Как сохранить мотивацию и заставить себя двигаться к цели?

С раннего возраста нас учат тому, что добиться можно любых целей, если приложить для этого достаточно усилий. Но что делать в ситуации, когда мозг работает против вас? Как заставить себя двигаться дальше, если в голову приходят лишь мысли о том, чтобы сдаться?

У каждого бывают дни, когда хочется убежать на необитаемый остров и расслабиться на красивом тропическом пляже. Да, есть люди, действительно решившиеся на подобный шаг, но в большинстве случаев это нереалистичный сценарий. Более эффективное решение – найти для себя лучший источник мотивации.

Вдохновение легко пропадает, когда у нас что-то не получается. Неудача сама по себе не является чем-то плохим, если вы извлекаете из ошибок полезный опыт. Есть два различных сценария. Вы пробуете и учитесь или бросаете всё при столкновении с первым же препятствием.

Рекомендации для повышения мотивации

Многие люди уверены, если немного подождать, то их обязательно накроет волна вдохновения. А когда этого не происходит, они ощущают упадок сил и нежелание выполнять поставленные задачи. Или же человек убеждает себя, что делает что-то полезное, например, смотрит мотивирующее видео на YouTube, хотя это лишь ещё одна форма прокрастинации.

Главный источник мотивации – это действия. Даже незначительные усилия создают импульс, помогающий двигаться в нужном направлении. Наибольшее упорство требуется на начальных этапах, затем движение становится привычным и более лёгким. Если вам кажется, что на вашем пути к цели появилась стена, перечисленные ниже рекомендации предназначены специально для вас.

1. Создайте список целей

Перечислите все ваши цели и визуализируйте эмоции, которые будете испытывать при их достижении. Приятное чувство, не правда ли? Конфуций однажды сказал:

Человек, который двигает горы, начинает с того, что носит маленькие камни

Поэтому начинайте с небольших целей и концентрируйтесь на приоритетных задачах.

Опасайтесь мультизадачности. Исследования показывают, что человек тратит много умственной энергии при переключении внимания между различными действиями. Некоторые специалисты предполагают, что процесс погружения в состояние полной концентрации может занимать до 23 минут. Поэтому рекомендуется грамотно расставлять приоритеты и не распылять внимание между десятком разных целей.

2. Ежедневно занимайтесь физической активностью

Эндорфины, вырабатываемые в мозге во время выполнения физических упражнений, могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, поднять настроение и улучшить качество сна. Регулярные аэробные нагрузки положительно влияют на когнитивные функции, в том числе способность к обучению и запоминанию новой информации. Физическая активность также стимулирует креативное мышление. Все эти факторы способствуют хорошему самочувствию. Гораздо легче работать над целями, когда находишься в своей лучшей форме, как физически, так и психологически.

3. Составьте расписание

Мотивация – это не то состояние, которое можно вызвать в любой момент. Необходимо чётко осознавать свои намерения, а затем на их основе формировать поведение, способное привести к намеченным целям. Расписание — важная структура, заставляющая двигаться дальше, независимо от настроения или желания. Автоматизация сложных задач, которые обязательно должны быть выполнены, – эффективный способ повышения продуктивности. Аристотель говорил:

Мы есть то, что мы делаем изо дня в день

Выделите достаточно времени для работы над приоритетными задачами, составьте расписание и упорно следуйте ему.

4. Найдите свои «Почему?»

Почему вы хотите сдаться?  Это страх перед неудачей или боязнь общественного мнения? Скука? Депрессия?  Усталость?

Сознание оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Иногда люди без каких-либо физических причин впадают в состояние апатии и безысходности. Иметь цель, за которую хочется бороться, – критически важный фактор для поддержания мотивации. Найдите ценность в том, чем вы занимаетесь. Постарайтесь понять, почему вы хотите продолжать движение к той или иной цели. Это поможет вам достичь чего-то большего? Или принесёт пользу окружающим? Люди испытывают гораздо больший энтузиазм, когда понимают важность задачи и выгоду от её выполнения.

5. Не сравнивайте себя с другими людьми

Всё это так не потому, что я такой умный. Это всё из-за того, что я долго не сдаюсь при решении задачи

– слова, принадлежащие Альберту Эйнштейну.

Если вы не верите в собственный потенциал, то и окружающие не будут делать этого, независимо от того, насколько вы хороши. Можно вдохновляться деятельностью других людей, но не стоит презирать себя, если уровень вашей компетенции в какой-либо области не так высок, как у коллеги или друга. Не поддавайтесь соблазну и идее того, что за соседним забором «трава зеленее». Идеальной жизни не существует, каждый решает собственные проблемы.

В мире, где господствуют социальные сети, сложно абстрагироваться от влияния общества и его тенденций. Фотографии идеальных отношений, счастливых праздников и невероятных путешествий способны кого угодно заставить сомневаться в себе. Но онлайн-образ – это лишь половина истории. У каждого бывают плохие дни, важно лишь то, как человек справляется с ними и продолжает двигаться к важным для себя целям.

Не ждите момента, когда к вам придёт вдохновение. Действуйте, экспериментируйте и двигайтесь к цели, даже если ваши шаги будут совсем небольшими. Мотивация приходит в процессе, когда любая выполненная задача приближает к желаемому результату.