Чувство вины — это мучительное сожаление и сознание своей ответственности за причиненную кому-либо обиду или неприятность, действительную или воображаемую. Это чувство призвано побуждать человека исправлять свои ошибки, извлекать из них уроки и работать над собой. Совершив поступок, нужно попросить прощения и постараться возместить причиненный ущерб: заплатить, если вы что-либо испортили, или загладить нанесенную другому человеку обиду добрым и мягким отношением. Если по каким-либо причинам искупить вину напрямую невозможно, стремитесь скомпенсировать ее добрыми и полезными для людей делами. Проанализируйте происшедшую ситуацию и решите, как вам надлежит поступить, если в будущем она повторится. После этого перестаньте себя винить. Тяжкие переживания, относящиеся к прошлому, — это всего лишь пустая трата времени и душевных сил.
Чувство вины зачастую диктуется системой ценностей, привитой ребенку в семье и являющейся результатом определенных культурных и религиозных традиций воспитания. Сознание этого факта может помочь человеку в преодолении многих негативных эмоций. Как только вы поняли, что в основе ваших терзаний лежат усвоенные вами с юных лет истины, решите для себя, согласны ли вы с ними и действительно желаете принять их в качестве своих жизненных принципов. Если это так, то постарайтесь исправить свое поведение. Если же вы находите, что привитые ранее взгляды уже не отвечают вашим нынешним представлениям о жизненных ценностях, смело действуйте в соответствии со своими убеждениями. Так как человеку не всегда легко отказаться от заложенных в детстве основ, чувство вины за определенные поступки или поведение может преследовать его на протяжении долгих лет, даже если его действия не выходят за рамки общепринятой морали и доставляют ему самому удовольствие. Это совершенно нормально, и, привыкая со временем к какому-либо типу поведения или стилю жизни, мы уже не виним себя в этом так сильно, как вначале.
Чувство вины зачастую диктуется системой ценностей, привитой ребенку в семье и являющейся результатом определенных культурных и религиозных традиций воспитания. Сознание этого факта может помочь человеку в преодолении многих негативных эмоций.
В некоторых случаях чувство вины может быть навязано человеку со стороны, чтобы заставить его считаться с чьими-либо потребностями или соответствовать определенным стандартам. Тот, кто заставляет вас чувствовать себя виноватым, может прибегать к различной тактике: жаловаться, выставлять себя мучеником с целью заслужить ваше сочувствие и добиться помощи, ругать, поучать, давить на вас, вынуждая к каким-либо действиям, либо угрюмо молчать, всем своим видом выражая неодобрение. В этом случае вам следует решить, хотите ли вы оправдать ожидания этого человека. Если вы считаете, что имеете перед ним определенные обязательства, но они относятся к другим областям жизни, то постарайтесь освободиться от чувства вины и начать жить в соответствии с вашими собственными устремлениями. Поймите, что всем сразу угодить невозможно. Учитесь защищать свои интересы и говорить «нет», когда вы действительно хотите это сказать, не испытывая при этом чувства неловкости (Чувство собственного достоинства и уверенность в себе). Возможно, вам нужно просто ограничить время, проводимое в обществе человека, который вынуждает вас чувствовать свою вину. Направьте свои усилия на развитие разнообразных увлечений, познакомьтесь с новыми людьми, способными лучше понять вас.
Иногда чувство вины возникает от излишней строгости к себе. Не требуете ли вы от себя слишком многого? Право же, никто не идеален, и ошибаться свойственно всем. К примеру, большинству из нас время от времени случается сердиться на своих близких. Умышленно ли вы нанесли кому-либо обиду или совершили дурной поступок? Часто человек принимает свою ошибку чересчур близко к сердцу. Отнеслись бы вы с той же строгостью к кому-то другому, если бы он поступил аналогичным образом? Отразятся ли на ком-либо последствия вашего проступка, скажем, через год? Не слишком ли вы низкого мнения о ваших отношениях с другим человеком, чтобы предположить, что один ваш просчет может перечеркнуть все хорошее, что было между вами? Будет ли этот поступок периодически напоминать о себе? Расскажите о своих переживаниях близким друзьям, способным понять и простить вас. Это может в значительной мере ослабить терзающее вас чувство вины. Спросите, не совершал ли кто-нибудь из ваших друзей в своей жизни подобной ошибки. Часто человек с ужасом думает, что никто кроме него не мог бы «так мерзко поступить», хотя на самом деле его проступок отнюдь не является чем-то исключительным.
Вина может быть и просто мнимой. Зачастую человек казнит себя за то, чему он не мог быть причиной, или за действия, которые никоим образом не являлись предосудительными.
Если и после этого чувство вины продолжает вас мучить по-прежнему, отнеситесь к нему как к привычке негативно мыслить и начните работать с ним в соответствии с рекомендациями, приведенными в статье «Позитивное мышление». Противопоставьте мыслям о своей вине позитивные альтернативы, записав их и обращаясь к этим записям всякий раз, когда вновь станете укорять себя. Вот некоторые из таких утверждений: «Я считаю, что имею право вести себя подобным образом, хотя, конечно, другие люди могут думать иначе»; «Всем свойственно ошибаться. Идеальных людей нет»; «Признаю, что я сделал ошибку и поступил дурно, но это вовсе не означает, что я дурной человек»; «Я получил урок и загладил свою вину. Теперь мне не из-за чего страдать, и пора перестать об этом думать» или «Так уж получилось, и я не в силах что-либо изменить. Зачем теперь терять время и силы на пустые переживания? Впредь буду умнее».