Как избавиться от вредных привычек, которые мешают нашей продуктивности, высасывают все силы и энергию, не дают наслаждаться жизнью? Обсудим в этой статье 6 ментальных ловушек, которые держат человечество на крючке, и как от них избавиться.
Вы узнаете, что такое:
— фиксация;
— амплификация;
— реверсия;
— упорство;
— опережение;
— затягивание.
Как побороть привычку откладывать все дела на потом, до понедельника или нового года? Всегда ли нужно быть упорным и заканчивать начатое? Чем опасна привычка строить преждевременные планы и жить в ожидании будущего? Также обсудим ситуации, когда цель не стоит затраченных усилий, поговорим про бессмысленные переживания о прошлом («если бы», «надо было поступить по-другому»).
Любые баги мышления можно исправить, если знать, куда бить.
Приходилось ли вам оттягивать дело, которое не терпело промедлений, тревожиться из-за еще не наступивших событий, в сотый раз давать себе обещание «начать с понедельника»? Это и есть ментальные ловушки, которые портят нашу жизнь, те самые неэффективные стратегии поведения, что мешают быть продуктивными. Как научиться распознавать их и вовремя устранять? Об этом и поговорим.
6 ментальных ловушек, которые мешают нам быть продуктивными
Ловушка 1. Фиксация
Означает невозможность выполнять привычные задачи из-за ожидания чего-то важного – серьезного звонка, поездки, решения суда, вдохновения. Когда накопилась уйма дел, но мы ставим жизнь на паузу и направляем энергию в будущее, которое не наступило. Примеры: ждать понедельника в субботу; мечтать об отпуске, работая спустя рукава, а на отдыхе думать о делах, которые придется решать по возвращению домой. Выходит замкнутый круг, человек живет завтрашним днем, не может расслабиться и упускает настоящее.
Как разорвать эту цепь? Перестать обдумывать события, которые не наступили, прекратить жить в ожидании другой жизни. «Вот получу диплом и тогда заживу!» «Вот выйду замуж, куплю квартиру, рожу ребенка и займусь любимым делом». «Расслаблюсь, когда выйду на пенсию». Все эти установки – перекладывание настоящей жизни на потом, как будто вы бессмертны. Разрешите себе жить здесь и сейчас, делать то, что вам хочется.
Ловушка 2. Амплификация
Это зацикленность на действии, когда мы на автомате вкладываем в какую-то цель все свои силы и ресурсы, подчиняем ей свой жизненный график, даже если она давно достигнута. Например, человек мечтал заработать миллион, для этого отказался от увлечений, отношений, отдыха и работал 24/7. Итог – он заработал сто миллионов, больше, чем сможет потратить, но не заметил этого и продолжил гробить здоровье. Другой пример: сесть на диету, чтобы сбросить десять килограмм, но вовремя не остановиться и довести себя до анорексии.
Что с этим делать? Осознать, что цель достигнута, усилием воли переключить внимание на другие жизненные сферы, которые вы упустили. Помните, если сейчас не остановиться, можно потерять себя, навсегда разрушив свою жизнь. Трудно? Сходите на прием к психотерапевту, который поможет проработать тревогу или чувство вины, вернет вашу уверенность в себе.
Ловушка 3. Реверсия
Иногда события развиваются не по плану, мы терпим крах, допускаем фатальные ошибки, сталкиваемся с неприятными последствиями. В этот момент что-то внутри говорит: «Ах, если бы я об этом знал, то поступил бы иначе!» «Надо было идти другим путем». Важно перестать фантазировать на тему того, что могло быть, но не случилось, прекратить оплакивать свои иллюзии. Событие уже произошло, возвращение в прошлое, попытка его изменить только отнимет силы.
Как быть? Принять реальность такой, какой она есть, попытаться поискать в ней свои плюсы или варианты выхода. Да, вы потеряли деньги, любимого человека, упустили шанс – считайте, что его вообще не было. И живите дальше, и ищите новые возможности для реализации. Прошлое оставьте в прошлом.
Ловушка 4. Упорство
Не всегда привычка заканчивать начатое идет человеку на пользу, особенно если действие потеряло всякий смысл, нет причин продолжать то, что начато. Примеры: чтение скучной книги или просмотр сериала, которые не оправдали ожиданий; хождение на работу, что не приносит денег и морального удовольствия; брак с неподходящим человеком. Здравый смысл подсказывает, что вы ошиблись, действие утратило первоначальную ценность, но человек по инерции продолжает идти до конца.
Что делать, если вы попались в эту ментальную ловушку? Пересмотреть свои цели, проанализировать результаты и ответить на вопрос: вдохновляет ли вас выбранный путь или только отнимает силы? Если вы не чувствуете радости и смысла в том, что делаете, пришло время менять направление, искать новые цели. Нет, вы не предаете себя, а корректируете план жизни.
Ловушка 5. Опережение
Эта стратегия поведения свойственна людям, которые боятся будущего и не любят сюрпризов. Чтобы обезопасить себя от непредсказуемых событий, они начинают строить планы на десять лет вперед, живут с опережением. Выглядит это так: начать летом планировать зимние каникулы; сидя на работе, думать о том, что будешь делать вечером и на выходных; вечером обдумывать рабочие задачи завтрашнего дня. Получается, человек пытается опередить жизнь, перестраховать себя по всем фронтам под видом «личной эффективности».
Как прекратить бежать впереди паровоза? Понять, что все меняется, невозможно подготовиться ко всему. Пока вы готовите подушку безопасности – вы работаете на износ и отнимаете у себя радость настоящего. А вдруг сегодняшние решения окажутся неуместными, вы напрасно потратите силы? Не забегайте вперед, живите настоящим, многие тревожащие вас проблемы могут решиться сами собой или вообще не наступить. Всему свое время.
Ловушка 6. Затягивание
Трудно быть продуктивным, откладывая дела в долгий ящик, этой ментальной ловушке подвержены почти все люди на Земле. Мы говорим себе: «утро вечера мудренее», «начну с понедельника», «новый год – новая жизнь». А потом планы перекладываются на новый понедельник, когда произойдет полнолуние в скорпионе. Подобная установка помогает оттянуть время по «важной» причине, создает иллюзию, что мы что-то делаем, чтобы продвинуться к цели, но это ложь.
Как побороть вредную привычку? Признать, что либо вы начинаете делать что-то уже сейчас, либо никогда не достигните цели. Трудно побороть лень, встать с дивана? Начните с малого, с того, что вам по зубам. Генеральная уборка начинается с вымытой чашки, тренировка – с разминки, написание эссе – с одного предложения. Появится настроение идти дальше – отлично, а нет – первый шаг позади, вы хотя бы не на нулевой отметке. Разве это не повод собой гордиться?