Как справиться с подавленностью?

10 практических рекомендаций

0 173

Жизнь бессмысленна. Все слишком сложно. Счастье недостижимо. Знакомы ли вам эти мысли? Вероятно, знакомы. Негативные мысли периодически закрадываются в головы каждому. И, если от них вовремя не избавиться, это может перерасти в серьезное психическое расстройство.

Конечно, никакие советы не заменят профессиональной консультации у психолога, но вы все равно можете предпринять некоторые меры, чтобы улучшить свое состояние самостоятельно.

Вот 10 советов, как справиться с подавленностью:

1. Эмоции периодичны

Жизнь – это эмоциональные американские горки. Сегодня вы можете чувствовать себя ужасно, а завтра вам будет казаться, что ничто не может вас остановить. И большую часть времени вы находитесь где-то между.

Осознайте это. Научитесь смотреть на свои эмоции в перспективе. В следующий раз, когда ощутите себя подавленным, напомните себе, что это временно. Мысль, что ваше состояние временно, сделает его терпимее.

2. Проводите время с позитивными людьми

Люди, с которыми вы взаимодействуете, влияют на ваше эмоциональное состояние. Если вы постоянно окружены негативными людьми, которые всем недовольны и вечно жалуются, вероятно, ваши мысли будут негативными. А если вас окружают воодушевленные люди, которые радуются жизни и стремятся к своим целям, вы тоже ощутите эмоциональный подъем.Как справиться с подавленностью

3. Вспомните о своих успехах

Столкнувшись с серьезными проблемами, легко забыть обо всех победах, которые были до этого. Жизнь не может быть сплошной чередой разочарований. Есть плохие периоды, есть хорошие. Вспомните обо всех своих успехах в прошлом. Это поможет вам понять, что вы способны на что-то.

4. Выразите благодарность

Люди часто сосредотачиваются исключительно на плохом, забывая обо всем хорошем, что есть в их жизни. Если вы столкнулись с трудностями, не стоит упускать из внимания все то хорошее, что есть в вашей жизни.

Будьте благодарны за свой дом, автомобиль, любимого человека, детей, друзей, еду. Вспомните обо всем, что вы воспринимаете как должное, и испытайте чувство благодарности.

5. Смените обстановку

Изменив обстановку, вы сможете изменить и свое настроение. Когда вы чувствуете спад, вы начинаете ассоциировать его со всем, что вас окружает. Если вы часто переживаете стресс в одном и том же месте, со временем сам факт нахождения в нем будет вас угнетать.

У вас есть два варианта: сменить свое место положение или преобразить текущее. Найдите уютное кафе, где вы сможете поработать или просто провести приятно время. Если у вас нет такой возможности, то приведите в порядок свое пространство, выбросьте ненужный хлам, сделайте перестановку, организуйте оставшиеся вещи.Как справиться с подавленностью

6. Измените рутину

Если изо дня в день придерживаться одной рутины, она быстро наскучит. Из-за этого можно ощутить застой. Чтобы избежать этого, измените распорядок дня кардинальным образом. Внесите в свою повседневную жизнь что-нибудь новое. Например, займитесь тем, на что у вас никогда не хватало времени, или тем, что вы никогда не пробовали. Время от времени разбавляйте свои трудовые будни внеплановыми выходными.

7. Взаимодействуйте с животными и природой

Забавно, когда люди придают такое огромное значение своим крошечным проблемам. Взгляните на собаку во дворе или на птичку. Ведь у них тоже есть свои проблемы. Однако они не хандрят. Они живут в настоящем моменте и стремятся любыми способами решить свои проблемы.

Или отправляйтесь в парк, посмотрите на природу. Ощутите покой и умиротворение.

8. Проведите тренировку

Физические упражнения могут поднять вам настроение. Сделайте базовые упражнения: приседания, отжимания, скручивания; проведите полноценную тренировку в фитнес-зале; отправляйтесь на пробежку или просто прогуляйтесь – неважно, главное – приведите свое тело в движение.В походе с семьей

9. Подумайте масштабно

Мы существа, живущие на маленькой планете в огромной Вселенной. Рано или поздно все, что мы делаем, будет забыто. Для некоторых это может звучать удручающе, но это не так. Это лишь значит, что все наши проблемы – всего лишь мелочи. Через миллионы лет никто не вспомнит о вас. Все, что имеет значение, – это текущий момент. Насладитесь им. Получайте удовольствие от жизни.

10. Сделайте первый шаг к исправлению проблемы

Действие – вот что может избавить вас от чувства подавленности. Сделайте шаг в нужном направлении. Как можно исправить ситуацию, в которой вы оказались? Сделайте хоть что-нибудь, вы сразу почувствуете себя лучше.

Похожие статьи

Оставьте ответ