Сб12032016

Обновление09:33:56

Как эффективно справляться с неудачами

Стресс, неудачи

Порой кажется, что жизнь специально подсунула нам неразрешимую проблему, крайне неприятную ситуацию или неловкое положение. Большинство из нас в таких случаях начинает проклинать свою невезучесть, злой рок, жизнь и всех вокруг... И мгновенно получает еще более сильный удар.

Варианты

Все познается в сравнении, поэтому сейчас ваша задача - убедиться, что с вами произошел далеко не худший вариант.

Допустим, банк, в котором вы хранили 5 миллионов на покупку новой квартиры, лопнул. Но он мог не лопнуть, и вы приступили бы к совершению сделки, однако вас бы обманули, и вместо того чтобы купить новое жилье, вы лишились бы еще и нынешнего. Или кто-то, зная о ваших сбережениях, похитил бы кого-то из ваших родных, требуя огромный выкуп. Предполагайте в том же духе и скоро вы поймете: то, что с вами случилось вполне терпимо.

Вдох-выдох

Когда на человека обрушивается серьезная проблема, он вряд ли сможет сдержать бурную реакцию: хлопнуть дверью, обрушить поток брани на «виновника», посетовать на жестокую судьбу.

Психологи советуют не сдерживать первый эмоциональный порыв (конечно, держа себя в рамках безопасности и морали). Но вот первая волна досады, злости и бешенства отступила, и чтобы предупредить вторую - принимайтесь за дыхательные упражнения: максимально глубокие медленные вдохи и такие же выдохи. Во время упражнения старайтесь ни о че (особенно о проблеме) не думать.

Иголки в стоге сена

Это упражнение кому-то может показаться кощунственным (как можно радоваться наступившей беде?!), однако цель у него благая: снизить накал негативных эмоций.

Чрезвычайно важно, чтобы человек не ушел в депрессию или не принялся проклинать всех и вся (естественно, упражнение не применимо в случае ухода из жизни родных и близких). Стараясь ничего не анализировать и не взвешивать, назовите 5 (а лучше 10) «оборотных» сторон вашей беды, какими бы дикими они вам ни казались. Сломали ногу? Сможете, наконец, выспаться, будете избавлены от уборки, прочитаете интересную книгу и т.п. Сгорел дом? Впереди вас ждет новоселье, а еще отпала необходимость менять отделку стен, и самое главное - никто из ваших родных при пожаре не пострадал!

Анализ

Идеальное упражнение для тех, кто стремится во всем разобраться и из всего извлечь урок. Тщательно вспомните все предшествующие данной ситуации события. Что и почему произошло? Кто и как повлиял на ход событий? Как поступили вы и почему? А как бы все могло сложиться, если бы... Проанализировав все это, обязательно заверьте себя, что в следующий раз в подобной ситуации ни за что не допустите прежних ошибок.

Страшный сон

Постарайтесь придумать самое страшное продолжение своей проблемы. «Раздуйте» ее так, чтобы уже хуже и быть не могло. Например, вас уволили с хорошей должности. Как можно четче и красочнее нарисуйте картину: вот вы вообще не можете найти работу, деньги кончились. Чтобы прокормить семью, вы решаетесь ограбить магазин, вас ловят, вы отбиваетесь от полиции, тяжело раните стража порядка и садитесь в тюрьму. Супруг(-а) вас бросает, детей забирают в детдом, и, выйдя из тюрьмы, вы не можете отыскать никого из родных. Проникнитесь безысходностью такой ситуации, а потом резко «проснитесь» - как просыпается человек, когда ему снится, что он падает в пропасть и вдруг осознает, что это - всего лишь ночной кошмар.

Аффирмации

Выберите одно или два утверждения (аффирмации), с которыми вы полностью согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Произносите их (про себя или вслух), когда в этом возникнет необходимость.

  • Наверняка все могло бы быть и хуже.
  • Я еще легко отделался.
  • Это урок, он необходим, чтобы я не попал в еще более страшную ситуацию.
  • Я справлюсь с этим и стану сильнее.
  • Слава Богу, все сложилось именно так, и я во всяком случае не... (продолжить по ситуации).

Как эффективно справляться с неудачами.

Читайте также:
Притча «Отрицательного Опыта - нет».
Позитивное мышление.
Ставим цели и учимся на ошибках.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Вконтакте Подписаться на новости Подписаться на новости Подписаться на новости

Популярные статьи

Трудности адаптации: рекомендации родителям пятиклассников

Младшие подростки, ставшие пятиклассниками, испытывают сильный стресс, сравнимый с тем,…

Альфред Адлер: биография

Альфред Адлер родился в предместье Вены (Пензинг) в 1870 году в семье зажиточного…

Портфолио педагога-психолога

Портфолио - набор материалов, документов и иных свидетельств достижений и прогресса в…

Классный час "Мост в будущее"

Занятие поможет старшеклассникам поразмышлять о своем будущем и о том, как его строить,…