Пт02242017

Обновление01:08:27

Как мотивировать себя и других на изменения?

Мотивация

О поощрениях, штрафах и соглашениях
или техники эффективной мотивации.


Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что поощрения и наказания играют огромную роль в определении поведения животных и людей. Действительно, большинство из нас считает естественным получать от жизни в той или иной форме награду за успех и ожидать наказание за неудачу или проявление недостатка или слабости. Работая над собой, будет весьма полезным взять на себя часть обязанностей природы — например, установить себе вознаграждение за успехи на пути к совершенствованию. Систему мотивации можно создать для себя, своих детей или применить ее на работе для подчиненных. Как и все в этом мире, эта система должна иметь две противоположных стороны — мотивацию «поощрением» и мотивацию «наказанием».

Поощрения и наказания

Поощрением может быть любое удовольствие или нечто, что особенно вам приятно. Приведем несколько любопытных примеров такой мотивации. К психологу обратился чрезвычайно застенчивый молодой человек, страдающий от неумения отказывать людям и противостоять их давлению. В процессе разговора мимоходом выяснилось, что юноша очень любит посещать один достаточно дорогой китайский ресторан, но, живя в основном на средства родителей, считает себя не в праве тратить деньги на столь дорогое развлечение. Воспользовавшись этим обстоятельством, психолог предложил ему заслуженно вознаграждать себя посещением любимого ресторана всякий раз, когда молодой человек в течение недели будет твердо и непреклонно отказываться выполнять все неприятные ему просьбы и раздражающие его требования. В другом, более экзотическом случае рьяный курильщик, решивший наконец бросить курить, сбрил свою гордость — великолепные усы, — поклявшись, что отрастит их вновь только тогда, когда окончательно покончит со своей вредной привычкой. Установив вознаграждение и присуждая его себе за собственные достижения, человек, помимо обычного удовольствия, несомненно получает моральное удовлетворение, повышающее его мнение о себе.

Установите маленькие награды за достижение более простых целей и оставьте возможность вознаградить себя большей наградой за более значительные успехи

Что же касается «наказания», то им может быть как отказ от поощрения, так и дополнительные «штрафы», которые вы можете установить для себя сами. Такие штрафы могут значительно влиять на мотивацию (предположим, переводчик устанавливает для себя норму перевода 7 листов в день. Каждый день, выполняя норму, он откладывает 300 рублей на выполнение своей давней мечты — покупки домашнего кинотеатра. Однако в день, когда норма оказывается невыполненной, он штрафует себя, забирая из накопленной суммы 300 рублей).

Если вы решили применить стратегию мотивации, придерживайтесь следующего простого правила: никогда не вознаграждайте себя до достижения цели. Изменив ему, вы полностью разрушите созданную систему мотивации, после чего основанный на этой системе план грядущих изменений перестанет выполняться. Если вы решили с завтрашнего дня соблюдать овощную диету, не стоит вознаграждать себя за столь похвальную мысль уже сегодня, пообещав себе, что всю остальную неделю вы будете есть только фрукты и салаты. Вознаградите себя за строгое соблюдение диеты, но только в конце недели. Установите маленькие награды за достижение более простых целей и оставьте возможность вознаградить себя большей наградой за более значительные успехи. Постарайтесь правильно соотнести с вашими целями поощрения и штрафы. Убедитесь, что цели, сроки и нормы, которые вы поставили, реальны и могут быть достигнуты разумными усилиями. Неудачно подобранная система мотивации — это раздражение от постоянно ускользающей награды или регулярных штрафов. В таком состоянии человек потеряет надежду достичь конкретной цели, а со временем привыкнет к мысли, что любое его начинание будет обречено на неудачу.

Что еще необходимо помнить, создавая систему мотивации? Эта система действует менее эффективно или не действует вообще, если цель сложна и ее достижение требует длительного времени — месяца, года. Мы обычно живем сегодняшним днем, поэтому мысль о большом поощрении в декабре, скорее всего, никак не усилит нашу мотивацию в январе. Гораздо более эффективны регулярные награды в конце дня, недели или приуроченные к окончанию сравнительно небольших заданий.

Соглашения

Соглашения заключаются между двумя сторонами: мужем и женой, родителями и их детьми и т.д. Обычно они направлены на отказ от поведения, вызывающего неприязнь или раздражение у одной из сторон. Самое простое соглашение изменяет поведение одной стороны в сторону, желательную для другой стороны. Его можно выразить фразой: «Я буду делать ..., если ты...». Например, муж может обещать жене не возмущаться ее длинными телефонными разговорами с подругами, если жена прекратит ворчать по поводу его еженедельных игр в преферанс. В свою очередь, жена может пообещать каждое воскресенье готовить мужу его любимые десерты, если он согласится хотя бы раз в неделю помогать ей со стиркой.

Часто родители запрещают ребенку участвовать в школьных вечеринках, прочитав в дневнике неутешительные подробности об «успехах» своего чада или наказав за плохое поведение. Могучий фактор мотивации оказывается как бы поставлен «с ног на голову», ведь наказание, как, впрочем, и награда, стимулируют только того, кто о них предупрежден. В этой ситуации будет полезен следующий совет. Старайтесь знать обо всех планирующихся мероприятиях заранее и за 1—2 недели до вечеринки обговорите с ребенком все условия вашего соглашения. Например, позвольте своему сыну на час задержаться на дружеской воскресной вечеринке, если перед этим он приготовит все домашнее задание и наведет порядок в своей комнате или если всю неделю он будет стремиться быть вежливым и убирать за кошкой.

Такие простые, сделанные в неофициальной форме соглашения очень удобны и сохраняют чувства взаимоуважения и дружбы, поэтому люди в состоянии простить друг другу случайное невыполнение обещания; обсудив неудачу, обе стороны могут возобновить свое соглашение, прилагая больше усилий к его выполнению. Однако, если дух сотрудничества недостаточно силен, на ошибку или неудачу одной стороны другая сторона обычно отвечает тем же. В таких условиях соглашение становится бесполезным, а порой и вредным, поскольку каждый укрепляется в мысли, что с противоположной стороной вообще не следует иметь дел. Конфликт переходит в затяжную стадию, найти выход из которой бывает подчас крайне сложно.

Заключая соглашение, стороны могут написать свои обязательства на бумаге и подписаться под ними. Нет ничего глупого или неловкого в том, что это делается между родными или близкими людьми.

Если люди не слишком близки друг к другу, но согласны на совместную работу, им может помочь другая, более сложная форма соглашения, которая предусматривает право на обособленные поощрения или штрафы к одной стороне, не затрагивающие при этом другую. Это важно подчеркнуть — воздействие на одну сторону поощрением или штрафом не должно тем или иным образом отразиться на другой стороне, тем более стать для нее бременем.

Используем предыдущий пример про мужа — заядлого преферансиста и жену — любительницу долгих телефонных разговоров. Если обычное соглашение нарушается обеими сторонами и в конце концов перестает выполняться вообще, они могут попробовать применить соглашение в следующей форме:

  1. муж имеет право на свой воскресный преферанс, если он всю неделю ни слова не скажет жене по поводу ее телефонных разговоров с подругой. В противном случае он лишает себя права на преферанс;
  2. его жена имеет право на один вечер оставить ребенка на попечение бабушки и уйти к подруге, если ни разу в течение всей недели она не позволит себе укорить его за пристрастие к картам.

Такая форма соглашения позволяет каждой из сторон самостоятельно контролировать свое поведение, получая вознаграждение или лишаясь права на него независимо от успехов и неудач своего партнера. Принцип независимости уменьшает вероятность возникновения ссор и взаимных обвинений — каждый получает то, что заслужил.

Заключая соглашение, стороны могут написать свои обязательства на бумаге и подписаться под ними. Нет ничего глупого или неловкого в том, что это делается между родными или близкими людьми. Необходимо лишь понять, что вы записываете на бумаге условия соглашения не для того, чтобы впоследствии быть уличенными в их несоблюдении, но для того, чтобы показать партнеру свою ответственность за принятое вами решение. Если соглашение заключается в сложной форме, его запись на бумаге становится особенно полезна. Важное значение имеет такое письменное соглашение, заключенное между родителями и детьми. Взрослые привыкают относиться к своим детям с уважением, а дети приучаются чувствовать за взятые на себя обязательства «почти взрослую» ответственность, которая для них символизируется в личной подписи на бумажном документе.

В заключение этой статьи сделаем еще два важных замечания:

  1. Цели и задачи, подкрепляемые мотивацией или являющиеся предметом соглашения, должны быть максимально ясны и по возможности конкретно определены.
  2. Каждый вид мотивации полезен применительно к одной конкретной ситуации. Не стоит забывать, что любой ситуации свойственно меняться, — и тогда должны быть изменены и условия мотивации. Если вы преуспели в своих изменениях и всегда добиваетесь вознаграждения, считайте данный план своего развития выполненным. Поставьте целью более серьезные достижения и поднимите планку требовательности к себе.

Как мотивировать себя и других на изменения?
или о поощрениях, штрафах и соглашениях.



Также читайте:
Как изменить свой характер, привычки, избавиться от комплексов?
Позитивное мышление.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Вконтакте Подписаться на новости Подписаться на новости Подписаться на новости

Популярные статьи

Игра на формирование дружелюбной атмосферы в классе

Цель: создание комфортной психологической обстановки в классе, формирование дружелюбного,…

Как наладить общение с ребенком?

В последнее время очень много внимания уделяется формированию и развитию психики…

Метафорические ассоциативные карты - техники работы

Те же принципы, которые применяются при работе с метафорами в разных видах терапии,…

Суицидальное поведение подростков

Проблема суицидального поведение практически не встречается среди младших школьников, но…