и фиксируются значимые краткосрочные воспоминания, задачи и проблемы, отражающиеся в снах.

«Утро вечера мудренее»

Разгадка этой пословицы как раз и находится в наших сновидениях. Ведь мы не просто продолжаем думать во сне, проигрывая заново дневные ситуации. Обстановка сновидения снимает наши внутренние барьеры, и мы можем взглянуть на ту же ситуацию с иной, новой позиции.

В то время, когда (будь то во сне или наяву) мы решаем ту или иную задачу, наш мозг растет и развивается. Нейроны строят новые связи, часть их оказывается неудачной и отмирает, а оставшаяся часть помогает найти решение. Сновидения же усиливают нашу концентрацию на конкретной задаче, в итоге решение находится легче. И в тот момент, когда оно наконец приходит, активность в данном участке мозга прекращается и сон завершается. Вот почему поутру все вчерашние проблемы кажутся не такими страшными и неразрешимыми. Что говорит о пользе снов и для нашего мозга, и для психики, и для здоровья в целом. Благополучно завершившийся сон мы чаще всего не запоминаем. Именно поэтому люди, уверенные, что они спят без сновидений, в целом более спокойны и уравновешенны, чем те, кому часто снятся яркие сны. Ведь запоминаем мы лишь тот сон, который совпал с фазой пробуждения, в том числе и в случае, когда он прерывается звонком будильника «на самом интересном месте».

Прерванный, незавершенный сон часто заставляет нас возвращаться к его содержанию днем, думать и гадать, что бы он мог значить. И в результате мы пытаемся подогнать события сна под то, что нас волнует наяву. Стоит ли это делать? В том-то вся и загвоздка, что одна из особенностей восприятия сновидений состоит в сильнейшей концентрации на увиденных событиях. Мы воспринимаем их так же сильно, как и главнейшие жизненные ценности наяву. Что и создает иллюзию значимости событий, происходящих во сне. Поэтому ко снам нужно относиться как... ко снам. Не больше и не меньше.

Правда, есть тут одно «но». Речь — о кошмарах.

Кошмары во сне — сигнал о болезни

Следует ли в таком случае выкинуть из головы все, что приснилось ночью, особенно, когда снится странное или страшное? Далеко не всегда. Как наше подсознание помогает нам во сне, так и подсознанию бывает нужна помощь. Поэтому и возникают кошмары, которые могут так измучить человека, что ему трудно будет уснуть.

Что делать, особенно если кошмары стали сниться часто? Не стоит пытаться забыть такой сон. Показанная в кошмаре проблема существует наяву и сигнализирует нам, что подсознание не в силах с ней справиться. Для начала полезно последовать старинному совету — как можно быстрее рассказать о кошмаре другим людям. Проговоренный страх теряет часть своей силы. Такой метод используют все психоаналитики, предлагая пациентам как можно точнее описывать свои тревоги. А если среди тех, кому вы пересказали страшный сон, найдется человек с хорошим чувством юмора, кошмар «убежит»» и никогда не вернется.

Если пересказывать сон не хочется, можно его записать, по возможности, подробнее, затем отложить в сторону и через некоторое время основательно перечитать, стараясь смотреть на кошмар «со стороны», обращая внимание не на его фантастичность, а на свои ощущения во сне.

Чувство сильнейшего страха, переживаемое в кошмарах, всегда соответствует гормональному всплеску, когда организм активируется для выживания. В период сна наши чувства обостряются, и, если кошмар повторяется, это может сигнализировать о начале заболевания. Так, когда мы переживаем во сне падение в бездну, на самом деле мы испытываем перебои сердечного ритма, ощущение удушья может соответствовать проблемам с дыханием или повышению артериального давления. Тягостные сны, сопровождаемые дневной депрессией, требуют серьезно заняться повышением иммунитета. Одним словом, постоянные кошмары — повод обследоваться у врача.

Ищем проблему

Если же со здоровьем все в порядке, но подобные сновидения продолжают преследовать, значит, дело в другом. Реальная проблема может не осознаваться, мы просто чувствуем недовольство и смутную подспудную угрозу. Здесь могут снова помочь ручка и лист бумаги. Используется метод свободных ассоциаций: сверху на листе нужно написать то, что встревожило во сне, а затем, не задумываясь, в каждой последующей строке записывать все, что, как вы предполагаете, связано с текстом выше, какой бы абсурдной эта связь не казалась. Заполнив лист до конца, можно отыскать ключ к проблеме, мучающей подсознание и мешающей вам спать сладким сном.

Это интересно

- Во сне тело человека практически парализовано. Это связано с тем, что будь оно в активном состоянии, то повторяло бы все те же действия, что происходят и во сне.

- Иногда бывает, что во сне мы видим совсем незнакомых нам людей. Однако это не так: нам снятся только те, кого мы встречали в течение всей жизни, но просто не запомнили.

- Если цветные сны способен видеть не каждый человек, то сны с сюжетами про выпадение зубов, попытками убежать от преследователей, падением вниз видел в своей жизни каждый человек.

Елена Валерьевна АНДРИЕНКО
нейробиолог (г. Подольск).

Сны, ночные кошмары и здоровье.

Читайте также:
Память и сон.
Толкование сновидений - психологические методы.
Методы саморегуляции эмоциональных состояний.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Вконтакте Подписаться на новости Подписаться на новости Подписаться на новости

Популярные статьи

Охрана окружающей среды для детей

Когда вы думаете о многочисленных проблемах окружающей среды, вставших перед современным…

Родитель как клиент

Многие работающие сегодня педагоги помнят, что еще совсем недавно, в советские времена,…

Психолог-консультант: помощь в трудной ситуации

Психолог - это специалист, который на профессиональном уровне владеет знаниями об…

Воспитание мальчиков

В течение последних двух десятилетий в нашей культуре наблюдается движение в поддержку…