Как справиться с трудоголизмом за 6 простых шагов

Вы трудоголик? Человек, который настолько зависим от работы, что она стала центральной частью вашей жизни? Не уверены? Тогда задайте себе следующие вопросы:

— Вы приходите в офис самым первым и уходите последним?
— Кто-нибудь говорил вам, что вы работаете слишком много? В ответ вы улыбались и выражали благодарность, считая это комплиментом?
— Все ваши друзья одновременно являются и вашими коллегами?
— Накопились ли у вас недели отпуска, которыми вы все никак не можете воспользоваться?
— Решали ли вы рабочие задачи во время вашего последнего отпуска? Поступали так неоднократно?
— Ваши разговоры вне работы преимущественно посвящены рабочим проблемам?
— Вы каждый день едите за своим офисным столом?
Если на большую часть из этих вопросов вы ответили положительно, тогда с большой долей уверенности можно сказать, что вы трудоголик!

Но разве это плохо? Вы трудолюбивый человек, преданный своей работе. Верно? Нет, это не совсем так. Проблема здесь заключается в том, что у трудоголиков развивается своего рода зависимость. Они зависимы от работы. Но эта ситуация не воспринимается серьезно, так как трудоголизм не осуждается обществом.

Нездоровое пристрастие к работе оказывает негативное влияние как на психологическое, так и на физическое состояние человека, а также создает проблемы в личной жизни. Однако существуют эффективные способы борьбы с трудоголизмом, способные помочь изменить нежелательные паттерны поведения и начать наслаждаться своей жизнью вне работы.

1. Признайте существование проблемы

Вы устали, испытываете стресс, чувствуете себя несчастным или нездоровым? Вы можете любить свою работу и при этом описывать свое самочувствие подобным образом.

Как и в рамках других программ восстановления, являются они формальными или нет, первый шаг — это признать наличие проблемы. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я трудоголик!». Хотя осознание этого может немного шокировать, члены вашей семьи, друзья и коллеги, скорее всего, подумают: «Расскажите мне что-нибудь, чего я еще не знаю!».

2. Попрощайтесь с чувством вины

Вы ушли с работы пораньше, чтобы хорошо выспаться или посетить важное соревнование своего ребенка, хотя некоторые рабочие задачи остались невыполненными. И теперь испытываете из-за этого чувство вины.

Но такая реакция была характерна для вашей прошлой версии. Новый вы не будете тратить время на чувство вины, так как ваша цель сейчас — работать умнее, а не усерднее. Даже если вы решили изменить подход к работе, это не означает, что ее качество снизится. Наоборот, оно может даже улучшиться благодаря более высокому уровню концентрации.

Вина в такой ситуации — это бесполезная эмоция, которая не служит никакой цели, а лишь негативно влияет на ваше самочувствие. Поэтому научитесь работать и отдыхать без чувства вины!

3. Измените образ мышления

Считаете ли вы людей, работающих с 9 до 5 и регулярно берущих отпуск, бездельниками? Верите ли вы в то, что те, кто посвящают работе огромное количество часов и не позволяют себе отгулов, являются примером для подражания? Если вы склоняетесь к положительному ответу, тогда вам стоит пересмотреть свои взгляды.

Хорошим лидером и успешным специалистом человека делает вовлеченность в рабочий процесс, а не количество отработанных часов. Если вы качественно выполняете свои задачи, это обязательно отразится на вашем подходе к работе и ее результатах. К тому же вовлеченность вызывает у окружающих желание работать с вами, помогать вам успешно достигать поставленных целей. Часто именно отношение к работе помогает человеку завоевать хорошую репутацию, а не то, сколько часов он проводит в офисе или дома за компьютером.

4. Научитесь вовремя заканчивать работу

Пришло время отказаться от работы до глубокой ночи. Позволять рабочим часам полностью поглощать личное время — это нездоровая и глупая привычка. Составьте четкое рабочее расписание и старайтесь его придерживаться. Это подразумевает, что вы не будете брать работу домой, а также заниматься рабочими задачами на выходных. Если вам сложно справиться со своим трудоголизмом, начните с маленьких шагов, например, сократите рабочий день на 30 минут. Когда вы привыкнете к этим изменениям, переходите к следующему шагу.

5. Используйте обеденное время для отдыха

Обеды и перерывы — это отличное время, чтобы отвлечься и устроить своему организму перезагрузку. Отправьтесь на короткую прогулку или пообедайте с друзьями. Время, проведенное вдали от рабочего стола, помогает избавиться от накопившегося стресса и приводит ваше тело в движение, что особенно актуально при сидячей работе.

6. Позаботьтесь о себе

Здоровое питание, качественный сон, регулярные физические нагрузки — эти факторы являются залогом хорошего самочувствия и продуктивности. Трудоголизм — это зависимость, борьба с которой требует много времени и энергии. Поэтому старайтесь спать столько, сколько нужно вашему организму для полного восстановления, не пропускайте приемы пищи и не забывайте про физическую активность. Помните, что вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать!