Как выйти из стрессового состояния? Советы психолога

4 простых шага, которые помогут побороть негативные эмоции и найти решение проблемы

Как вы справляетесь со стрессом и неопределенностью? Большинство людей усугубляют ситуацию — вместо решения проблемы, они начинают катастрофизировать сценарий, застревают в мысленной жвачке, занимаются критикой и самонаказанием. В этой статье мы дадим пошаговый план действий в случае кризисной ситуации.

Как справиться со стрессом и негативными эмоциями?
— Из отрицания в принятие проблемы.
— Ищем уроки и положительные стороны, чему мы научились.
— Прорабатываем все возможные варианты исхода событий.
— Смещаем фокус с эмоций на решение, пишем план выхода из кризиса.

Не дайте эмоциям себя победить

Иногда случаются ситуации, которые выбивают почву из-под ног, заставляют нервничать, жить в условиях тотальной неопределенности. Как многие из нас реагируют на стресс и плохие новости? Используют следующие неэффективные стратегии.

• Катастрофизация событий

«Все плохо, я пропал!» «Ничего не будет, как прежде». «Это конец». В итоге мозг преувеличивает проблему, накручивает себя на пустом месте. Не верите? Вспомните, как переживали из-за двойки в дневнике, которая сегодня ничего не значит. Или как провалили первое романтическое свидание, а теперь у вас муж и трое детей.

Стресс, завал на работе, много дел, выгорание

• Застревание на проблеме

Вместо того чтобы искать решение, мозг начинает гонять по кругу мрачные мысли: «я толстая, надо похудеть», «тяжелая работа, начальник грозит увольнением», «скоро сойду с ума от напряжения». Так продолжается десятилетия, но выход никто не ищет.

• Обвинение других или себя

В первом варианте мы перекладываем ответственность на других: «это из-за мужа я бросила карьеру», «во всем виноваты родители, которые меня не любили!» Во втором варианте виним себя, выступая в роли критиканов: «я неудачница, так мне и надо», «я не заслуживаю хорошей работы». Опасность в том, что человек не извлекает уроков из случившегося, не ищет выхода из тупика, а только закапывает себя в яму.

• Самонаказание

Это самая разрушительная стратегия, когда проблема не решается, но глушится едой, алкоголем или беспорядочным сексом. Вариации — привычка наносить себе самоповреждения, отказываться от отдыха, потому что «не заслужила» и «должен страдать». Увы, ни одна из этих стратегий не помогает снять напряжение и найти решение.

Как выйти из стрессового состояния? Искать конструктивные способы борьбы с тревогой и негативными эмоциями. Не подбрасывать дрова в костер, но принять непредсказуемость этого мира и попытаться спланировать дальнейшие действия.

4 шага по выходу из стресса. Как решить проблему?

Шаг 1. Принять то, что с вами происходит

Отрицанием проблемы вы себе не помогаете, а только убегаете от настоящего, надеваете розовые очки. «Со мной все в порядке, я в домике!» Муж вам не изменял, начальство не понижало зарплату, все так живут. Чтобы снизить стресс, важно проговаривать вслух все, что с вами происходит, что вы чувствуете по этому поводу, о чем думаете. Не лгите себе, не отвлекайтесь на неважные дела (сериалы, решение чужих проблем, уход в работу, алкоголь). Будьте в настоящем моменте, как бы дискомфортно ни было, смотрите в лицо своим страхам. Скажите: «Да, я слаб, я боюсь, меня предали, но я со всем справлюсь». Признание происходящего освобождает энергию, дает решимость все изменить.

Шаг 2. Оценить уроки, которые вы получили

Даже в самой плохой ситуации есть, чему поучиться, если правильно проанализировать случившееся. Подумайте, какой урок вы извлекли из негативного события? Как полученный опыт может пригодиться в будущем? Какие действия нужно пересмотреть, чтобы больше не наступать на эти грабли, прийти к другому результату? Ошибка – это опыт, возможность выйти на новый уровень, изменить жизнь и вредные привычки. Начните вести дневник самоанализа.

Шаг 3. Поискать плюсы в минусах

Отличный способ снизить тревогу – начать глубоко дышать и смотреть на ситуацию глазами наблюдателя. Так ли все плохо, как вы себе придумали? Действительно ничего нельзя изменить? Если вариант выхода есть – переходите к 4 шагу. Если вариантов нет, поблагодарите жизнь за то, что отделались малой кровью. Например, начальник снизил вам зарплату в кризис, а кто-то вообще все потерял. Вы сломали ногу, но могли сломать шею. Пропустили важное собеседование, зато будет время лучше подготовиться к следующему интервью. Все могло быть лучше, но могло быть и хуже. Цените то, что имеете.

Как выйти из стрессового состояния?

Шаг 4. Сместить фокус внимания с эмоций на поиск решения

Какой смысл в том, чтобы паниковать, плакать, критиковать себя? Дайте себе 10 минут, покричите вволю, а потом переходите к планированию дальнейшего будущего. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы исправить проблему? Лучше всего негативные эмоции рассеиваются в действии – начните составлять план с учетом совершенных ошибок. Какие навыки вы можете прокачать? Каких людей лучше вычеркнуть из вашей жизни? У кого еще можете попросить о помощи и поддержке? Есть ли у вас план на случай очередного фиаско? Пишите все, что приходит в голову, даже если это кажется нереалистичным. Когда мысли ложатся на бумагу, все становится яснее, проблема превращается в задачу, которую можно решить.

Не бойтесь падать и ошибаться, вся жизнь состоит из черно-белых полос. Главное, не сдаваться!

Похожие статьи

Комментарии закрыты.

Психологический портал