Помощь окружающих в решении проблем внутриличностного характера

Как друзья и близкие могут помочь в решении сложных внутриличностных проблем?

Друзья и члены семьи могут оказать вам неоценимую услугу в преодолении проблем, многие психологи используют любую возможность, чтобы вовлечь в процесс терапии по возможности большее число близких друзей и родных своих клиентов. Этот подход далеко не случаен и основан на богатом опыте положительных терапевтических результатов. Не бойтесь просить о помощи и поддержке. Чем больше близких и дорогих вам людей будет следить за вашими успехами, ободряя вас, напоминая вам о вашей цели, тем лучше. Лучше всего, если друзья или родные смогут подсказать вам, в чем истинная природа проблемы и каковы подходы к ее решению. Поэтому будет просто превосходно, если они прочтут в этой статье все, что касается вашей ситуации.

Обращаясь за помощью к другим людям, обязательно говорите им конкретно, в каком виде и какого рода помощь вы от них ожидаете. Так, просьба о «моральной поддержке» слишком расплывчата, а потому бесполезна. Вместо этого просите, чтобы ваши помощники хотя бы два раза в неделю контролировали процесс, обсуждая с вами свои наблюдения. Поделитесь с ними своими ощущениями, опишите трудности, с которыми вы столкнулись во время работы над проблемой. Попробуйте вместе выяснить, какие ваши действия принесли бы больше пользы. Просите, чтобы вам постоянно выражали поддержку, сочувствие и похвалу за ваши усилия. Пусть каждый из членов вашей семьи ежедневно говорит вам о тех положительных изменениях, которые он в вас заметил.

Обращаясь за помощью к другим людям, обязательно говорите им конкретно, в каком виде и какого рода помощь вы от них ожидаете

Близкие друзья или родные обычно с пониманием относятся к ночным телефонным звонкам или поздним визитам в трудное или переломное для человека время. В этот период жизни переживаемые трудности бывают настолько непосильны для психики человека, что он вынужден искать общение и поддержку. В этом нет ничего постыдного или плохого. Великое счастье — иметь такого человека, который может искренне посочувствовать, предложить помощь или дать добрый совет всякий раз, когда наших иссякающих сил становится недостаточно для дальнейшей борьбы. Например, алкоголики, пытающиеся преодолеть свою привязанность к спиртному, нуждаются в постоянной эмоциональной поддержке и дружеском напоминании всякий раз, когда они больше не могут бороться с искушением в одиночку. Тем, кто страдает частыми пароксизмами гнева, необходимо вместе с близкими людьми разработать стратегию поведения, которая помогала бы человеку успокаиваться в критические моменты. Люди, склонные к мыслям о самоубийстве, без стыда должны обращаться к друзьям или родственникам при очередном обострении своего психического расстройства.

Великое счастье — иметь такого человека, который может искренне посочувствовать, предложить помощь или дать добрый совет всякий раз, когда наших иссякающих сил становится недостаточно для дальнейшей борьбы

Пусть друзья и члены семьи постоянно напоминают о вашей цели, если вы незаметно для себя отклонились в сторону от ее достижения. Постарайтесь, чтобы те, кого вы попросили о помощи, знали, над какими проблемами вы работаете в настоящий момент. Дайте им написанный вашей собственной рукой список этих проблем. И если вы «забыли» цель или остановились в своем движении, пусть они покажут вам этот список. Ваши помощники могут провести с вами поведенческую игру, во время которой вы можете практиковаться в преодолении критических ситуаций. (Более подробно мы поговорим об этом в статье «Ролевые игры«.) Можно разработать систему наград и штрафов, пусть даже чисто символических. Например, муж мог бы покупать своей тучной жене новое платье или красивое белье всякий раз, как она скинет три килограмма веса.

Другой пример: подруга может пообещать своему партнеру, склонному к выпивке, пойти с ним на воскресную вечеринку, если только всю неделю он не выпьет ни капли спиртного; более того, если ее партнер не выдержит этого испытания, она будет считать себя свободной от всех обязательств перед ним и пойдет на вечеринку с другим парнем. По мере необходимости помощники могут непосредственно контролировать ход событий. Например, родные могут следить за приемом лекарств, прописанных члену их семьи психологом или психиатром, дети могут помогать матери, которая придерживается диеты, считать калории и т. д.