Как сохранить и улучшить психическое здоровье? 15 простых рекомендаций

0

Психическое здоровье связано с нашими эмоциями, мыслями, чувствами. От него зависит, насколько мы можем контролировать свои действия и справляться с трудными жизненными ситуациями. Помимо этого, ментальное здоровье тесно связано с физическим: проблемы в одном обязательно окажут негативное влияние на другое.

Если вы хотите сохранить как психическое, так и физическое здоровье, то попробуйте эти 15 простых способов:

1. Высвободите эмоции

Но сделайте это мирным путем. Например, поговорите о том, что беспокоит вас, с близкими людьми: с родственниками, друзьями или партнером. Или можете обратиться к специалисту.

Если вы столкнулись с серьезной проблемой, то первое, что стоит сделать, обсудить это с кем-нибудь. Так вы сможете разложить все по своим местам и получить мнение со стороны.

2. Запишите все

Если вам сложно с кем-то поговорить, то вы можете пойти другим путем: изложите все свои мысли на бумаге. Дайте волю всем своим эмоциям и чувствам. Отложите написанное в сторону. Вернитесь к записям через некоторое время. Вы совершенно по-другому взглянете на свои мысли.

3. Займитесь медитацией

Давно доказано, что медитация помогает справиться со стрессом и напряжением. Есть много вариаций, как вы можете медитировать. Например: найдите тихое место, где вас не потревожат. Займите удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании и ощущениях.

4. Подвигайтесь

Подойдет любая форма физической активности: ходьба, бег, йога, велопрогулка, плавание и т.д. Просто заставьте свое тело двигаться. Это не только поможет вам справиться с плохим настроением, но и улучшит физическое здоровье.

Девушки занимаются фитнесом

5. Выйдите на улицу

Природа оказывает расслабляющее действие на нас. Если у вас есть возможность, отправьтесь на прогулку в парк. Или хотя бы просто выйдите на свежий воздух.

6. Погуляйте в лесу

Лес – это невероятное место, в котором вы можете обрести спокойствие и умиротворение. Укройтесь от городского шума. Отключите свой телефон. Насладитесь живой природой.

7. Заведите дневник благодарности

Это простая практика, которая не отнимет у вас много времени, однако принесет впечатляющие результаты. Мы настолько сосредоточены на своих повседневных обязанностях, что забываем обо всем том, что есть в нашей жизни. Когда вы в последний раз выражали благодарность своим близким? А когда вы задумывались, что у вас есть дом, работа, одежда, еда? Заведите дневник, в который вы будете каждый день записывать 3-5 вещей, за которые вы искренне благодарны. Старайтесь разнообразить свой список.

8. Найдите время для развлечений и позитивных людей

Вы слишком много работаете. И слишком плотный график не способствует вашему ментальному здоровью. Поэтому постарайтесь ближайшие выходные провести полностью без мыслей о работе. Договоритесь о встрече со своими друзьями, проведите весело время. Отдыхают с друзьями

9. Простите себя

Все мы совершаем ошибки. Возможно, и вы можете припомнить себе несколько моментов, когда приняли не совсем верное решение. Не корите себя за это. Отпустите обиду на себя. Вынесите уроки и живите дальше.

10. Устанавливайте приоритеты

Если вы перегружены, то настало время для расстановки приоритетов. Проанализируйте свою рабочую неделю. Вы уверены, что ваше время уходит на то, что действительно важно? Или вы заполняете рабочие дни малозначимыми задачами, которые отнимают у вас всю энергию?

Расставьте все задачи в порядке приоритетности. Начинайте с наиболее важных задач.

11. Побалуйте себя

Не забывайте вознаграждать себя за тяжелый труд. Не думайте после тяжелого рабочего дня, что завтра вы должны сделать еще больше. Вместо этого похвалите себя и побалуйте чем-нибудь. Проведите приятный вечер с партнером, сходите куда-нибудь или купите себе что-нибудь вкусное.

12. Путешествуйте

Большинство считает, что путешествия требуют большого количества времени и денег. Однако это не совсем так. Конечно, если речь идет о путешествиях по всему миру, то вам действительно понадобится некоторая сумма денег. Но вы можете путешествовать и в гораздо меньших масштабах: просто окажитесь в новом для вас месте. Посетите близлежащие города, выберитесь за город. В ваших краях наверняка есть места, которые стоит посетить. И это не особо скажется на вашем бюджете.

Как сохранить и улучшить психическое здоровье

13. Научитесь чему-нибудь новому

Уделите время развитию какого-нибудь нового навыка. Попробуйте заняться танцами, посетите класс йоги, попробуйте себя в программировании, возьмите уроки фотографии – развивайте новые навыки.

14. Высыпайтесь

Сон ничем нельзя заменить. Если вы хотите быть ментально здоровым, вы должны высыпаться каждую ночь. Убедитесь, что вы спите порядка 7-9 часов каждые сутки. Старайтесь придерживаться постоянного режима.

15. Учитесь принимать изменения

Люди сложно принимают изменения. Так устроен наш мозг: он не любит, когда ему приходится приспосабливаться к новым условиям. Однако именно от этого зависит, насколько далеко вы продвинетесь в жизни. Учитесь мириться с переменами и адаптироваться к ним, ведь это неотъемлемая часть превосходной жизни.

Похожие статьи

Оставьте ответ