6 советов, как сохранить ясность ума и хорошую физическую форму?

Очевидно, немногие хотят сократить продолжительность своей жизни, но большинство игнорирует проблемы и не борется с привычками, которые могут значительно сократить жизнь. Несбалансированное питание, отсутствие физической активности, курение, злоупотребление алкоголем – это лишь некоторые распространенные причины, которые способствуют развитию смертельных заболеваний.

Задумайтесь о своем физическом и ментальном здоровье. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Вот 6 советов, как сохранить свои ум и тело:

1. Занимайтесь спортом

Не превращайте свои тренировки в суету. Перестаньте искать идеальные программы тренировок, идеально подходящий вам вид спорта, наиболее функциональный тренажерный зал, самую эффективную спортивную одежду и т.д. Превратите занятия спортом в простой и увлекательный процесс.

Например, вы можете выделять каждый день 20-30 минут для простых упражнений. Приседайте, отжимайтесь, прыгайте на месте и прочее.

Вот несколько важных советов:

• Не усложняйте себе цели. Начинайте постепенно.
• Помните, что ваша цель – здоровое тело. Если вы не справляетесь с упражнением, то, возможно, вы переоценили свои силы.
• Не забывайте про дни отдыха.
• Не сдавайтесь из-за неудач.
• Тренируйтесь, ешьте здоровую еду и высыпайтесь.
• Не используйте мобильный телефон во время тренировки.
• Если вы используете для мотивации музыку, то можете взять на тренировку телефон, но переведите его в режим полета.

2. Питайтесь правильно

Вам не нужно отказываться от своих любимых продуктов или садиться на строгую диету. Не нужно мучить свое тело голоданием.

Вместо этого постарайтесь постепенно включать в свой рацион здоровую еду. Ищите альтернативы привычным для вас продуктам. Со временем вы даже не заметите, как перейдете на правильное питание.

Вот несколько советов:

• Ешьте небольшими порциями, если есть такая возможность.
• Снизьте потребление сахара до минимума.
• Ищите здоровые альтернативы. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, вместо обычного риса покупайте бурый, вместо шоколадных батончиков перекусывайте сухофруктами или орехами.
• Если вы посещаете спортзал, то полагайтесь больше на белок, полученный естественным путем – из обычных продуктов.

3. Возьмите перерыв

Отвлекитесь от своей работы, попробуйте что-нибудь новое. Спланируйте свои выходные, превратите их в увлекательно приключение. Отправьтесь в путешествие в одиночку или с семьей, друзьями.

Несколько советов:

• Попробуйте экстремальные виды спорта, но не подвергайте свою жизнь реальной опасности.
• Поборите свой страх.
• Узнайте что-нибудь новое.
• Овладейте новым навыком.

4. Празднуйте свои успехи

Не забывайте хвалить себя за все те достижения, которые вы зарабатываете на своем пути. Особенное влияние уделяйте преодолению важных жизненных этапов. Вот несколько советов:

• Празднуйте свои достижения и тех, кто вам небезразличен.
• Празднуйте расставания, неудачи и потери. Ведь этот опыт поможет вам добиться еще большего.
• Держитесь подальше от людей, которые не верят в ваш успех.

 

5. Выработайте утреннюю рутину

Если вы хотите, чтобы ваш день прошел отлично, то начните его правильно. Вы можете выбрать какое-нибудь мобильное приложение, которое поможет вам это сделать. Вот несколько важных правил для утра:

• Просыпайтесь пораньше. Если вы проснетесь раньше, у вас будет больше времени, чтобы сделать все дела.
• Выполняйте зарядку. Уделите всего 15 минут простым упражнениям или йоге.
• Если возможно, проведите зарядку на свежем воздухе.
• Приходите на работу пораньше, чтобы наверняка не опоздать.
• Избегайте гаджетов: не подходите первый час-два ни к телефону, ни к компьютеру. Проведите это время без электроники.

6. Найдите свои способы борьбы со стрессом

У разных людей свои способы борьбы со стрессом. Одни любят музыку, другие – играть в видеоигры, третьи – смотреть телевизор. При этом вам стоит избегать вещей, которые, напротив, вызывают стресс: например, социальные сети или времяпрепровождение с определенными людьми.

Несколько советов:

• Выделяйте каждый день некоторое время, чтобы побыть наедине с собой.
• Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы справиться со стрессом.
• Избегайте ситуаций, в которых ваш уровень стресса повышается.