Когда дрессировщики слонов начинают работать с маленьким слоненком, они привязывают одну из его ног к столбу. Слоненок на протяжении часов или даже дней будет пытаться освободиться от веревки, но в конечном итоге успокоится и примет тот факт, что теперь не обладает прежней свободой движений. Когда слоненок вырастает и превращается в большого слона, способного легко порвать веревку, он уже не пытается освободиться, так как однажды усвоил, что любая борьба бессмысленна.
Выученная беспомощность
Как и слоны, в раннем возрасте мы учимся многому через поведение, действия и слова наших родителей, учителей, сверстников, а также через личный опыт. Часто усвоив определенный паттерн мышления или поведения, мы сталкиваемся с трудностями при любых попытках изменить его, что сильно влияет на всю нашу жизнь. Одна выученная модель поведения — это та же самая беспомощность, что и у выдрессированного слона.
Когда мы оказываемся в ситуациях, исход которых нам неподвластен, может складываться впечатление, что наши действия не важны. Поэтому при столкновении с другими трудностями мы заранее сдаемся и даже не пытаемся предпринять какие-либо активные действия.
Проведенные исследования показали, что неспособность контролировать происходящее вокруг — это не единственная причина развития выученной беспомощности. Даже если просто сказать человеку, что он ничего не может сделать для решения проблемы, это уже повысит вероятность его отказа от любых попыток улучшить ситуацию или же заставит прикладывать меньше усилий по сравнению с теми людьми, которые не получали подобных советов.
Когда речь заходит о человеческом поведении, наше восприятие происходящего и имеющиеся у нас ожидания являются ключевыми факторами. Если человек заранее ожидает негативный исход, его неспособность или нежелание действовать могут сопровождаться другими неблагоприятными последствиями, включая следующие проблемы:
— низкая самооценка;
— низкий уровень мотивации;
— плохое настроение и даже депрессия;
— физические заболевания.
Итак, как справиться с выученной беспомощностью и научиться действовать проактивно, оставаясь на вершине даже в сложные времена? Вот 3 шага, которые помогут вам сделать это:
1. Научитесь четко разделять вещи, которые вы можете изменить, и обстоятельства, находящиеся вне зоны вашего контроля
Как много времени вы тратите на беспокойство о том, что говорят и делают другие люди, будь это скандалы знаменитостей, высказывания политиков, мнения друзей или социальные взгляды коллег? Вы не можете контролировать подобные вещи, поэтому переживания о них являются пустой тратой сил. К тому же такие размышления часто приводят к стрессу, развитию чувства пассивности или беспомощности.
для успешного преодоления трудностей важно направлять свои время и энергию на вещи, находящиеся под вашим контролем
Во времена потрясений и неопределенности происходит множество событий, на которые мы никак не можем повлиять. Это подходящий момент, чтобы напомнить себе о том, что для успешного преодоления трудностей важно направлять свои время и энергию на вещи, находящиеся под вашим контролем. Отношения с людьми из ближайшего окружения, изучаемые навыки, обстановка дома, покупаемые вещи, рацион питания, личное восприятие происходящего — если сосредоточить усилия на том, что вы можете изменить, это обязательно приведет к положительным результатам.
2. Поработайте над своими реакциями
Когда вы осознали, какие вещи можно изменить, а какие нет, необходимо определиться с тем, будет ли ваша реакция на происходящее пассивной или активной.
Люди могут считать, что ситуации, с которыми они сталкиваются, являются прямым результатом различных внешних событий, оказывающих влияние на их жизнь. Однако два человека, испытывающие одни и те же трудности, могут в итоге прийти к совершенно разным результатам. Причина этого заключается в том, что конечный результат — это не всегда прямое следствие проблемы. Исход в значительной степени определяется тем, как конкретный человек подходит к решению сложившейся ситуации.
Например, если вы потеряли работу, то можете ощущать беспомощность и верить, что не способны изменить происходящее. Такое отношение может привести к развитию депрессии и отказу от поиска любых решений проблемы. В итоге это негативно повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь.
Вот некоторые признаки беспомощного и пассивного поведения:
— обвинения;
— придумывание оправданий;
— отрицание;
— бездействие;
— игнорирование;
— акцентирование внимания на препятствиях и неудачах;
— ожидание действий со стороны других людей.
Если после увольнения вы выберете пассивную реакцию, тогда, скорее всего, останетесь безработным на протяжении долгого времени и будете страдать от негативных последствий, связанных с таким отношением к проблеме. Если же вы займете проактивную позицию, выше вероятность того, что у вас получится сохранить оптимистичный настрой, быстрее восстановиться после неудачи и успешно найти новую работу.
3. Прислушайтесь к языку, который вы используете
Один из способов определить, ведете ли вы себя беспомощно или проактивно, — обратить внимание на свою речь. «Я ничего не могу сделать» и «Давайте поищем альтернативные решения», «Я такой, какой есть» и «Я могу выбрать иной подход», «Его поведение раздражает меня» и «Я контролирую собственные эмоции». Используемые нами слова напрямую влияют на наше отношение к ситуации. Поэтому старайтесь формулировать мысли таким образом, чтобы они дарили вам ощущение контроля и мотивировали на активные действия. Да, изменить устоявшиеся паттерны мышления может быть сложно, но чем больше вы практикуетесь, тем заметнее становятся положительные перемены в вашем поведении и отношении к возникающим трудностям.
Используемые нами слова напрямую влияют на наше отношение к ситуации. Поэтому старайтесь формулировать мысли таким образом, чтобы они дарили вам ощущение контроля и мотивировали на активные действия
Помните, когда при столкновении с проблемами мы остаемся пассивными, хотя у нас есть возможность изменить ситуацию к лучшему, это приводит к потере мотивации и ухудшению нашей способности принимать эффективные решения. Проактивное же мышление помогает обрести чувство контроля и достичь желаемого благополучия.