Как справляться со стрессом во время карантина?
Из-за сложившихся в мире обстоятельств огромное количество людей испытывает постоянный стресс и даже впадает в депрессию. Страх, ограничения, изменение привычной жизни, проблемы с работой и денежные трудности – все это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека.
Психологи утверждают, что чувство неизвестности приводит к угнетенному настроению, а продолжительное пребывание в нем вызывает нарушения психики. Последствия стресса неприятны и могут быть опасны для здоровья, поэтому важно не допустить длительного пребывания в таком состоянии.
Прежде чем мы поговорим о том, как убрать стресс, нужно отметить, что стресс – это одна из эмоций, на которую каждый человек имеет право. Говоря простым языком, он является ответной реакцией организма на определенные события. Сейчас основные причины возникновения стресса:
- неизвестность,
- проблемы с деньгами,
- страх заражения вирусом,
- нарушение привычного образа жизни
- недоступность многих привычных дел и развлечений.
Из-за невозможности встречаться с друзьями и родственниками, ходить на работу, опасности вообще потерять доход и начала кризиса возникает угнетенное состояние. Зная причины стресса, можно предотвратить его опасные последствия, к которым относится не только плохое настроение, но и множество проблем со здоровьем.
Как побороть стресс и оставаться спокойным: советы специалистов
Первое, что вы должны сделать, это признать свое право на депрессивное настроение. Сейчас модно быть продуктивным, из всех медиа и социальных сетей к вам летят призывы использовать время карантина с пользой. Вам советуют учиться, проходить мастер-классы, повышать квалификацию и наводить порядок, но это совсем не то, что помогает от стресса. Большинство людей, которые сейчас подвержены апатии, под действием таких советов будут чувствовать себя еще хуже, уже не только из-за ситуации в мире, но и из-за собственной лени.
Однако в любой сложной ситуации нужно сначала определить причины стресса, затем нормализовать свое эмоциональное состояние и лишь потом беспокоиться о продуктивности.
Итак, мы принимаем, что причины стресса (мировая пандемия, опасность заражения, разрушение экономики и собственные ограничения) объективны, и состояние апатии появилось не потому, что вы лентяй. Это уже принесет спокойствие, так как вы хотя бы сможете избавиться от чувства вины.
Стресс: что делать и как себе помочь?
Чтобы сохранить психическое здоровье, вам нужно:
- Среди причин стресса и апатии выделить те, которые от вас зависят, и не зависящие от ваших действий. Что вы можете сделать в этой ситуации? Соблюдать карантинный режим, правильно мыть руки, дезинфицировать часто используемые предметы. Это даст ощущение защищенности. Получите информацию из официальных источников с конкретным планом действий для ситуаций, если вы почувствуете симптомы вирусной инфекции. Это поможет справиться с чувством неопределенности. Понимая, что делаете все возможное, вы сможете себя успокоить.
- Старайтесь жить моментом. Все эти рассуждения о будущем, опасения ужесточения или продления карантина, предварительная оценка последствий самоизоляции, боязнь того, что у вас закончатся деньги, приводят к неврозу и несобранному состоянию, постоянному стрессу. Попытайтесь не думать об этом, концентрируйтесь на текущем дне и ситуации. Повлиять на будущее вы не сможете. Если такие мысли все равно тревожат, сделайте упражнения, которые советуют психологи всем, у кого нестабильное эмоциональное состояние, и тем, кто испытывает стрессы на работе. Вам нужно сосредоточиться на том, что вас окружает, называть цвета, запахи, вкусы, находящиеся вокруг. Это помогает успокоиться.
- Планируйте свой день, старайтесь делать распорядок таким же, каким он был до карантина, но с учетом ограничений. Старайтесь не поздно вставать, если работаете удаленно, соблюдайте рабочий график. Если ходили в спортзал – выделите время для занятий спортом.
- Очень важный совет в сложной ситуации: обеспечьте себе информационный фильтр. Не нужно постоянно читать новости, достаточно делать это раз в день. Доверяйте только проверенным источникам, а не группам в социальных сетях. Даже ТВ и СМИ не всегда корректно передают информацию, будьте внимательны и осознанны. Договоритесь с собой проверять новости раз в день.
- Делитесь своими страхами и ощущениями с близкими. Не пытайтесь держать все в себе, пережить это сложное время будет проще совместно.
Когда беспокойство отступит, нужно занять себя разнообразной деятельностью. Это может быть хобби, просмотр фильмов, обучение, приготовление новых блюд. Попробуйте теперь использовать карантин как время сделать паузу и подумать о себе, жизни и планах.
Как бороться со стрессом: следующий этап
Важно в этот сложный период обеспечить себе здоровый сон (минимум 7 часов), хорошее питание, исключить алкоголь, который не помогает решить проблему, а лишь приносит временное облегчение и очень вредит здоровью.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, делать зарядку по утрам. Физическая активность очень важна для настроения и психики. Старайтесь также наладить режим питания. Часто мы едим не потому что голодны, а пытаемся таким образом переключиться, заедаем стресс и получаем приятные эмоции. Это приведет лишь к тому, что последствия стресса принесут вам еще и пару лишних килограмм, которые явно не входили в планы.
Если вы понимаете, что не справляетесь, или не знаете, как побороть раздражительность, обратитесь за помощью к профессиональным психиатрам или психологам. Такие услуги предоставляются онлайн.
Комментарии закрыты.