Вы находитесь в постоянном напряжении, боитесь ослабить контроль над ситуацией, испытываете сложности с расслаблением? В этой статье мы расскажем, как быстро успокоиться и перестать нервничать.
Обсудим дыхательные техники по снятию напряжения, как и зачем нужно вести дневник переживаний, наблюдать за своим эмоциональным состоянием. Можно ли с помощью рисования победить свой страх? Про пользу слез, массажа, медитаций, ароматерапии, звуков природы для психики. Как укрепить нервы, наладив режим дня, систему питания, дав выход нерастраченной энергии в спортивном зале? Также обсудим осанку победителя, терапевтический контакт с водой и многое другое, что поможет вернуть позитивный настрой и уверенность в себе.
Если вы готовы работать со своей тревогой, повышать стрессоустойчивость — читайте.
Кто из нас не испытывал нервное возбуждение перед важными событиями в жизни, когда предстояло выступать на публику, сдавать экзамены, проходить собеседование на работу. Мы волнуемся, думая о близких, переезжая на новое место жительства, теряя контроль над ситуацией. В такие моменты обостряются старые страхи и комплексы, дает о себе знать низкая самооценка, стыд, хроническая тревожность. Все это негативно влияет на организм, приходится жить с ощущением реальной или вымышленной угрозы. Как перестать нервничать?
15 способов быстро успокоиться и прийти в себя
1. Не пытайтесь обмануть мозг аффирмацией в стиле «все хорошо, я спокоен, я в безопасности». Лучший способ избавиться от тревоги – перестать с ней бороться. Посмотрите на ситуацию со стороны, не отождествляйте себя с проблемой, она существует отдельно от вас.
2. Подумайте, какие плюсы вы не замечаете из-за негативных эмоций. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон, замечать не только лишения, но и уроки, которые вы получаете, возможность прокачать свои скиллы.
3. Поработайте с дыханием – начните вдыхать воздух мышцами живота, потом задержите дыхание на 3 секунды и так же медленно выдохните. Концентрируйтесь на внутреннем ощущении, представляйте, как легкие напитываются кислородом, а на выдохе избавляются от всех тревожных мыслей. Контролируя дыхание, вы сможете контролировать мысли. 
4. Освойте методику мышечной релаксации. Для этого займите удобное положение, закройте глаза и начните поочередно концентрировать внимание на всех группах мышц, представляя, как вы их расслабляете. Сначала лицевые – лоб, надбровные дуги, поморгайте ресницами, отпустите мышцы рта и щек. Дальше переключитесь на мышцы шеи, груди, плеч, рук, пальцев и так далее. Когда дойдете до стоп, дайте себе установку, что на счет три, вы снова будете в тонусе, и все тревоги исчезнут.
5. Визуализируйте, как избавляетесь от страхов. Если вас гнетет неясное чувство тревоги, подумайте, где локализуется это ощущение в теле, как оно выглядит, какое по консистенции. Представьте мысленно, как достаете из себя этот груз, бросаете в море, ломаете на мелкие кусочки. Затем положите на это место ладошки и пустите туда луч света, позитивную энергию, которая заполнит внутреннюю пустоту.
6. Сыграйте роль победителя – распрямите плечи, наденьте лучшую одежду, начните говорить уверенным голосом, всем видом демонстрируя спокойствие и успех. Тело связано с мыслями, меняя поведение, мы влияем и на образ мышления. Чтобы закрепить успех, вспомните пять ситуаций, когда вы легко решили все проблемы, это вернет позитивный настрой.
7. Перенаправьте стресс в деятельность – бег, уборку по дому, мытье посуды, танцы, можно поколотить подушку. Таким образом вы избавитесь от избытка адреналина и кортизола, направите энергию на полезные дела, а не жевание негативных мыслей.
8. Разрешите себе поплакать, если не получается – включите слезливую музыку или посмотрите мелодраму с тяжелым концом. Избыток стрессовых гормонов выходит вместе со слезами, вот почему так вредно держать эмоции в себе. Важное замечание: слезы лучше лимитировать по времени. Дайте себе три часа на жалость и нытье, а затем снова возвращайтесь в строй, не культивируйте «внутреннюю жертву».
9. Запишитесь на массаж или попросите близких помассировать вам голову и плечи. В этой области много мышечных зажимов, которые сдавливают нервные окончания, массаж помогает расслабиться, вернуть силы и положительный настрой. Его можно делать под запись звуков моря или леса, наполнив комнату ароматами лаванды, иланг-иланга, которые успокаивают. Не забудьте помассировать лоб и виски!
10. Нарисуйте свой самый большой страх или ситуацию, которая тревожит. Для этого не нужно обладать художественным талантом, сделайте рисунок схематическим или абстрактным, главное, передать эмоции. После этого дорисуйте детали, которые заставят вас пересмотреть отношение к ситуации, защитят от страха или развеселят. Например, добавьте солдата, который будет стоять на страже вашего покоя, пририсуйте к проблеме усы и глупую шляпку. Как чувствуете себя теперь?
11. Обеспечьте контакт с водой. Лучше обратиться к природным источникам – река, море, водопад или городской фонтан, где можно наблюдать за движением воды, представляя, как она уносит ваши печали и тревоги. Другой вариант – постоять под душем или пойти в баню, которая поможет освежиться. Кстати, синий цвет благотворно влияет на психику и стабилизирует сердечный ритм.
12. Попробуйте заглянуть в будущее – так ли важна будет эта ситуация через несколько месяцев или лет? Скорее всего, проблема решится, и вы о ней забудете. Так нужно ли позволять стрессу разрушать свое здоровье? Смотрите на себя сегодняшнего глазами из будущего. В старости вы не вспомните имя обидчика, вы будете жить в загородном доме и нянчить шестерых внуков.
13. Заведите дневник эмоций, чтобы выплескивать стресс и негативные переживания. Туда же можете записывать тревожные фантазии, смотреть, какие из них реализовались, а какие нет. Вот увидите, 90% написанного так и останется на бумаге
14. Займитесь укреплением нервной системы – пропейте комплекс витаминов, наладьте режим сна, добавьте йогу, медитации, зарядку, уберите из круга общения людей, которые негативно на вас влияют. Окружающая среда должна быть поддерживающей, чем больше у вас будет внутренних ресурсов для борьбы со стрессом, тем легче вы сможете ему противостоять.
15. Если ничего не помогает – запишитесь на прием к психотерапевту, который поможет разобраться с вашим внутренним состоянием. Возможно, так проявляется тревожно-депрессивное расстройство, мнительность, избыточная самокритичность, какие-то акцентуации характера – все это нужно исследовать, чтобы назначить правильное лечение, повысить стрессоустойчивость.
Как перестать нервничать? Не игнорируйте свои эмоции, попробуйте хотя бы что-то из этого списка и отпишитесь о полученных результатах.
Комментарии закрыты.