Как пережить развод? Подводим итоги, ищем новые смыслы

Когда семейная жизнь заканчивается разводом, люди испытывают колоссальный стресс, теряя себя и жизненные ориентиры. Вся предыдущая жизнь рушится в одно мгновение, от нас уходит самый близкий человек, что приводит к затяжному внутриличностному кризису, из которого нужно постараться выбраться невредимым. Как правильно пережить развод и сохранить свое «я»?

В этой статье мы рассмотрим 4 фазы переживания развода: шок, депрессия, период остаточных эмоциональных переживаний и восстановления. Дадим 6 действенных советов, как вести себя после разрыва, куда направить свою энергию, что делать можно, а чего нельзя ни при каких обстоятельствах? Вы узнаете, почему не стоит из одних отношений нырять в другие, топить печаль в шумных вечеринках и алкоголе, заниматься постоянным самокопанием? В конце подведем итоги того, какие преимущества открывает нам новый статус?

Не воспринимайте развод как крест на всей своей жизни… в 90% случаев он несет новое начало.

Разрыв – не просто стресс, это смерть эмоционально значимых отношений. Бывшие супруги в буквальном смысле теряют почву под ногами, должны переварить все случившееся, сделать нужные выводы. Кому-то для переосмысления новой роли требуются месяцы, а кто-то собирает себя по крупицам в течение многих лет, пытаясь восстановить убитую самооценку. Как проходит этот процесс?

Фазы переживания развода

Шоковая стадия (7-14 дней)

Развод подписан, но мозг пока этого не осознает – человек продолжает вариться в мучительно сложных эмоциях, питать какие-то иллюзии, цепляться за прошлое, из надежды скатываться в отчаяние, и наоборот. Ему сложно принять случившееся, он ведет себя неадекватно, отталкивает окружающих.

Депрессивная стадия (2-6 месяцев)

На этом этапе человек попадает в эмоциональную яму, чувствует себя подавленным, обманутым, одиноким. Он осознанно идет на боль, прокручивает в голове старые переживания, борется с чувством вины и безысходности. Его накрывает обида, чувство несправедливости, он упивается своими страхами и комплексами, не понимая, почему не получилось сохранить семью? Чтобы выйти из этой стадии нужно переключиться на окружающий мир, высказаться, выплакаться, начать искать новые опоры и смыслы. Хорошо, если остались дети, забота о них послужит спасательным кругом.

Фаза остаточных переживаний (6-18 месяцев)

Человек смиряется с разводом, начинает привыкать к новому статусу, но время от времени его все равно накрывают небольшие вспышки жалости к себе. Первый отпуск в одиночестве, первый день рождения без половинки, контакт с общими друзьями, посещение мест, которые напоминают о прошлом – все это имеет над ним власть, заставляет время от времени переживать потерю с новой силой. Как быть? Продолжать жить дальше, изучать себя, вспоминая только хорошее из прошлых отношений.

Фаза восстановления (1-2 года)

Прошлое остается в прошлом, навязчивые мысли уходят из головы, жизнь снова играет новыми красками. Хочется строить наполеоновские планы, с улыбкой смотреть вперед. Человек привыкает к новому статусу, учится видеть в нем плюсы. Его самоуважение восстанавливается, он снова хочет любить, жить полноценной жизнью. Оказывается, все только начинается, впереди масса возможностей!

Как легче пережить развод?

1. Постарайтесь минимализировать встречи с бывшим партнером, вы и так слишком уязвимы. Да, хочется расставить точки, высказать наболевшее, заставить понять бывшего (бывшую), что он потерял. Но такая тактика не принесет ничего, кроме боли и ненужных переживаний. Раны еще слишком свежи, эмоции накалены до предела, не напрашивайтесь на очередной скандал.

2. Не ищите безбашенного веселья, не топите чувства в алкоголе, не заедайте боль калорийной едой или беспечными сексуальными связями, так вы лишь сильнее застрянете в прошлом. Настоящее нужно пережить, а не убегать от него в опьяняющее чувство эйфории – рано или поздно все равно наступит похмелье, после которого депрессия накроет с новой силой. Не бегите от действительности, имейте в себе силы ее принять.

3. Если вы только расстались, постарайтесь посвятить все свободное время себе, не расходуйте остатки энергии на новые влюбленности. Да, одиночество толкает на поиск родной души, которая поймет и поддержит. Однако романы сразу после разрыва обречены на провал, ведь вы так и не успели осознать все случившееся, остались эмоционально привязанными к своему прошлому. Вы обязательно начнете сравнивать партнеров, нервничать, проецировать свои страхи на нынешние отношения. И это усугубит ситуацию, приведя к очередному кризису.

4. Обновите обстановку, займитесь тем, о чем давно мечтали, посвятите время себе. Важно в период после развода найти себя настоящего, не посыпать голову пеплом, но переключиться на внешний мир, восстановить утраченные позиции, поддерживать продуктивность. Съездите в небольшое путешествие, измените имидж, займитесь спортом, найдите новые увлечения, которые будут вдохновлять вас на свершения. Где-то в прошлых отношениях вы потеряли себя, свою индивидуальность, которую нужно срочно восстановить. Сделайте это!

5. Не изводите себя тревогами о будущем, не мучайтесь чувством вины, даже если оно обосновано. Все уже случилось, вы заплатили за ошибки сполна, пришло время переключиться на то, что вы действительно в силах исправить. Кому будет легче от того, что вы несчастны? Детям нужны родители, так будьте рядом, не лишайте их внимания и любви только потому, что вам плохо или стыдно.

6. Даже если вы многое переосмыслили и решили вернуть бывшего (бывшую), простить ему предательство, попробовать начать все заново – не спешите воплощать это желание в жизнь. Дайте себе время обосноваться в новом статусе, оцените преимущества, которые у вас есть, рассмотрите все перспективы. Помните, вы ушли не просто так, все случившееся может повториться снова. Уверены, что хотите наступить на те же грабли.

Подведем итоги

Развод – психологически тяжелый период, но это не значит, что нужно замыкаться в себе или ставить крест на своем будущем, потакая слабостям. Тяжелое депрессивное состояние временно, его цель – помочь человеку найти себя, отделиться, стать полноценным. Не бросайтесь из крайности в крайность, не поддавайтесь нахлынувшим чувствам, наблюдайте за собой со стороны и старайтесь поддерживать контакты с окружающим миром. Через какое-то время вы снова почувствуете опору под ногами, увидите новые смыслы, заново влюбитесь в жизнь. Но для этого придется принять ситуацию, поработать с собой, со своими переживаниями. Какой будет награда? Большинство людей, которые пережили разрыв, благодарны полученному опыту и даже жалеют, что не сделали этого раньше. Качество их жизни заметно улучшилось, они встретили новых партнеров, впервые за долгое время почувствовали себя счастливыми. Не опускайте руки, все зависит только от вас!

антистрессразводстресс