13 советов, как воплотить в жизнь новогодние обещания

Новогодние обещания — забавная штука, не так ли? Все собираются вместе и обещают, что в новом году они будут лучше. Они добьются этого, изменят то и, в конечном счёте, будут счастливее к концу года. Затем алкоголь и волнение прошлой ночи улетучиваются. Реальность возвращает нас с небес на землю, и та цель, с которой вы только что встретили Новый год, которая казалась достижимой, теперь кажется большой горой, которую невероятно сложно покорить.

Конечно, вы могли бы попытаться ее достичь. Возможно, даже продержаться пару недель. Затем жизнь берет свое, и в конце концов вы сдаетесь. “Я попробую еще раз в следующем году”, — утешаете вы себя.
Разве не было бы здорово, если бы вы могли это изменить?
Если бы вы могли принять новогоднее решение и действительно его придерживаться? Насколько невероятным было бы поставить перед собой цель, приложить усилия и достичь её?
Вам не нужно гадать. Вы можете это сделать!

Этот год может стать для вас годом перемен. Это может быть год, когда вы действительно достигнете своих целей.
Хотите узнать как?
Конечно, хотите, иначе вы бы не читали эту статью.

Итак, вот они, 13 советов, которые помогут вам поставить цель и достичь её.

1. Расскажите людям о своих решениях

Рассказывая людям о своих решениях, вы сознательно берете на себя обязательства по их выполнению.

Если вы сказали кому-то, что собираетесь что-то сделать, люди будут ожидать, что вы это сделаете. Вы взяли на себя обязательства не только перед собой, но и перед всеми, кому рассказали.

Ещё одним приятным преимуществом того, что вы рассказываете людям о своих решениях, является поддержка, которую вы получаете. Когда нужные люди узнают о вашем решении, они, возможно,  поддержат вас в его достижении. Они станут вашей опорой, будут подталкивать вас, даже когда вам кажется, что вы не справитесь.

2. Ограничьте количество принимаемых вами решений

Каждое решение — это цель, а цели конкурируют друг с другом за ваше внимание. Целесообразно принимать одно или два решения. Если их будет больше, ваше внимание и силы будут рассеиваться.

3. Уточните свои цели

Убедитесь, что вашу цель можно активно отслеживать. Возьмём, к примеру, цель: больше читать.
Это слишком расплывчато.
Как вы узнаете, что достигли этой цели?
Будете ли вы довольны, если будете читать книгу раз в месяц? В неделю? В день?

Единственный способ узнать, достигли ли вы своей цели, — это конкретизировать её так, чтобы она была достижимой, и вы могли следовать ей.

Если вы хотите читать больше, то вам лучше поставить перед собой осязаемую и достижимую цель, например, читать по две книги в месяц. Это позволит вам делать небольшие шаги для достижения цели, и вы сможете легко отслеживать свой прогресс.

Вы будете знать, если собьётесь с пути, и будете знать, если достигнете цели!

Уточнение целей делает их более достижимыми в вашем сознании

4. Избегайте прошлых ошибок

Если в прошлом вы уже ставили перед собой подобную цель и потерпели неудачу, вспомните, что помешало вам добиться успеха, и подумайте над тем как избежать этого сейчас.

5. Составьте план

После того, как цель прояснена, вы можете составить план, который разобьёт ее на более мелкие подцели, которые вы сможете выполнять ежедневно. Если вы представите свою конечную цель в виде небольших практических шагов, её достижение перестанет казаться вам таким сложным.

Возьмем пример с чтением. Если вы хотите читать 50 книг в год, это может показаться непосильным трудом. Если вы сократите это до чтения одной книги в неделю, это станет более реалистичным.

Таким образом, вы сможете активно следить за своим прогрессом и будете знать, приближаетесь ли вы к цели.

6. Делайте маленькие шаги

Не нужно стремиться к значительным и быстрым результатам.
Начните с малого и простого.

7. Переформулируйте свои решения.

Ваша цель не должна вас угнетать. Не позволяйте своему решению стать пассивным способом сказать: «Я не буду достаточно хорош, пока не добьюсь этого».

Это верный способ потерять мотивацию к достижению поставленных целей, и в долгосрочной перспективе это может вас по-настоящему расстроить.

Посмотрите на свои цели под новым углом. Ежедневно напоминайте себе, что вы уже достаточно хороши и что ваши цели — это просто способ стать еще лучше.

Когда у вас есть такая точка зрения, которая помогает раздвинуть границы ваших представлений, цели достигаются легче.

8. Сосредоточьтесь на процессе

Когда мы ставим перед собой цель, мы должны быть готовы к процессу её достижения.

Часто кажется, что мы держим цели на расстоянии вытянутой руки. Как будто мы должны просто достичь их, и все готово. Однако, когда мы посвящаем себя процессу, путешествию к цели, гораздо легче превратить это в приятное занятие.

Цель находится в отдалении, и наше внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы добраться до нее. Вы не можете постоянно смотреть на карту, чтобы видеть конечный пункт назначения во время движения, иначе вы разобьетесь по дороге туда. Разумным решением было бы сконцентрироваться на дороге, лишь иногда сверяясь с картой, чтобы не сбиться с пути. 

9. Знайте, когда нужно сделать перерыв

Если вы не делаете перерывов, то вполне вероятно, что вы перегорите. Каждый день находите время, чтобы позволить своему разуму расслабиться.

Ни одна цель или решение не должны занимать ваш разум с момента пробуждения до момента отхода ко сну. Доказано, что эффективные перерывы также повышают нашу продуктивность.

Однако, проверка ваших аккаунтов в социальных сетях и просмотр телевизора – это не отдых для ума, а скорее стресс. Вместо этого медитируйте, пойте, гуляйте, принимайте душ, делайте небольшую зарядку или что-то подобное.

10. Заставляйте себя

Есть отличная цитата Брюса Ли, которая гласит:
«Если вы всегда будете ставить ограничения во всём, что делаете, физическом или чём-то ещё, это распространится на вашу работу и на вашу жизнь. Ограничений не существует. Существуют только плато, и вы не должны оставаться на них, вы должны выходить за их пределы».

Как это связано с достижением ваших целей? Очень просто: на пути к их достижению будут плато.

Будут моменты, когда вы будете сомневаться, что действительно сможете достичь того, к чему стремитесь. Не только в своих новогодних обещаниях, но и в жизни в целом. Именно здесь вам нужно подтолкнуть себя.

Вы не можете принять “нет” в качестве ответа. Копайте глубже, найдите в себе волю преодолеть это препятствие. Неудачи могут стать источником вдохновения, если мы позволим им стать таковыми.

Важно сохранять настойчивость, и тогда успех обязательно придёт. Скажите себе, что вы сможете достичь своих целей. Вы сами удивитесь, насколько вы сильны и способны на большее.

11. Совмещайте движение к цели с чем-то приятным

Совмещение с приятным (temptation bundling) — это простой, но удивительно эффективный способ подтолкнуть себя к достижению большего.

Идея заключается в том, чтобы связать желаемое (но, не всегда приятное) с наградой и получать её каждый раз, когда вы работаете над достижением цели.

Хороший пример — ваша тренировка. Если вам действительно нравится слушать аудиокниги, но вы не любите заниматься спортом, а ваше решение — заниматься спортом чаще, — ограничьте время прослушивания аудиокниг занятиями в спортзале.

Если вам нравятся аудиокниги, это подтолкнёт вас к чаще заниматься спортом.

12. Не поддавайтесь критике

Обязательно найдутся те, кто будет сомневаться в вашем успехе. Они часть жизни.

Так почему бы не использовать их для мотивации и воодушевления?

Ладно, возможно, не стоит стремиться достичь чего-то кому-то на зло, но, как говорит Коллис Таид, люди будут пытаться связать вас установленными ими самими ограничениями. Примите их критику и скажите себе, что вы не связаны тем, чем связаны они. Идите вперёд, сделайте это, добейтесь этого. Затем, когда всё будет сделано, вернитесь к критику и с уважением расскажите ему о своём достижении и поблагодарите за помощь.

Вы не только чего-то добьётесь, но и сможете помочь другому человеку понять, почему он установил для себя такие ограничения. Это беспроигрышный вариант. (К тому же вы можете немного позлорадствовать, но совсем чуть-чуть ;-)))

13. Отмечайте свои достижения

Не думайте о том, что об этом думают другие. Если вы довольны своим прогрессом, вы имеете полное право праздновать его и кричать об этом на каждом углу.

Это только придаст вам сил, чтобы продолжать стремиться к своей цели.

Заключительная мысль

Важно ставить перед собой цели и стремиться к их достижению. Но если в конце года вы обнаружите, что не выполнили их все, не будьте слишком строги к себе.

Наша жизнь — это цикл, наши цели могут меняться в течение года, но помните, что нужно стремиться быть лучшей версией себя, и результаты не заставят себя ждать.

Краткое содержание статьи от Яндекс GPT

• Новогодние обещания часто не выполняются из-за нереалистичных целей и отсутствия поддержки.
• Рассказывая о своих решениях, вы берете на себя обязательства перед собой и другими.
• Ограничьте количество принимаемых решений, чтобы избежать распыления сил.
• Уточните свои цели, чтобы отслеживать прогресс и избежать прошлых ошибок.
• Избегайте пассивного подхода к целям, смотрите на них как на способ стать лучше.
• Сосредоточьтесь на процессе достижения цели, а не на конечном результате.
• Знайте, когда нужно сделать перерыв, чтобы сохранить мотивацию и продуктивность.
• Заставляйте себя преодолевать сомнения и неудачи, не сдавайтесь.
• Вознаграждайте себя за достижение целей, чтобы поддерживать мотивацию.
• Не поддавайтесь критике, используйте её для мотивации и вдохновения.
• Вознаграждайте себя за достижения, чтобы сохранить мотивацию и продолжать стремиться к целям.