Снижение стресса с помощью самогипноза

Содержание:
Причины стресса
Унаследованная склонность к стрессу
Личность A-типа
Стресс из-за страхов и чувства долга
Вы подавляете сильные чувства и эмоции
Стресс инициирован ожиданием серьезной нагрузки
Стресс вызванный ПМС
Анализ вашего стресса
Новые реакции
План действий
Методика снижения стресса
Смехотерапия
Специальные рекомендации

Представьте себе оркестр, который начинает идти вразнос: один скрипач на три такта опережает остальных музыкантов из струнной секции, ударник на шесть тактов обгоняет сбившегося скрипача, а дирижер взмахивает руками в два раза чаще, чем нужно. Музыканты продолжают играть вразнобой, пока музыка не перерастает в настоящее безумство. В конце концов участники этого несчастного оркестра в изнеможении падают на пол, усыпанный их инструментами, словно поле битвы.

То же самое происходит с человеком, когда долго находится в состоянии стресса. Испытывая продолжительное время сильнейшее напряжение, он может ощутить нарастающее безумие или заработать болезни, связанные со стрессом.

Хотя некоторые виды стрессов способны оказать положительное воздействие, например стресс, вызванный случайной романтической встречей или ожиданием награды, однако нервное напряжение, которое истощает или вызывает депрессию, — явление совершенно нежелательное. В этом случае необходимо принимать меры. И если вы не в состоянии изменить мир, то вы вполне можете изменить собственное отношение к нему.

Во-первых, исследуйте причину или причины своего нервного перенапряжения. Буквально сотни факторов могут стать  таковыми — от банального шума до чувства обиды, от усталости до эмоционального срыва. И даже если причину вашего нервного расстройства вы не сможете ясно для себя определить, она, без сомнения, попадает под одну из главных категорий, рассмотренных ниже.

Наиболее распространенные причины стресса

У вас унаследованная склонность к стрессу. Вы научились манере проявления (или сокрытия) своих чувств у родителей. Вы переняли алгоритм определенного общественного поведения, наблюдая за своими родителями в разнообразных житейских ситуациях. И вы усвоили, что конкретная ситуация, как правило, порождает, по крайней мере в вашей семье, определенные и предсказуемые модели поведения.

Возможно, ваша мать не скрывала, что испытывает стресс каждый раз, когда ожидает к ужину малознакомых людей. Ваш брат-либерал, быть может, обычно излишне горячился во время политических споров с вашим консерватором-отцом. Не исключено, что остальные члены семьи нервничали, когда ваши брат и отец оказывались в одной комнате. Это, конечно, крайние случаи, но они иллюстрируют модели стресса, существующие внутри каждой отдельной семьи.

Например, если ваш отец находился в сильном напряжение всегда, когда вел машину, то с раннего возраста у вас могло выработаться убеждение, что данное действие инициирует стресс и в результате вождение машины является теперь для вас ситуацией, вызывающей сильный эмоциональный дискомфорт.

Вы унаследовали склонность к определенным реакциям на различные ситуации, переняли манеру вести себя так же, как кто-то, кем вы восхищались или от кого зависели. Такая реакция называется «моделированием». Подобно страхам, которые «запускаются в семье», стрессовые реакции также проистекают из этого источника.

Добавим, что переданная от родителей к ребенку модель поведения иногда усиливается врожденными психологическими особенностями индивида. Два ребенка могут переживать сильное эмоциональное напряжение при воздействии на них одного и того же фактора, например шумного окружения, но один может реагировать на него острее другого по причине специфического темперамента.

Вы испытываете стресс, потому что вы — «личность A-типа». Это определение вам подходит, если вы:

1. способны к сверхусилиям;
2. привыкли работать, ставя перед собой высокие цели;
3. постоянно с кем-то соревнуетесь;
4. всегда знаете, который сейчас час, и постоянно куда-то спешите;
5. быстро раздражаетесь;
6. циничны.

Может показаться, что вышеозначенные характеристики личности присущи мрачному, угрюмому человеку, зацикленному на соответствующей манере поведения. Однако некоторые из самых интересных и вполне успешных ваших знакомых, возможно, принадлежат к данному типажу. Стресс является для людей этого типа образом жизни и зачастую, как показали недавние исследования, служит причиной инфарктов. Этот враждебный фактор, вкупе с цинизмом, — вот два ключевых элемента, которые делают эту группу более восприимчивой к стрессам, чем остальные.

Вы испытываете стресс из-за страхов и чувства долга. Акцентирование внимания на ночных кошмарах или паникерство, беспокойство о том, что реализуется худшая из возможных альтернатив, могут являться причиной постоянного стресса. В таком случае вам кажется, что беды и опасности поджидают вас за каждым поворотом. Если мужья вашей сестры или соседки ушли от своих жен, чтобы жениться на молодых коллегах по работе, то вы воображаете, что рано или поздно и с вами случится такая же история. Если объем продаж за сентябрь уменьшился, то в воображении рисуется скорый крах всего вашего бизнеса. Последствием дружбы вашей четырнадцатилетней дочери с молодым человеком видится ее нежелательная беременность и т. п. Даже банальное несварение желудка выглядит в ваших глазах тяжелым пищевым отравлением, а замечания начальника по поводу работы — предвестниками увольнения.

Чувство «я должен» оказывает почти такое же разрушительное воздействие на ваше эмоциональное здоровье. Оно базируется на правилах, которым, как вы думаете, должны следовать и вы, и окружающие. Проблема заключается в том, что придумали эти правила вы сами. Потом вы пытаетесь следовать им, как будто они являются непререкаемыми истинами, а если у вас не получается, то вы чувствуете себя дурным, омерзительным, ничтожным человеком. И осуждаете себя.

Вот несколько правил «я должен», которые обычно изводят людей:

1. я должен быть прекрасным любовником, другом, родителем, учителем, студентом или супругом;
2. я не должен делать ошибок;
3. я должен выглядеть привлекательно;
4. я должен держать свои эмоции под «контролем», не должен злиться, ревновать, падать духом;
5. я не должен жаловаться;
6. я не должен зависеть от других, а должен заботиться о себе сам.

Возможно, у вас есть несколько своих любимых «я должен», которые вы могли бы добавить в этот список. К сожалению, излишнее чувство долга мешает вам не только правильно воспринимать себя, но и непредвзято относиться к окружающим. Вы думаете, что знакомые вам люди должны поступать согласно вашим правилам, а если этого не происходит, то считаете их невнимательными, ленивыми, небрежными, глупыми, лишенными чувств сострадания и любви. Когда вы живете под спудом навязчивых идей, вы подвергаете себя излишним психологическим перегрузкам.

Вы можете испытывать стресс из-за проблем со здоровьем. Причиной возникновения стресса такого типа являются физические расстройства, например хроническая болезнь. Эмоциональный дискомфорт — обычный спутник физических недугов. Человек, страдающий хронической болезнью, часто чувствует себя «не таким как все», обособленным от других людей. Если вы ощущаете себя «страдальцем» и злитесь оттого, что не в силах изменить ситуацию, то в конце концов заработаете депрессию.

Вы подвержены нервному напряжению, потому что подавляете сильные чувства и эмоции, такие как боль, злоба или уныние. Некоторые люди пытаются полностью подавить свои негативные эмоции, считая, что именно они приводят к саморазрушению. Такие люди готовы сделать все возможное, лишь бы игнорировать свои настоящие переживания. Они могут требовать к себе постоянного внимания, говорить без остановки, объедаться, неумеренно пить, вести себя агрессивно, словно защищаясь, или превращают все в проблему. Между тем если признать и проанализировать собственные негативные эмоции, то их интенсивность и длительность переживаний сократятся.

Представим на время, что вы потеряли кого-то из близких. Ваша скорбь сопровождается депрессией. Вы позволяете себе погоревать, пустив обычную жизнь на самотек. Вы размышляете о прошлом, оцениваете перспективы на будущее. Вы разбираетесь в своих чувствах, приводите их в порядок и жалеете себя. Предаваясь скорби, вы невольно сбрасываете излишнее психологическое напряжение, которое, в противном случае, могло стать мощным негативным фактором.

Следующий пример. Представим, что муж раздражен тем, что жена посвятила себя карьере, уделяет много внимания рабочим планам, делам и прочему. Сначала муж лишь обеспокоен этим и не выказывает своего недовольства. Потом он начинает воспринимать ее деятельность в виде конкурирующего с ним обстоятельства и наконец решает, — по-прежнему не показывая своих чувств, — что для жены он, без сомнения, отошел на второй план в сравнении с ее нынешними занятиями. Теперь он находится в состоянии постоянного психологического напряжения, когда каждый телефонный звонок воспринимается им как потенциальная угроза его личной жизни, каждая деловая встреча с участием его жены — как приятное мероприятие, на которое он не будет допущен. Вместо того чтобы обсудить ситуацию с женой, он позволяет накапливаться и довлеть над собой негативным эмоциям. Это приводит к возникновению крайне стрессовой ситуации, которая делает обстановку в семье взрывоопасной.

Ваш стресс инициирован ожиданием физической или эмоциональной нагрузки, которая вам не под силу. Речь идет об ожидании «неминуемой» стрессовой ситуации, через которую вам придется пройти. Вы понимаете ее неизбежность, но при этом чувствуете, что у вас нет ни эмоциональных, ни физических сил для того, чтобы с ней справиться.

Возможно, это будут какие-то рабочие обязанности, при исполнении которых вы испытываете трудности, или проблемная ситуация в семье. Не исключено, что основанием для стресса является ожидание других проблемных ситуаций.

Стресс может быть вызван несколькими причинами, которые накладываются друг на друга. Если анализировать каждую из них по отдельности, то они покажутся незначительными, но их суммарное воздействие может оказаться чрезвычайно сильным. Например, ваш день начался с того, что машина не заводилась в течение пятнадцати минут. Как только вы приняли решение поехать на другом транспортном средстве, мотор заработал. Приехав в офис, вы обнаружили, что секретарь не закончил копировать отчет, который вы планировали презентовать на девятичасовой встрече. Затем, безо всякой причины, был отменен деловой обед с потенциальным инвестором, а во второй половине дня вас постоянно отрывали от работы бесполезными звонками. Когда вы вернулись домой, сын сообщил вам, что его нужно срочно отвезти на баскетбольную тренировку, для чего опять пришлось воспользоваться той же самой, перегруженной пробками дорогой, которую вы только что преодолели. Самолет вашего мужа опоздал больше чем на час, и к тому времени, когда вы оба остановились около местного ресторанчика, чтобы пообедать, вы ощущали себя бомбой замедленного действия. В такие беспокойные и насыщенные всевозможными стрессовыми ситуациями дни очень полезно прибегнуть к помощи гипнотерапии. Вы увидите, что перепрограммирование предотвращает процесс накопления раздражения, не позволяя ему превысить критические отметки.

Причина вашего стресса кроется в неправильном питании. Некоторые продукты стимулируют резкие перепады настроения. Сахар, сигареты, алкоголь напрямую связаны со стрессом. Недостаток витаминов В-комплекса приводит к усилению раздражительности. Витамины В-комплекса в большом количестве содержится в таких продуктах, как все зерновые, пивные дрожжи, печень и овощи. Нерегулярное питание также способствует усилению психологического напряжения. Определить, что является первичным — недостаток витаминов или стресс, — весьма непросто, так как стресс вызывает нехватку витамина В, а недостаток витаминов в свою очередь способствует усилению стрессовых проявлений. В любом случае, чтобы ослабить действие стресса или полностью от него избавиться, вы можете использовать гипнотерапию в комплексе с новой диетой. После того, как вы установите, какие продукты вам необходимы для восполнения недостатка витаминов и полезных веществ, методика снижения стресса станет для вас главным помощником.

Если вы женщина, ваш стресс может быть также вызван ПМС. Современные исследования показывают, что от 33 до 50% женщин в возрасте между 18 и 45 годами страдают от предменструального синдрома. Физические и эмоциональные симптомы ПМС обычно дают о себе знать за 7-14 дней до начала менструации. Физические симптомы проявляются в виде острого желания соленого или сладкого, усталости, головной боли, увеличения веса, боли в груди. В число эмоциональных симптомов входят беспокойство, нервозность, временное ухудшение памяти, резкие перемены настроения (от эйфории до отчаяния). Во время ПМС также полезно правильное питаться, кроме того, увеличение в рационе витамина В ослабит его негативные последствия. Совместное использование диеты и гипнотерапии смягчит действие ПМС, если не избавит от него совсем.

Анализ вашего стресса

Для того чтобы гипнотерапия эффективно боролась с нервным напряжением, методика снижения стресса должна быть приспособлена к потребностям каждого человека.

Чтобы определить эти потребности, необходимо установить причины, вызывающие стресс, а также сопутствующие реакции.

Роман — тридцатипятилетний мужчина, разведен, воспитывает пятилетнюю дочь Яну. Мать Яны повторно вышла замуж, живет в другой стране и не видится с дочерью. Анализ причин стресса Романа даст вам представление о разнообразии сопутствующих физических и эмоциональных реакций.

Стимулы (побудительные причины) стресса	Соответствующие физические и эмоциональные реакции
1. Яна спрашивает, почему ее мать не возвращается домой	Легкое головокружение, слабость, желание изменить тему разговора и сдержать эмоции
2. Вынужден проверять работу подчиненных и зачастую критиковать их за плохое выполнение ими своих обязанностей	Появляется сдавленность в груди, плохо контролируются мышцы лица, боязнь показать свои истинные чувства — презрение к плохо выполненной работе и негодование, вызванное тем, что придется решать эту проблему
3. Постоянный шум, доносящийся из комнаты Яны во время ее игр с друзьями	Мышцы напрягаются, стараюсь не выказывать раздражения, из-за которого чувствую себя виноватым
4. Поездка на работу и с работы в компании шумных сослуживцев и эксцентричного водителя (в рамках программы фирмы по обеспечению сотрудников проездом)	Я краснею и боюсь, что моя злость станет заметной, возникает чувство загнанной жертвы, беспокойство нарастает, я представляю, как высказываю им все, что о них думаю

Случай Романа — хороший пример взаимосвязи между стрессом и стремлением к подавлению эмоций. Посмотрите на первый стимул: Роман стремится сменить тему, так как разговор для него слишком неприятен. Второй стимул: он не хочет выплескивать свои чувства на подчиненных и поэтому негодует по поводу ситуации в целом. Третий стимул: он ничего не говорит, так как чувствует себя виноватым. Рациональная часть его «Я» понимает, что дочь должна играть с другими детьми. Четвертый стимул: Роман сдерживает злость в течение всей поездки. Исследовав свой негативный опыт, Роман пересмотрел свое отношение к тем же самым стрессовым раздражителям. (Как видим, четвертый стимул требует кардинальных перемен, так как поездка совместно с сослуживцами наносит настоящий физический ущерб.) Ниже приведены новые, позитивные реакции Романа.

Новые реакции

1. Когда Яна спрашивает о матери, я не нервничаю, показываю Яне, что люблю ее, и говорю с ней о ее чувствах.
2. Когда я проверяю плохую работу подчиненного, то представляю себя в роли наставника, который может помочь другому человеку достичь лучших результатов в работе.
3. Когда Яна и ее друзья играют, я отношусь к шуму детей как к естественным, уместным звукам, которые не причиняют мне никакого вреда.
4. Я полностью изменил ситуацию, воспользовавшись законным правом прекратить участие в программе. Теперь я добираюсь на работу на своей машине, по дороге забрасывая Яну в детский сад.

Теперь вы готовы к тому, чтобы произвести детальный анализ стимулов стресса, а также физических и эмоциональных реакций на них. В бланк, представленный ниже, впишите каждый стимул и каждую реакцию.

Стимулы стресса	Физические и эмоциональные реакции

Следующий шаг: запишите новые отклики на каждый из перечисленных вами стимулов. Помните о том, что вы должны формулировать новые отклики в утвердительной форме. Представим, что причиной, инициирующей повышенное нервное напряжение, является ситуация, когда вы общаетесь один на один с президентом компании. Сопутствующие этому реакции: ладони потеют, голос дрожит, дыхание затрудняется, вы чувствуете себя неуверенно. Вот пример вашего нового реагирования, сформулированный в виде отрицания:

Когда я буду собираться на личную встречу с президентом, я постараюсь  расслабиться и не буду нервничать. Я не позволю президенту вывести меня из эмоционального равновесия и возьму ситуацию под свой контроль.

А вот то же самое, представленное в утвердительной форме:

Прежде чем войти в офис президента, я глубоко вздохну и расслаблюсь. Я представлю себя успешным и компетентным сотрудником, каким и являюсь на самом деле. Я многое умею, и я спокоен, так как успешно применяю свои умения на благо фирмы.

Теперь посмотрите на указанные вами стимулы, проанализируйте свои реакции на них и сформулируйте иные принципы реагирования, используя образец, приведенный в случае с Романом. Новые отклики должны быть составлены после того, как будут точно определены стимулы: «Когда теща позовет на завтрак, я…» или «Когда моя дочь будет делать вид, что меня не слышит, я…», «Если мои соседи по комнате слушают музыку, когда я учусь, то я…»

Ниже впишите новые реакции, помня о том, что нужно точно определять инициирующие их раздражители:

Новые реакции:
1. _________________________________________          
2.__________________________________________
3.__________________________________________
4.__________________________________________
5.__________________________________________           

План действий

Чтобы получить результат, вам нужно достичь всего три цели. Вот они:

1. Снизить стресс или полностью от него избавиться.
2. Заменить старые реакции новыми.
3. Стать спокойней, улучшить здоровье.

Это ваши главные цели. Чтобы их достичь, вы должны перепрограммировать свое подсознание таким образом, чтобы оно помогало вам использовать новые реакции в ответ на прежние стимулы.
Вам необходимо:

Принять и проанализировать подавляемые чувства, по вине которых вы ощущаете тревогу и раздражение. Сделав это, вы почувствуете себя свободным. Гипнотическое внушение методики: «Пусть все чувства, которые вы прячете, поднимутся на поверхность — исследуйте их. Посмотрите, что вы хотите оставить, а от чего — избавиться. Сберегите то, в чем нуждаетесь в данный момент, а от остальных освободитесь. Нет ничего страшного в том, что иногда вы впадаете в уныние, чувствуете себя подавленно. Это пойдет вам на пользу. Вскоре хандра прекратится, вы освободитесь и от нее. Вы вправе принимать или не принимать любое чувство…»

Представьте себя защищенным от внешних раздражителей. Гипнотическое внушение методики: «Вы защищены щитом от внешних раздражителей. Стена мешает стимулам стресса оказать на вас влияние. Негативные воздействия рикошетом отскакивают от щита. Вы чувствуете себя великолепно, потому что на протяжении всего дня щит защищает вас от стресса».

Вместо старых реакций «запустите» новые. Гипнотическое внушение методики: «В ответ на старые раздражители используйте новые реакции». Укажите стимул и новую реакцию на него. («Когда я [вписать стимул], то я буду [вписать новую реакцию]»). Лучше всего работать по очереди над каждым стимулом. Следующая методика подробнее рассказывает о том, когда именно следует «включать» новые реакции.

Полное наведение

Теперь вы знаете, как работает методика, и можете ее использовать. Методика снижения стресса применяется вместе с методикой расслабляющего гипнотического наведения из статьи «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения«. Как вы, наверное, помните, методика расслабляющего гипнотического наведения состоит из двух частей. Методика снижения стресса должна помещаться между этими двумя частями. Не следует делать промежутков между тремя разделами. Наоборот, они должны переходить друг в друга, как один оттенок цвета переходит в другой. Помня об этом, следуйте данному плану:

1. Вернитесь в статье «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения» и воспользуйтесь начальным гипнотическим наведением («Погружение»).
2. Используйте методику снижения стресса.
3. Вернитесь в статье «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения» и воспользуйтесь завершающим гипнотическим наведением («Всплытие»).

Методика снижения стресса

Сейчас вы расслаблены, поэтому пусть все скрываемые вами чувства поднимутся на поверхность. Исследуйте их. Решите, что вы хотите оставить, а от чего — избавиться. Сберегите то, в чем нуждаетесь в данный момент, а от остальных освободитесь. Нет ничего страшного в том, что иногда вы впадаете в уныние, ощущаете себя подавленно. Это пойдет вам на пользу. Легкая депрессия — здоровый процесс, поэтому вы можете позволить себе тоску и грусть, и когда тоска пройдет, вы почувствуете себя свободным. Вы довольны собой, печаль вскоре уйдет, и вы ощутите себя свободным от нее. Вы ощутите себя свободным, потому что вы вправе принимать или не принимать любые чувства, избавиться от любых чувств, доставляющих вам дискомфорт. Они принадлежат вам, и вы сами определяете принимать или отвергать их, принимать или отвергать. Сейчас вы расслаблены и продолжаете расслабляться, вы ощущаете расслабление всем телом. Вы представляете себя уравновешенным человеком, обладающим -множеством чувств, которые делают вас уравновешенным и здоровым человеком. Если вы хотите оградить себя от внешних воздействий, представьте, что вы защищены щитом, который оберегает вас. Он мешает внешним раздражителям влиять на вас. Негативные воздействия рикошетом отскакивают от щита. Не важно, кто насылает их на вас, — они просто отскакивают. Они рикошетом отскакивают от щита. Вы чудесно себя чувствуете, потому что щит защищает вас от стресса в течение всего дня. Вы чувствуете себя чудесно весь день. Чем больше внешних раздражителей, тем спокойней вы себя чувствуете, тем спокойней вы себя чувствуете.

Вы спокойны. Вы спокойны и защищены от стресса. Ваши действия приводят к тому, что вы чувствуете себя чудесно. Вы заменили старые реакции новыми.

[Вставьте один стимул и новую реакцию.] Благодаря новой реакции вы почувствуете себя сильным, спокойным и свободным. Ваши дни будут наполнены достижениями, и эти достижения будут вас радовать.

Вы будете довольны собой, потому что вы используете новые реакции, которые делают ваш день радостней, а вас спокойным, сильным, свободным от стресса. Вы абсолютно свободны от стресса. Вы свободны от стресса.

Закрепление и ожидаемые результаты

Успешно запрограммировав появление новой реакции на прежний стимул, вы можете переходить к следующему пункту из своего списка. На каждом этапе обязательно понадобится несколько сеансов. За исключением введения новых реакций, методика снижения стресса останется прежней, то есть усиливающей чувство защищенности от стресса, убеждающей вас в том, что вы стали спокойней, что ваше здоровье улучшилось, что вы не боитесь пережить эмоции, которых не можете избежать. Перепрограммировав все реакции, вы можете сократить методику снижения стресса таким образом, чтобы она соответствовала вашим конкретным нуждам. Вы можете выделить часть, которая особенно вам подходит, чтобы использовать ее, когда почувствуете приближение стресса. Таким образом, эта мини-методика пригодится вам в трудную минуту. Если вы за хотите применить методику в течение крайне напряженного дня, то продумайте, как это сделать, обратившись к объяснениям из статьи «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения«.

И наконец, когда вы почувствуете, что снова попадаете под пресс чрезмерного нервного напряжения, используйте полную методику снижения стресса. Если вы поймете, что прежние модели поведения вновь вторгаются в вашу жизнь — отрабатывайте всю методику опять, пока не почувствуете, что она вам больше не нужна.

Смехотерапия

В местах, связанных с экстремальными обстоятельствами, — больницах, зонах войны и катастроф, часто можно услышать неожиданную шутку. Это способ, с помощью которого люди в неблагоприятных ситуациях справляются со своим стрессом, потерями и тревогой. Даже если юмор бывает черным, он делает свое дело. В нем нуждаются разум и эмоциональная сфера, и, надо сказать, он оказывает свое целебное воздействие. Смех расслабляет мышцы лица и высвобождает эндорфины — вещества, которые положительно влияют на эмоциональное состояние и способствуют хорошему самочувствию.

Гипнотерапию использовали в госпитале, специализировавшемся на реабилитации бывших военнослужащих, где их готовили к возврату в гражданское общество. Методики снижения стресса и гипнотического наведения производили устойчивый эффект, но действовали медленно. После того же, как была применена смехотерапия, у больных появились несомненные положительные изменения в поведении.

Сначала гипнотерапевт попросил участников группы вспомнить смешную ситуацию, шутку или кинокомедию. Во время сеанса один из пациентов начал смеяться вслух. Вскоре его смех стал таким заразительным, что к нему присоединились остальные участники группы. Все пациенты оживились и заливались смехом. Засмеялись даже те из них, кто до этого находился в крайне подавленном состоянии. Возможно, главным является то, что мгновенное улучшение ускорило процесс выздоровления и привело к долговременным положительным изменениям у многих пациентов.

Чтобы привнести немного юмора в свою методику, вспомните забавные истории из прошлого, вымышленные смешные ситуации, шутки, сценки из юмористических программ — все, что кажется вам смешным. Вы можете начать смехотерапию, используя внушение, аналогичное следующему:

Вспомните смешной случай, кинокомедию, услышанную шутку. Подумайте о забавном случае, шутке и позвольте себе улыбнуться, почувствуйте, как приподнялись уголки ваших губ, как из горла вырвался легкий смешок и превратился в здоровый смех, позвольте себе рассмеяться. Ощутите, как смех вибрирует в вашем теле. Когда перестанете смеяться, вы почувствуете облегчение, ваше самочувствие улучшится и останется таким на весь день.

Вы можете использовать смехотерапию как часть методики снижения стресса, а также в качестве мини-методики всякий раз, когда почувствуете, что вам нужно снять напряжение после тяжелого дня.

Специальные рекомендации

Гипнотерапия помогает избавиться от сильного стресса и депрессии, особенно если их симптомы проявляются в течение длительного периода времени. Следует отметить, что симптомы, которые перечислялись, когда речь шла о ПМС, могут оказаться признаками других физических заболеваний. Лучше всего установить причину каждого из них в отдельности, чтобы исключить возможность появления таких проблем со здоровьем, которые потребуют непосредственного медицинского вмешательства.

Итак, следует помнить о том, что в случае проблем с эмоциональным состоянием ваше физическое здоровье может также оказаться подорванным.