Плохие новости. Как справиться со стрессом и тревогой?

Каждый день в мире происходит что-то плохое — разбиваются самолеты, умирают люди, государства объявляют друг другу войну. Как не потерять себя в океане негатива, снизить страх и тревогу, повысить ощущение внутреннего контроля? Поговорим в этой статье.

Вы узнаете, как простые бытовые дела, упор на дисциплину и спорт помогают сохранить почву под ногами. Почему негативными чувствами лучше делиться, а не держать в себе? Про техники работы с дыханием, борьбу с фейковыми новостями и псевдоэкспертами. Когда стоит выключить новости и сконцентрироваться на том, что приносит удовольствие? Про помощь окружающим, участие в волонтерских работах, пожертвования как способ влияния на мир.

Хорошее тоже происходит, просто об этом не принято говорить в слух.

Стоит включить телевизор, пролистать новостную ленту – и мир перестает казаться тихим и безопасным местом. Кажется, повсюду творится хаос, люди массово гибнут от вирусов и инфекций, где-то идут военные действия, кого-то садят в тюрьму по политическим причинам, третьи никак не могут дать отпор домогательствам и насилию. Как жить на планете, где каждая новость пропитана ужасом и страхом? Есть ли способы борьбы с ежедневным стрессом и негативом?

Мозг человека – машина, заточенная на выживание. Возможно, поэтому мы так много внимания уделяем поиску опасностей и угроз, не замечаем хорошего. Страшно попасть в авиакатастрофу, стать жертвой очередного маньяка, остаться без денег и связей в мире, где никому до вас нет никакого дела. Подобные мысли убивают всякое желание жить, творить, проявлять себя. Мы будто теряем над собой контроль, перестаем управлять своей жизнью, и от этого чувствуем себя еще более слабыми и ничтожными. Пора выбираться из трясины!

Плохие новости. Как справиться с тревогой и информационным мусором?

Концентрируйтесь на вещах, которые можете контролировать

Конфликт в Афганистане вы изменить не можете, как и решения Государственной думы, опасные мысли в голове соседа-затворника. Лучше сосредоточиться на вещах, которые в вашей власти – ваше здоровье, домашний комфорт, планы на вечер. Сделайте уборку, проведите мини-ремонт, выбросьте старые вещи и купите новые – ваш дом должен вас радовать! Начните заниматься спортом на регулярной основе, готовить вкусные блюда, заниматься любимым хобби – это то, что вы вправе выбрать сами, что вернет ощущение контроля.

Плохие новости. Как справиться со стрессом и тревогой?

Дышите глубже, фокусируйтесь на ощущении здесь и сейчас

Слышали о «коробочном дыхании»? Эта техника релаксации, при которой нужно вдыхать воздух, задерживать дыхание и выдыхать с интервалом в 4 секунды. Еще один способ расслабиться – вдыхать воздух на полную грудь, а потом медленно-медленно выдыхать. Параллельно можете описывать свои ощущения: что вы видите, чувствуете, какие запахи, звуки, предметы интерьера вас окружают? Нужно максимально подробно перечислить вещи в вашем пространстве, их цвет, форму, текстуру – это позволит собрать мысли в порядок, снизит уровень стресса.

Разделяйте эмоции с друзьями и близкими

Самый простой способ избавиться от негатива – выговориться людям, которые смогут дать вам адекватную обратную связь, кто разделит ваши переживания, а не обесценит или высмеет при всех. Это может быть вторая половина, близкий друг, психолог, с которым можно честно обсуждать происходящее, рассчитывать на поддержку, утешение, другой взгляд. Чувство, что вы не одиноки в этом большом и холодном мире, снимает напряжение и позволяет воспрянуть духом.

Откажитесь от чтения СМИ, просмотра новостей

Хотите быть в курсе событий? Но у осведомленности есть и обратная сторона – избыток негативной информации, которая усиливает тревогу и ощущение бессилия. Старайтесь фильтровать то, что пропускаете через себя, ограничивайте поток сплетен и новостей, особенно если какой-то канал стабильно кормит вас негативом. Пересмотрите свои подписки, договоритесь с друзьями не обсуждать вопросы, из-за которых у вас портится настроение, появляются панические атаки, сохраняйте энергию для более важных вещей, которые вас вдохновляют и радуют. Иногда лучше выбрать любимый сериал, чем нарезку теорий заговоров, нежиться в пенной ванной, чем ссориться с анонимом в Сети. Берегите свое психическое здоровье.

Меняйте то, что можете изменить

Даже один человек может сделать многое для своего города или района. Подумайте, кому вы можете помочь? Какое участие с вашей стороны сделает этот мир чуточку лучше и светлее? Можно пожертвовать деньги благотворительным фондам и организациям, прорекламировать услуги хороших людей в своих социальных сетях, создать петицию в защиту прав или против очевидных нарушений. Озеленяйте двор у своего дома, кормите бездомных котиков и собачек, участвуйте в акциях сбора мусора, помогайте жертвам природных катастроф – активная гражданская позиция вернет вам ощущение контроля.

Не верьте на слово, перепроверяйте информацию

Цель новостных изданий – набрать больше просмотров, зацепить аудиторию любыми средствами, чтобы привлечь новых рекламодателей. Вот почему СМИ частенько искажают данные, используют кликбейтные заголовки, добавляют много субъективных оценок от купленных «экспертов». Не верьте на слово всему, что видите или слышите, ищите первоисточники, боритесь с фейками, изучайте биографию и достижения приглашенных ученых, политиков, докторов. Громкое имя может оказаться пшиком, научные публикации и степени легко купить, дорисовать. Будьте бдительны, думайте своей головой и меньше ведитесь на эмоции – так вашим сознанием будет сложнее манипулировать.

Помните, мир не состоит из черно-белых цветов, он гораздо интереснее. Негативные вещи случаются, как и позитивные – нужно уметь замечать хорошее, делиться позитивом, создавать его самим. Вы видите только то, что вам показывают. Иногда нужно оглядываться по сторонам, менять ракурс внимания, протирать запотевшие очки.

Похожие статьи

Комментарии закрыты.

Психологический портал