5 небольших изменений, которые помогут стать более энергичным и продуктивным

0 119
Содержание:
1. Начинайте и заканчивайте свой день как Бенджамин Франклин
2. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
3. Качественная еда и вода прежде, чем кофе
4. Составляйте расписание и давайте название вашим рабочим сессиям
5. Делайте перерывы, чтобы восстановить силы

Существует множество элементов, ассоциирующихся с высоким уровнем продуктивности. Спросите любого человека о том, как быть продуктивным, и в ответ вы, скорее всего, услышите множество предложений. Но на самом базовом уровне производительность сводится лишь к двум основным факторам — энергия и состояние потока. Без двух этих основных элементов невозможно быть максимально продуктивным. Причем достичь такого состояния не так сложно, как некоторым может показаться. Достаточно внести в свой образ жизни эти пять небольших изменений, чтобы встать на правильный путь, почувствовать себя энергичным, мотивированным и продуктивным.

1. Начинайте и заканчивайте свой день как Бенджамин Франклин

Ежедневная и кропотливая рутина этого исторического деятеля хорошо задокументирована. Его расписание на день — это одна из самых популярных вещей, которую люди заимствуют из его автобиографии. Но для повышения продуктивности вам стоит сконцентрироваться всего на двух вопросах, которые Франклин задавал себе ежедневно. Во время завтрака он спрашивал самого себя: «Что хорошее я сделаю сегодня?». Вечером же перед отходом ко сну этот вопрос становился немного иным: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Как стать более энергичным и продуктивнымЕсли вы стремитесь к максимальной продуктивности, то, скорее всего, имеете амбициозный список дел на день. Проблема в том, что многие включенные в него действия отнимают у вас энергию, но при этом не продвигают к цели. Задавая себе эти два вопроса, вы научитесь устранять из своего расписания все ненужное, оставляя лишь то, что помогает вам улучшать себя и свою жизнь.

2. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время

В стремлении выполнить за один день как можно большее количество задач, многие люди пытаются значительно урезать время сна. Но такой подход является контрпродуктивным. В состоянии сна вы не только восстанавливаетесь после дневной активности, в это время ваш мозг также обрабатывает полученные ранее данные, превращая их в долгосрочные знания.

Привычки — это неотъемлемая составляющая нашего поведения. Поэтому важно найти тот ритм сна, которого вы сможете придерживаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся четкого графика, имеют гораздо более качественный сон, а после пробуждения чувствуют себя отдохнувшими и энергичными. При этом потеря от одного до двух часов сна (в соответствии со временем, являющимся для вас нормой) приводит к заметному понижению продуктивности. Время подъема стоит рассчитывать так, чтобы у вас была возможность медленно и без спешки подготовить себя к предстоящему дню.

3. Качественная еда и вода прежде, чем кофе

Ваша машина не уедет далеко, если вы не заправите ее топливом. Аналогичное происходит и с вашим организмом. Вы не можете ожидать от себя высокой продуктивности, если не предоставляете своему телу качественные питательные вещества. И речь идет не только о еде, но и достаточном количестве жидкости. Обезвоживание всего на 1% уже может приводить к ухудшению настроения и когнитивных способностей. Поэтому прежде чем выпить свою утреннюю кружку кофе, для начала восполните водный баланс.

4. Составляйте расписание и давайте название вашим рабочим сессиям

Для продуктивной работы очень важно войти в состояние потока, при котором вы полностью сконцентрированы на выполняемой задаче в течение долгого периода времени. Полезный трюк — давайте своим рабочим сессиям, целям и задачам конкретные имена. Это внесет в рабочий процесс элемент игры. Например, вместо того чтобы думать о необходимости каждый день садиться за написание отчетов, придумайте персонажа и создайте для него конкретную миссию. Обычное расписание выглядит скучно и не дает вам необходимой мотивации, а вот проекты, названные в честь ваших любимых героев из книг или фильмов, способны подарить вдохновение и превратить рутинные действия в увлекательный квест.

5. Делайте перерывы, чтобы восстановить силы

Как стать более энергичным и продуктивнымОтдых для каждого из нас может выглядеть по-разному. Самое главное — это регулярно отвлекаться от работы и избавляться от накопившегося стресса. Во время рабочих пауз вы можете погулять на природе, съесть что-нибудь полезное и вкусное, посмотреть веселое видео или послушать вдохновляющую вас аудиокнигу.

Некоторые люди эффективно работают, когда делят рабочий день на короткие 25-минутные отрезки (техника Pomodoro), другие же предпочитают длинные рабочие сессии. Важно учитывать индивидуальные особенности, поэтому проведите несколько экспериментов, чтобы выработать наиболее продуктивный для вас рабочий график.

Вам также могут понравиться
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Укажите свой Email, чтобы получать информацию о свежих публикациях прямо на свой почтовый ящик.
Вы можете отписаться в любое время

Комментарии пользователей

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о
SQL запросов:433. Время генерации:2,378 сек. Потребление памяти:40.52 mb