Хорошо сформулированный результат
Содержание:
Правила постановки цели
Упражнение «Положительная формулировка цели».
Упражнение «Неподходящий контекст».
Декартовы Координаты.
Упражнение «Декартовы координаты».
Упражнение «Хорошо сформулированный результат».
То, о чем написано ниже касается именно формулировки цели, но не способов её определения. То есть предполагается, что цель у вас уже есть, и здесь прописано как именно ее «правильно» описать. Исходя из того, как это делают вполне успешные люди. А вот для определения цели существуют другие способы, о которых мы поговорим чуть позже.
Правила постановки цели
Если цель плохо определена, то её очень тяжело достигнуть.
- В одном американском университете провели исследование: как студенты ставят цели. Выяснилось, что 80% их как-то оговаривают, но не записывают, 15% как-то записывают, и 5% записывают определённым образом. Через 10 лет сравнили зарплаты этих бывших студентов. Выяснилось, что те 5%, которые «записывали цели определённым образом» зарабатывают больше, чем остальные 95% вместе взятые.
- В каком-то смысле эти 95% работали на эти 5%.
Критерии цели.
- Хорошо поставленная цель должна отвечать нескольким критериям. Она:
- позитивно сформулирована;
- контролируется вами;
- описывается сенсорным языком;
- соответствует контексту;
- подходящего размера;
- экологична;
- включает необходимые ресурсы.
При определении цели полезно ответить на несколько вопросов:
- Позитивно ли сформулирована ваша цель?
- Контролируется ли она вами?
- Описана ли она сенсорным языком?
- Соответствует ли она контексту?
- Имеет ли она подходящий размер?
- Экологична ли она?
- Включает ли она необходимые ресурсы?
- Какие препятствия есть на пути достижения цели?
Так же полезно:
- Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
- Сделать привязку к будущему.
Цель должна быть позитивно сформулирована.
- То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть «не курить, не бояться» – это неправильная формулировка. Правильная: «контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно».
- При чём отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Контролируется вами.
- Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.
- Поэтому достижение внешней цели («карьера», «много денег», известность») в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого «внешнего».
Описывается сенсорным языком.
- Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.
- — Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.
Соответствует контексту.
- Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.
Имеет подходящий размер.
- Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «Полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
- Ещё примеры – похудение, обучение езды на велосипеды.
- Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.
- Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.
Экологична.
- У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?
- Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?
Включает необходимые ресурсы.
- Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
- Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
- Можете ли вы иметь к ним доступ?
- Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Исследование препятствий.
- Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
- Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
- Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
- Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
- Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.
Подстройка к будущему.
- Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.
-
Какой будет первый шаг по достижению цели?
Упражнение «Положительная формулировка цели».
Самостоятельно. Возьмите лист бумаги. Разделите его пополам. Слева перечислите 7-9 вещей, от которых вы хотите избавиться. А справа напишите, что вы хотите вместо этого.
От чего я хочу избавиться. | Что я хочу приобрести. |
стеснительность перед аудиторией | расслабленность и уверенность в себе при публичных выступлениях |
неуверенность в себе | чувство собственного достоинства и уверенности в себе |
неумение договариваться с людьми | умение хорошо общаться |
куча мелких дел | одно большое дело |
не болеть | быть здоровым |
|
|
|
|
|
|
Упражнение «Неподходящий контекст».
Выберите несколько ресурсов (способностей, убеждений, состояний, элементов поведения). После этого для каждого ресурса определите по три ситуации, где вы бы хотели его иметь, и три ситуации, где он будет не слишком полезен.
Ресурс | Полезен | Не слишком полезен. |
Спокойствие |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- Не менее 7 ресурсов.
Декартовы Координаты.
- Если вам нужно сделать выбор, то хороший способ исследовать последствия – это так называемые «Декартовы Координаты». Вам нужно ответить на четыре вопроса:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если это не произойдет?
- Несмотря на то, что эти вопросы в чем-то определяют приблизительно одно и то же, но определяют это с разными «оттенками».
-
Упражнение «Декартовы координаты».
Ответьте на вопросы «Декартовых координат» для 3-5 ситуаций связанных с выбором.
Упражнение «Хорошо сформули-рованный результат».
- Выберите важную для вас цель и ответьте на все вопросы «хорошо сформулированного результата».
- Не менее 3-х целей.
Комментарии закрыты.