4 способа повысить продуктивность и концентрацию во время работы

0 150

Вам когда-нибудь казалось, что самые важные встречи проходят в наименее подходящее для этого время? Речь идет о естественном понижении вашей продуктивности в течение дня. Обычно это происходит в районе 15:00, когда утренняя кружка кофе перестает действовать, вы все еще ощущаете тяжесть от только что съеденного обеда, а организм требует хотя бы нескольких часов сна. Однако, несмотря на все эти факторы, вам все еще необходимо продуктивно работать.

Естественная реакция — это отправиться за очередной порцией кофе. Однако подобный шаг может обеспечить вам проблемы со сном предстоящей ночью. Вашим следующим решением проблемы может стать поход за чем-нибудь сладким и калорийным. Однако это тоже не самая лучшая идея. Сахар может очень быстро поднять уровень вашей энергии, однако этот эффект также стремительно исчезнет. К тому же повышенное содержание сахара в вашем рационе в долгосрочной перспективе способно привести к проблемам со здоровьем.

Но что же тогда делать? Вот 5 способов, которые повысят вашу продуктивность и помогут сосредоточиться на работе.

1. Отправьтесь на прогулку

Когда уровень вашей энергии начинает падать, наденьте подходящую обувь и отправьтесь на небольшую прогулку вокруг здания. Это упражнение не только ускорит кровоток, но и улучшит когнитивные способности. Исследования говорят нам о том, что прогулки в комфортном для вас темпе в течение 40 минут хотя бы три раза в неделю также могут помочь вам с развитием когнитивных способностей. Это конкретное упражнение способно укрепить связь между нейронами головного мозга, повысить эффективность выполнения различных когнитивных задач и предотвратить снижение мозговой активности, связанной со старением. Так что быстрая прогулка по зданию или прилегающим к нему улицам может подарить вам заряд энергии, необходимой для того, чтобы успешно закончить рабочий день.люди в костюмах на прогулке

2. Примите солнечную ванну

Если у вас есть возможность отправиться на прогулку, тогда обязательно погрейтесь на солнце. Если же нет, тогда постарайтесь переместить свое рабочее место поближе к окну или другому источнику естественного освещения. Ваш организм превратит солнечный свет в витамин D, который крайне полезен для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Во-первых, он повышает уровень ацетилхолина, нейромедиатора, помогающего нам сохранять концентрацию. Во-вторых, солнечный свет также может помочь контролировать циркадный ритм вашего тела. Если вы проводите большую часть времени в затемненном офисе, то это может ввести в заблуждение ваш организм, которому будет сложно определить, какое сейчас время суток. Если же вы работаете в хорошо освещенном помещении, то ваше тело знает, что до наступления ночи еще далеко, а значит, необходимо продуктивно работать.Девушка у окна офиса

3. Сузьте количество задач, на которых вам необходимо сфокусироваться

Если у вас возникли трудности с концентрацией, то это не время для мультизадачности. Выберите всего одну цель и посвятите ей все внимание. Если же вы попытаетесь одновременно выполнять сразу несколько задач, то рискуете плохо справиться с каждой из них. Сфокусируйтесь на продуктивном выполнении одной конкретной задачи, а затем переходите к следующей. Такой подход также помогает бороться с прокрастинацией. Когда вы сконцентрированы на чем-то конкретном, то у вас нет времени на проверку почты, сообщений на телефоне или разговоры с коллегами.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Когда мы чувствуем себя уставшими, наши мысли о предстоящей работе могут негативно влиять на наше настроение. Ведь мы обязаны выполнить свою работу, так как это не тот вид деятельности, которым мы занимаемся исключительно ради веселья и развлечения. Однако вы обладаете силой, способной изменить ваше негативное мышление. Вместо того чтобы размышлять об ошибках и отрицательных сторонах рабочего процесса, начните думать о чем-то позитивном. Вы даже можете составить список из таких положительных моментов. Также можно связать рабочие задачи с личной мотивацией и целями. Гораздо легче оставаться позитивным, когда вы знаете, что выполняемая работа поможет вам добиться важной для вас цели.Энергичная женщина на рабочем месте

Теперь, когда вы знаете несколько альтернатив кофе и сахару для повышения продуктивности, возможно, эти рекомендации помогут вам сконцентрироваться на работе и сохранять этот фокус до конца рабочего дня.

Похожие статьи
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Укажите свой Email, чтобы получать информацию о свежих публикациях прямо на свой почтовый ящик.
Вы можете отписаться в любое время

Комментарии пользователей

avatar
  Подписаться  
Уведомление о