Кризис среднего возраста: как распознать и преодолеть?

Вы потеряли радость в жизни, не видите смысла в том, что делаете, чувствуете себя одиноким и опустошенным? В этой статье мы обсудим особенности кризиса среднего возраста, когда он наступает и почему. Как самостоятельно вытащить себя из депрессии, обрести почву под ногами?

Подробно разберемся, чем молодость отличается от зрелости, почему это самое продуктивное время для человека — построение семьи, реализация в профессии, пик активности, успехов, принятие ответственности. Откуда берутся трудности? Про снижение привлекательности после 35 лет, осознание утраты молодости, необходимость корректировки планов, проблемы на работе и в отношениях, упущенные возможности.

Дадим 8 советов как преодолеть кризис среднего возраста. Почему не нужно злиться на себя, обесценивать свои заслуги, культивировать чувство вины? Про привычку всему давать оценки, юношеский максимализм, страх перемен и неумение заботиться о своем здоровье. Какие люди воспринимают молодых людей как угрозу?

Пришло время разобраться в себе, переписать правила жизни и вдохнуть воздух на полную грудь. 

В возрастной периодизации зрелым называют возраст 21-60 лет. Именно на этот этап приходится пик активности человека, когда он успешно трудится, создает семью, воплощает задуманные планы, следует внутренним принципам и убеждениям. Это время профессиональной самореализации, накопления жизненного опыта, испытания себя в родительской роли. С какими трудностями можно столкнуться.

Молодость (21-35 лет)

На этом этапе заканчивается профессиональное обучение, молодые люди переходят к реализации полученных навыков, их практическому применению. Характерные особенности молодости – нацеленность на будущее, обретение финансовой и психологической независимости, осознание себя, своих интересов и приоритетов, желание обрасти корнями. Трудности связаны с неправильным выбором профессии, непониманием себя, когда человек идет не своей дорогой, оправдывает чужие ожидания, получает слишком маленький доход, чтобы ни от кого не зависеть. Это порождает ощущение тревоги, усиливает страхи и внутренний пессимизм.

Зрелость (35-60 лет)

Время сбора урожая – человек находится на пике способностей, его настоящее интереснее будущего. Меняется восприятие собственного возраста, мы снова чувствуем себя молодыми, избавляемся от массы комплексов и ограничивающих установок, лучше понимаем свои вкусы и желания. В этот период возрастает способность планировать, преодолевать трудности, появляется уверенность в своих силах, желание реализовать накопленный потенциал. Однако не у всех людей зрелость проходит без последствий. Трудности заключаются в осознании конечности жизни, ограниченности времени, ухудшении качества здоровья. Люди начинают подводить итоги, переосмысливают свои достижения, сравнивают юношеские притязания с реальным положением дел – и картинка может не радовать.

Когда наступает кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста – это период, который наступает примерно в 40-50 лет и характеризуется психологическими изменениями и трудностями в жизни. Одной из основных причин возникновения кризиса среднего возраста является осознание того, что жизнь уже не такая, как раньше, и что многие цели и мечты не были достигнуты. Это может привести к чувству разочарования и бессмысленности жизни.

Кроме того, кризис среднего возраста может быть вызван изменениями в личной жизни, например, разводом или потерей близкого человека. Также в этот период у многих людей начинают проявляться проблемы со здоровьем, что может усугублять психологические проблемы.

Как проявляется кризис среднего возраста

Все начинается с неудовлетворенности собой, жизнью. То, что раньше казалось важным, теперь теряет значимость, человек ощущает внутреннюю тревогу, пустоту, которую хочется чем-то заполнить.

Признаки кризиса зрелости

Пропадает мотивация расти личностно и профессионально, человек чувствует опустошенность, одиночество, даже если у него есть любящая семья и верные друзья. Нет радости, удивления, не хочется просыпаться по утрам, идет обесценивание своих достижений.

Происходит переоценка прожитой жизни. Если человек не создал семью, не достиг успехов в карьере, упустил какие-то возможности – он впадает в депрессию, начинает сомневаться в своей состоятельности. Удалось ли ему создать что-то ценное, вписать свое имя в историю? Если нет – это больно бьет по самооценке.

Негативные изменения во внешности, набор веса, первые морщины, облысение приводят к разочарованию в себе, своей состоятельности как мужчины / женщины. Отражение в зеркале удручает, появляется страх стать невостребованным, брошенным, проиграть в конкуренции с более молодыми и красивыми.

• На фоне спада здоровья возникает боязнь смерти, человек чувствует, как уходят силы, подводит зрение, шалит сердце. У мужчин появляется потенция, у женщин не за горами менопауза. Это накладывает отпечаток на настроение, может казаться, что лучшие годы остались позади.

• Чем старше становится человек, тем пессимистичнее смотрит в будущее, время ускоряется, исчезают перспективы. Появляется конфликтность, раздражительность, эксцентричное поведение – терять все равно нечего.

Катализатором возникновения кризиса среднего возраста могут стать гормональные сбои, хронические болезни, тяжелый развод, безработица, политическая нестабильность, давление моды и культуры, необходимость менять место жительства, потеря близких людей. Как видите, социальные стрессы накладываются на внутренние процессы, усугубляя депрессию.

Как пережить кризис середины жизни?

1. Прекратите винить себя и своих близких во всех грехах. Чувство обиды, гнева или вины не поможет стать более продуктивными и счастливыми, вы только потеряете энергию. Не обвиняйте в своих неудачах судьбу, политиков, начальство, не перекладывайте ответственность с больной головы на здоровую, смотрите в лицо фактам. Какая разница, почему вы жили плохо, думайте о том, что можно изменить, какие области жизни находятся под вашим контролем.

2. Избавьтесь от иллюзий и юношеского максимализма, не все планы можно реализовать, реальность вносит свои коррективы. Это не плохо и не хорошо, откажитесь от оценок, общественных стереотипов. Пришло время познакомиться с собой, переосмыслить свои интересы, расширить круг общения или выбросить из него токсичных людей. Не стремитесь быть самым крутым, нацельтесь на поиск гармонии, создайте свою зону комфорта.

3. Не обесценивайте достигнутое. Ваши знания, опыт, победы и поражения сделали вас тем, кто вы есть сейчас. Не сравнивайте себя с другими, вы не видите реальной картинки, только фасад. У всех разные условия для старта, люди рождаются со своим характером, силой воли. Поддерживайте себя, составьте список своих побед.

4. Если к сорока годам вы так и не решили жилищную проблему, не накопили подушку безопасности, не научились самостоятельности в быту – направьте сюда все силы и энергию. Никогда не поздно повзрослеть и обрести независимость, это прибавит самоуважения.

5. Начните заботиться о своем здоровье, меняйте привычки питания, приучите себя пить воду и витамины, займитесь спортом. При должном внимании к своему телу вы сможете обрести форму лучше, чем имели 20 лет назад.

6. Развивайте гибкость, не бойтесь менять убеждения, профессиональную квалификацию, повышать мастерство, завязывать новые знакомства, пробовать нетипичные для себя увлечения. Так вы откроете новую страницу своей жизни, узнаете себя с другой стороны, расширите опыт – кто знает, куда это приведет?

7. Если ощущаете нехватку самореализации, чувствуете себя бесполезным элементом общества – займитесь благотворительностью, просвещением, станьте наставником в той области, в которой накопили много знаний. Или посвятите себя воспитанию подрастающего поколения, улучшению окружающей среды, помощи слабым. Это повысит вашу самооценку.

8. Не рвите контакты с молодежью, учитесь понимать и принимать другое поколение, их взгляды, проблемы. Воспитывайте в себе эмпатию к другим людям, поработайте с гневом и раздражением. В чем истинная причина – вы боитесь старости, не хотите терять свое место? Но у вас есть преимущества – опыт, мудрость – пора ими воспользоваться.

При успешном преодолении кризиса среднего возраста вы выйдете на новый виток жизни, сможете проявить свои способности, монетизировать накопленный опыт, вырасти по карьерной лестнице, гармонизировать отношения в семье. При дезадаптации и нежелании ничего менять кризис все равно догонит, только симптомы усугубятся. Вы будете чувствовать себя старым и бесполезным, жить на надрыве, в постоянном стрессе, обижаться на молодое поколение, убегать от нерешенных проблем в работу, просмотр сериалов, болезни. Не откладывайте работу над собой, пока есть время, силы, возможность все изменить – меняйте. Потом будет поздно.