Синдром самозванца: что это и как его побороть?

Синдром самозванца — психологическое явление заключающееся в переживании человеком чувства незаслуженности собственных достижений и успехов. Человек с синдромом самозванца переживает, что недостаточно опытен, квалифицирован или талантлив для положения, занимаемого им в данный момент. Как правило, подобное ощущение сопровождается следующей мыслью: “Это лишь вопрос времени, когда люди узнают, что я некомпетентен в данной роли, а затем просто прогонят меня”.

Термин, который впервые был использован психологами Сюзанной Аймс и Полин Роуз Кланс в 1970-х годах (Clance PR, Imes SA. The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Group Dyn. 1978;15(3):241-247.). Долгое время считалось, что от синдрома самозванца страдают преимущественно женщины, сумевшие высоко подняться по профессиональной лестнице. Сегодня установлено, что  эта проблема затрагивает практически все группы населения, независимо от пола и возраста. Данное состояние действительно широко распространено, но многие люди просто не хотят говорить об этом. Почему? Чтобы создать успешную карьеру и при этом открыто демонстрировать свои слабости, необходимо быть по-настоящему сильным человеком. Возможно, вы слышали о том, что истинные лидеры не боятся делиться своими уязвимостями, но лишь небольшой процент руководителей действительно в это верит.

Хотя у некоторых людей синдром самозванца может подпитывать мотивацию к достижению, обычно за это приходится платить чувством постоянного беспокойства. Вы можете переусердствовать или работать намного усерднее, чем необходимо, чтобы никто не узнал, что вы «мошенник».

Это создает порочный круг, в котором вы думаете, что единственная причина, по которой вы «выжили» на этой презентации, заключалась в том, что вы не спали всю ночь, репетируя. Или вы думаете, что единственная причина, по которой вы не ударили в грязь лицом на деловом ужине или встрече с одноклассниками, заключалась в том, что вы запомнили подробности обо всех гостях, чтобы у вас всегда были идеи для светской беседы.

Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что опыт успеха в чем-то не влияет на ваши убеждения. В вашей голове все равно остается мысль: «Что дает мне право находиться здесь?». Чем большего вы достигаете, тем больше чувствуете себя мошенником. Как будто вы не можете принять свой опыт успеха.

Синдром самозванца — не только распространенное, но и вполне нормальное явление. Во-первых, наш мозг запрограммирован на поиск в окружающей среде потенциальных угроз и минимизацию возможных потерь. Во-вторых, мы привыкли заботиться о статусе и социальном положении в рамках нашей социальной группы. Потребность в определенном статуте, социальное позиционирование и потенциальный риск – факторы, способные породить это устойчивое ощущение того, что ты являешься самозванцем.

Как бороться с синдромом самозванца?

Для начала стоит прояснить одну вещь. Вы никогда не сможете избавиться от этого чувства на 100%. Поэтому ваша главная задача – научиться управлять им. Синдром самозванца включает в себя некоторые черты тревожного состояния. Люди, испытывающие сильное беспокойство, часто хотят полностью искоренить это ужасное чувство из своей жизни. Однако многие специалисты подтвердят вам, нельзя избавиться от него полностью, в ваших силах лишь изменить отношение к проблеме и взять ее под контроль. Вот пять эффективных способов, которые помогут вам справиться с данной задачей.

1. Оцените себя и свою деятельность

В основе синдрома самозванца лежат человеческие чувства. Проблема в том, что мы не может измерить эмоции, так как во многих ситуациях их нельзя назвать надежными и объективными. Поэтому вам необходимо собрать как можно больше достоверных данных. Как бы вы определили параметры карьерного успеха? Это количество проданных товаров и услуг? Популярный аккаунт в социальных сетях и много подписчиков в блоге? Эффективное управление командой? Написание надежного кода? Безошибочное ведение документации? Установите параметры, лежащие в основе вашего личного определения успеха, а затем попросите друзей и коллег проверить их на наличие здравого смысла.

Выберите из этих показателей 5-7 пунктов и начните с их помощью оценивать свою работу. Не ставьте перед собой нереальных целей, а сосредоточьтесь на росте и развитии. Можете ли вы продолжать улучшать свои навыки в этих областях? Видите ли вы тенденцию движения вперед? Да? Отлично! Нет? Какими новыми методами вы можете воспользоваться, чтобы изменить ситуацию? В интернете каждый день появляются новые идеи и методы повышения продуктивности, просто потратьте немного времени на исследования, а затем начните экспериментировать, пока не достигнете желаемого результата. Не забывайте отслеживать прогресс, так как он наглядно демонстрирует развитие и мотивирует на дальнейший рост.

2. Получите объективную оценку от коллег

Существуют руководители, которые никогда не высказываются одобрительно в адрес действий или достижений своих сотрудников. Некоторые люди уверены, что их команда должна сама “знать”, когда она отлично справляется со своей работой, а похвала в такие моменты неуместна. Являетесь ли вы генеральным директором или барменом в местной кофейне, каждый должен знать, что он движется в правильном направлении. Мы все ищем подтверждения наших успехов у друзей, семьи, коллег и других окружающих нас людей. Отсутствие одобрения может быть критическим фактором возникновения проблем с синдромом самозванца. Обратная связь крайне важна для повышения продуктивности, устранения ошибок и совершенствования навыков. Обсудите это с вашими коллегами и руководителем. Попросите их дать объективную оценку вашей работы, чтобы иметь ясное представление о том, на каком профессиональном уровне вы находитесь в данный момент.

3. Окружите себя хорошими наставниками

Многие люди боятся обращаться за советом к более опытным специалистам и лидерам своей области. Однако это является наиболее логичным решением в ситуации, когда вы не уверены в определенном стратегическом шаге. Есть множество людей, отлично справляющихся даже с проблемами мирового масштаба. Они пишут об этом в книгах и делятся своими секретами во время интервью. Почему бы вам не воспользоваться их опытом, чтобы научиться чему-либо полезному?

Наставничество обладает огромной силой. Оно не просто развивает навыки, способствуя профессиональному и личностному росту, но и является ценным механизмом обратной связи. Попытайтесь найти людей, которых вы знаете и уважаете, попросите их о встрече или нескольких телефонных звонках. Не ограничивайте себя только одним наставником, создайте целую команду, которая поможет вам развиваться в разных направлениях.

4. Установите реалистичные ожидания

Многие люди заинтересованы в том, чтобы создать успешную карьеру и действительно хорошо делать свою работу. Это замечательно, но есть риск того, что вы превратитесь в нереалистичного перфекциониста. Важно помнить, что жизнь далека от идеала. Вы будете делать ошибки, сталкиваться с трудностями при реализации новых идей, использовать неэффективные стратегии. И это нормально. Невозможно достичь совершенства в чем-либо с первого дня. Каждый из нас учится и растет. Нет ни одного человека, который на протяжении своей карьеры не допустил хотя бы одну значительную ошибку.

Сделайте шаг назад и объективно оцените свое текущее положение. Ваши коллеги действительно ждут от вас совершенства? Они считают, что каждое ваше действие должно быть безошибочным? Имеют ли они такие же ожидания по отношению к себе? Скорее всего, нет. Вы должны сосредоточиться на постоянном развитии, но при этом помнить, что совершенных людей не бывает.

5. Не воспринимай себя слишком серьезно

Жизнь не должна иметь лишь одно измерение. Да, для некоторых людей карьера действительно очень важна, но вокруг так много не менее значимых и интересных вещей. Семья, свидания, встречи с друзьями, любимое хобби, путешествия, книги и фильмы, музыка и многое другое. Баланс между всеми этими элементами позволяет жить полноценной жизнью, чувствовать себя более уверенным и счастливым. А это лучшее лекарство от синдрома самозванца.