Пт12092016

Обновление09:33:56

Сон человека

Спящая семья

Механизмы, продолжительность и фазы сна человека.

Каждую ночь мир погружается в темноту. Ночные животные отправляются на охоту, а люди, как и прочие дневные животные, ложатся спать. Лучшее время для сна — это тихая и темная ночь. Человек может спать и при свете, но, как показывают эксперименты, такой сон не обеспечивает полноценного отдыха.

Функция сна

Сон — это важнейший процесс, обеспечивающий работу головного мозга. Функция сна состоит в том, что впечатления дня преобразуются в ту форму, которую сознанию удобнее использовать. Более важные события помещаются в долговременную память и включаются в картину мира. Менее важные откладываются на самые дальние полки. И вспомнить их уже не так-то легко.

Сон нужен для решения тех задач, которые не были решены днем, но имеют важное значение для человека. Фрейд рассказывает о мальчике, которому не дали черешни. Во сне ему приснилось, что он все-таки съел черешню. На следующее утро он заявил, что ему очень понравилась черешня, которую он вчера ел (пример ложного воспоминания.)

Лишение сна вызывает сонно-депривационный психоз, при котором возникают бред и галлюцинации. Человек начинает спать наяву. При длительном лишении сна человек впадает в кому.

Во сне переживаются те действия, которые происходили наяву. Если человек делает что-то впервые — скажем, учится управлять автомобилем, — то сновидения становятся ярче. Во время сна новая и непривычная информация приводится в соответствие с картиной мира человека. Чем больше новизны встречает мозг днем, тем больше сна требуется ночью.

Нормальная продолжительность сна

Для младенцев все, что они видят, — новое, поэтому они спят до 20 часов в сутки. У взрослых людей продолжительность сна снижается до 8-9 часов в сутки. Но это не предел. У отдельных людей норма сна составляет всего 4-5 часов в сутки. И многие исследователи сна считают, что это и есть физиологическая норма для взрослого человека. Правда, при условии двойного сна: 4 часа ночью и полчаса днем.

Суточную продолжительность сна зависит от возраста человека:

  • Грудные дети - 14-16 ч.
  • 12-24 мес. - 16-18 ч.
  • от 2 до 5 лет - 14 ч.
  • 5 - 6 лет - 14 ч.
  • 7 - 14 лет – 10 ч.
  • Взрослые от 15 до 50 лет - 7-8 ч.
  • от 50 лет  - 5-8 часов.

На продолжительность сна также влияет внутренняя установка на восприятие жизни. Энергичные и инициативные люди спят меньше. Их внутренняя установка состоит в активном восприятии обстоятельств и преобразования их для своих целей. И наоборот: пассивные, мнительные люди спят дольше. А при больших изменениях в жизни — свадьба, развод, переезд, смена работы — потребность во сне резко увеличивается.

Сон подчиняется врожденному биологическому ритму, поэтому управлять продолжительностью сна в широких пределах невозможно. При плавном течении жизни продолжительность сна приходит к некоторому уровню, который важно соблюдать. Сильные отклонения от этого уровня нарушают работу интеллекта. Человек хуже справляется с задачами, требующими творческого подхода.

Определение необходимой индивидуальной продолжительности сна.

Для определения нормальной продолжительности вашего сна нужно проделать такой эксперимент. В течение недели ложитесь и вставайте так, как вам хочется, и отмечайте время вашего сна. В конце недели просуммируйте время сна и разделите на семь. Вы получите вашу константу сна. Для нормальной работы интеллекта вы должны спать в соответствии с этой константой.

При нарушении этой константы более чем на час (а по статистике, более трети взрослого населения развитых стран недосыпает) работа головного мозга нарушается. Это проявляется в том, что человек становится рассеянным и не может удерживать свое внимание на выполняемой работе.

Нередко студенты перед экзаменом или люди перед важным выступлением стараются подготовиться ночью. Это грубейшая ошибка. Лишив себя сна, вы хуже соображаете.

А все, что вы пытались заучить ночью, утром просто исчезнет из вашей памяти.

Зачем человеку сон? В чем его польза? Когда надо ложиться спать?

Микросон

В многочисленных исследованиях по лишению сна был выявлен важный момент. Пытаясь восполнить недостаток сна, организм использует так называемый микросон — засыпание на несколько секунд. Именно микросон является причиной дорожных аварий, вызванных сонливостью. Он не подчиняется волевому усилию. Если вы вынуждены вести машину или ваша работа требует постоянного внимания (диспетчер, оператор), то при возникновении сонливости лучше немного вздремнуть. Даже кратковременный сон убирает потребность в микросне.

Механизмы сна

Заведует сном маленькая железа в лимбической системе, которая имеет скучное название «Эпифиз». Но также она известна под более привлекательными названиями: в старинных медицинских справочниках она называется душевной железой, у даосов — Хрустальным Дворцом, а йоги ее называют Третий Глаз.

Последнее название, как это ни покажется странным, достаточное точное. Между Северным и Южным островами Новой Зеландии есть крохотный островок Стефенса. Там, среди угрюмых скал, окутанных туманом, обитает удивительное животное, похожее на ящерицу. Это самое древнее пресмыкающееся — гаттерия. Гаттерия живет необычно долго — до ста лет. Передвигается она медленно, а цикл дыхания занимает у нее целых 7 секунд (она даже может не дышать целый час). Рыть норы она не любит, поэтому живет в норах буревестников. Буревестники улетают на охоту днем, а гатгерии уползают ночью, поэтому живут они дружно. Гаттерия — одна из немногих рептилий, обладающих голосом. И ее печальные хриплые крики хорошо слышны в ночной тишине.

Но самым уникальным свойством гаттерии является то, что на месте эпифиза у нее действительно находится третий глаз.

ГаттерияГаттерия

Он прикрыт кожей, но имеет подобие хрусталика и реагирует на изменение освещенности. Гаттерия появилась 165 миллионов лет назад и еще видела динозавров. Природа тогда экспериментировала с различными вариантами мозга. У гаттерии верхняя челюсть и крышка черепа подвижны. В результате, она просто вгрызается в свою добычу обеими челюстями.

Видимо, в результате экспериментов природа решила, что третий глаз не особо нужен. Поэтому у млекопитающих эпифиз следит за ритмами сна и бодрствования, а заодно управляет хорошим настроением. Впрочем, кто его знает? Может, и глядит по старой памяти. Только никому не говорит, что увидел.

А по ходу своей основной работы эпифиз производит ряд нейромедиаторов, в том числе серотонин и мелатонин.

При увеличении уровня серотонина улучшается настроение, и человек ощущает себя бодрым и активным. Связь обоюдная. Как только человек воодушевляется, уровень серотонина повышается. При резком снижении уровня серотонина у человека наступает апатия и пропадает желание жить.

В темноте происходит переработка серотонина в мелатонин. Повышение уровня мелатонина приводит к снижению активности мозга и сонливости.

При высоком уровне мелатонина мог бы сразу наступить глубокий сон. Но для сна еще необходима команда лимбической системы. А вредная лимбическая система не дает такую команду, если человек эмоционально возбужден. В таком случае человек будет находиться в сумеречном состоянии между сном и бодрствованием.

К моменту просыпания эпифиз опять повышает уровень серотонина. Но если эпифиз весь серотонин переработал в мелатонин, то наступает утренняя серотониновая депрессия. Человек вроде бы проснулся, но ничего не соображает и не может активно действовать. Такое состояние может сопровождаться шумом в голове или даже головной болью.

Но постепенно серотонин накапливается, и человек приходит в себя.

Так называемый «легкий» наркотик «экстази» как раз приказывает эпифизу непрерывно производить серотонин, что и приводит к повышению настроения. Но после такой интенсивной работы клетки, производящие серотонин, погибают. И дальнейшая жизнь «легких» наркоманов протекает в постоянной депрессии и нежелании жить, что заставляет их становиться «тяжелыми» наркоманами.

Но мы не наркоманы, поэтому нас больше интересует следующий вывод:

Для обеспечения высокой мозговой активности требуется хорошее настроение днем и полноценный и глубокий сон ночью.

Недосып, пересып и бессонница существенно снижают умственный потенциал мозга. Поэтому умный человек должен относиться к своему сну чрезвычайно серьезно. А то скоро перестанет им быть.

У серотонина есть и еще одно крайне полезное свойство. В экспериментах профессора Гордона было обнаружено, что серотонин подавляет развитие раковых клеток. Позже было установлено, что у долгоспящих (10-12 часов) — повышенная частота заболеваемости раком. Так что есть еще одна важная причина поддерживать хорошее настроение и не дрыхнуть до обеда.

Продливает ли сон жизнь? Спать или не спать? Все тайны сна в передаче "Вечная жизнь. Наука сна."

Итак, для хорошего настроения нужен серотонин, а для глубокого сна — мелатонин. Об этом стоит побеспокоиться, чтобы запасы этих замечательных веществ у нас в мозге не переводились. И действительно, об этом нужно специально заботиться.

Для производства серотонина и мелатонина человеку необходим триптофан. Это незаменимая аминокислота, и если она не содержится в пище, то организм не сможет получить ее сам.

Одно время триптофан даже продавали в аптеке, но позже это вещество было запрещено к продаже, так как прием чистого триптофана нарушает нормальную мозговую активность и вызывает множество побочных эффектов. Сейчас врачи рекомендуют получать триптофан естественным путем — в продуктах питания.

Наибольшее количество триптофана содержится в молоке и яйцах. Любопытно, что в старинном руководстве по излечению бессонницы рекомендовалось на ночь есть яйца, сваренные в молоке.

Также триптофан содержится в миндале, арахисе, бананах, финиках, твороге, тунце и соевых продуктах.

Когда триптофана достаточно, нужно поднять уровень серотонина. Для этого следует время от времени делать перерыв и выполнять ряд несложных действий:

  • улыбнуться;
  • потянуться;
  • расслабиться;
  • и еще раз улыбнуться.

Сделайте это прямо сейчас!

Онейрология - наука о сне

В жизни человека сон играет настолько важную роль, что есть целая наука с красивым названием онейрология, которая изучает сон. Одним из ведущих онейрологов был выходец из России Натаниэль Клейтман. Видимо, правильное отношение ко сну хорошо сказывается на здоровье — Клейтман прожил 104 года.

Фазы сна

Клейтман изучал сны путем измерения биоэлектрических потенциалов мозга с помощью электроэнцефалографа. Выяснилось, что существуют не две фазы активности мозга (сон и бодрствование), а целых четыре. К сожалению, эти фазы не получили приличных названий, а были обозначены буквами греческого алфавита, и в результате не получили широкого распространения. А жаль. Ибо знание этих фаз позволяет грамотно настраивать себя на высокую работоспособность.

Итак, наш мозг излучает волны с различной частотой. Если эта частота равна 0, то мы находимся в стадии глубочайшего сна. Если эта частота равна 35 герц, то мы находимся в состоянии сильнейшего возбуждения, практически в истерике. Как вы понимаете, в этих крайних состояниях разумное мышление невозможно.

Между этими крайностями лежат четыре фазы мозговой активности.

  • Дельта-состояние (частота от О до 4 герц) — глубокий сон. Человек спит без задних ног, и его очень трудно разбудить.
  • Тета-состояние (частота от 4 до 7 герц) — поверхностный сон. Человек спит очень чутко и просыпается от малейшего шороха.
  • Альфа-состояние (частота от 7 до 14 герц) — спокойное и расслабленное бодрствование. Человек полностью осознает, что с ним происходит. При снижении частоты до 7 герц человек засыпает.
  • Бета-состояние (частота от 15 до 35 герц) — напряженное бодрствование. Мысли скачут, человек не может сосредоточиться.

Наиболее важное состояние — это альфа-состояние. В нем частоты колебаний правого и левого полушария синхронны и синфазны. Проще говоря, мозг работает в едином ритме. Только в этом состоянии человек максимально использует возможности своего мозга.

Подавляющее большинство людей днем находятся в бета-состоянии. Поэтому исследователи сначала назвали альфа-состояние фазой засыпания. Но потом было сделано удивительное открытие. Медитирующие восточные монахи приводят себя именно в альфа-состояние. А позже было установлено, что и западные люди в момент активной мыслительной работы также находятся в альфа-состоянии.

БДГ-сон и сновидения

В 1953 году Клейтман и Азеринский открыли, что во время сновидений глаза совершают быстрые движения, поэтому эта фаза сна получила название БДГ-сон (от сокращения «Быстрые Движения Глаз»). БДГ-сон есть и у животных, но его продолжительность невелика. А человек любит сны и с удовольствием их смотрит. Самая длинная фаза БДГ-сна — у человека и еще у одного экзотического животного — ленивца гималайского.

Во время БДГ-сна активность мозга напоминает бета-состояние, но все мышцы при этом расслаблены. Поэтому эта фаза получила название «парадоксальный сон».

Общая продолжительность сна, который снится человеку за ночь, — приблизительно 90 минут. Не случайно к этому числу приближается средняя продолжительность художественных фильмов. При физической усталости увеличивается фаза сна без сновидений. При эмоциональной усталости, напротив, увеличивается продолжительность сновидений.

За ночь фаза сновидений наступает 4-5 раз. Таким образом, мы каждую ночь смотрим несколько снов. Помним мы обычно только последний, что обидно. Но утешает то, что он обычно и самый длинный. И может длиться до 50 минут.

Парадоксальный сон приводит организм в интересное состояние. С одной стороны, дыхание учащается, сердцебиение усиливается, кровяное давление возрастает, а в случае эротического сна еще и появляется сексуальное возбуждение. Но мышцы во время сна отключаются, будто парализованные.

Природа сна. Что такое сон и почему отсутствие сна приводит к гибели?

Так что когда вам снится, что вы никак не можете убежать от страшного чудища, то это так и есть. Куда убежишь с парализованными мышцами? Хотя, с другой стороны, это очень хорошо, а то если бы мы каждую ночь носились в темноте по квартире, круша мебель и стукаясь головой о стены, то просыпались бы все в синяках.

Наиболее важным выводом исследователей сна стал вывод о том, что у максимальной умственной работоспособности и у хорошего сна один источник — альфа-состояние. Для его получения нужно сосредотачиваться на одной мысли и максимально расслаблять свое тело. Именно об этом восточные мудрецы писали еще более тысячи лет назад.

Сон человека - механизмы, продолжительность и фазы сна.

Читайте также:
Сны, ночные кошмары и здоровье.
Толкование сновидений - психологические методы.
Память и сон.
Лунатизм и снохождение.
Суточные ритмы.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Вконтакте Подписаться на новости Подписаться на новости Подписаться на новости

Популярные статьи

Как подготовить приход ребенка в этот мир.

Главное условие рождения физиологически здорового ребенка — это здоровые материнский и…

Привязанность ребенка к матери: психологические особенности

Понятием «привязанность» определяется поведение маленького ребенка, который постоянно…

Как не воспитывать детей?

Большинство родителей беспокоит вопрос, как лучше всего воспитывать своих детей.В своем…

Как стать интересным собеседником

Быть интересным намного важнее, чем побеждать в спорах. Быть интересным намного важнее,…