Ничего не хочется, ничего не радует. Что делать? Как побороть апатию?

0

Вы постоянно находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, испытываете тоску, уныние, равнодушие к окружающим, жизнь кажется однообразной? В этой статье мы расскажем о причинах апатии, как с ней бороться.

Правда ли, что апатия защищает человека от эмоционального выгорания, это ответ психики на сильный стресс, травму, резкую смену образа жизни? Обсудим симптомы апатии — спад мотивации, потерю интереса к прежним планам и увлечениям, неспособность радоваться жизни, заторможенность реакций и другое.

Как вернуть себя к жизни? О нормализации режима дня, повышении стрессоустойчивости, удовлетворении неудовлетворенных потребностей, проживании подавленных чувств.

Когда-то давно апатия считалась признаком мудрости и просветления. Люди, которые ее достигали, отрекались от мирской суеты, избавлялись от власти похоти и страсти, становились неуязвимыми для внешних раздражителей. Сегодня это слово обозначает другое состояние – уныние, скуку, бессилие, болезненное равнодушие к окружающему миру. Когда человек погрязает в однообразии рутины, пассивно плывет по течению, не испытывает ярких эмоций, ничего не хочет изменить. Периодически мы все погружаемся в подобное настроение, на душе становится тоскливо, жизнь кажется бессмысленной, правда, такие эпизоды длятся недолго. Если безрадостный серый фон становится постоянным спутником вашей жизни – это опасный сигнал.

Откуда берется апатия? Что делать, если ничего не хочется? Как бороться с апатией?

Это защитный механизм психики, который оберегает человека от выгорания. Чаще всего апатия включается после сильных эмоциональных потрясений, стресса, травмирующих событий, которые выбивают человека из колеи, заставляют тратить слишком много энергии. Переезд, расставание, потеря работы, длительная изоляция, насилие – любой кризис, к которому психика была не готова. Чтобы защититься от болезненных переживаний, организм выключает чувства, реакция возбуждения сменяется реакцией торможения. Еще апатия свойственна детям гиперопекающих родителей, которые не дали ребенку раскрыться, подавили его самостоятельность и инициативу. А также она может быть побочным эффектом при приеме лекарств, когда пациента лечат от тревоги, депрессии, психозов, он восстанавливается после состояния аффекта. Вместе с апатией приходит мышечная слабость, вялость, сонливость.

Симптомы апатии

— Падает социальная активность, человек становится отрешенным, замкнутым, теряет мотивацию делать то, что раньше любил. Жизнь проходит по инерции – работа, дом, воспитание детей, которые не вызывают никаких эмоций.

— Былые увлечения, общение с друзьями, любимые хобби не приносят радости, намеченные цели кажутся глупыми и безынтересными, человек разочаровывается в жизни, отказывается от планов, которые строил, ни к чему не стремится. Он просто существует.

— Лицо человека в апатии не выражает эмоций, голос монотонный, речь невнятная и односложная («да», «нет», «все равно», «какая разница»). Отсутствует инициатива.

— Все вокруг вызывает равнодушие – и хорошие новости, и плохие. Человеку сложно поддерживать разговор, проявлять эмпатию и сочувствие, сопереживать неудачам окружающих, он будто выключен из контекста.

— В тяжелых случаях апатия сопровождается полным безразличием к внешнему виду, гигиене, здоровью. Такие люди не принимают душ, не убираются в доме, отказываются от еды, могут часами лежать на кровати и смотреть в одну точку.

Как бороться с апатией?

Все зависит от причин ее возникновения. Если апатия стала результатом переработки, избыточной нагрузки на психику, профессионального выгорания – нужно взять отпуск или больничный, чтобы восстановить силы. Начните заниматься тем, на что всегда не хватало времени – выспитесь за семерых, нормализуйте режим дня, пересмотрите свой рацион, обогатите его витаминами и минералами. Что вы давно не делали для себя? Сходите в салон красоты, запишитесь в бассейн, на массаж, отправьтесь в приятное путешествие. Нужно минимализировать стрессовые факторы, наполнить жизнь позитивом, комфортом, заботой, приятным общением. Ничего не можете? Тогда просто гуляйте, ешьте, отдыхайте, читайте книги. Не хочется? Не делайте ничего. Рано или поздно силы вернуться, а с ними и эмоции.

Иногда апатия возникает в ответ на нереализованные потребности, которые вы слишком долго игнорировали, подавляли. Спросите себя, какая сфера вашей жизни приводит вас в уныние, не радует? Проблема может касаться отношений, области самореализации, нехватки общения, отсутствия чувства безопасности. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы стало лучше? Найти другую работу, придумать интересное хобби, зарегистрироваться на сайте знакомств, заняться здоровьем, пройти курсы повышения квалификации.

Если чувства выключились в ответ на травмирующую ситуацию, где-то в прошлом вас сильно обидели, унизили, длительное время причиняли боль – не закрывайтесь от своих эмоций, какими бы сильными они ни были, не носите маску «все хорошо». Разрешите себе поплакать, выплеснуть агрессию в спорте или творчестве, напишите письмо обидчику, сходите на консультацию к психологу. В любом случае не живите так, как вы жили раньше – нужно что-то менять, восполнять ресурсы, латать раны. Если не сделать этого сейчас, вы рискуете зайти в депрессию, из которой выбраться еще сложнее.

Похожие статьи
Оставьте ответ