Лечение фобий с помощью самогипноза

Содержание:
Как отличить безвредный страх от фобии
Причины возникновения фобии
Как избавиться от фобии
План действий по избавлению от фобий
Лечение фобий методом возрастной регрессии
Методика возрастной регрессии
Методика противодействия
Лечение конкретных фобий
Боязнь толпы
Страх перед животными
Боязнь противоположного пола
Боязнь темноты
Боязнь мостов
Страх вождения машины
Боязнь высоты
Боязнь замкнутых пространств
Боязнь открытых пространств
Боязнь воды
Страх потерять контроль над собственным телом
Страх одиночества
Страх перед прикосновениями другого человека
Страх перед болезнями
Страх сердечных заболеваний
Страх пищевых отравлений
Специальные рекомендации

Как отличить безвредный страх от фобии

Не все страхи причиняют вред. На самом деле многие страхи даже полезны. К примеру, четырехлетний мальчик, которого не научили опасаться дорожного движения, может без опасения пробежаться перед двухтонным грузовиком так же непринужденно, как по дорожке в сквере. В этом случае страх полезен для личной безопасности человека.

Даже если страх не приносит пользы, это не значит, что он вреден. Существуют и бесполезные страхи, которые испытывают с детства почти все люди: к примеру, боязнь змей, пауков и высоты. Человек, время от времени переживающий бесполезный страх, превратившийся в легкую фобию, в большинстве случаев живет без проблем, стараясь не сталкиваться с предметом, животным или ситуацией, которые его пугают. Так, не мешают жить птеронофобия, аулофобия или батракофобия. Человек просто избегает птичьих перьев, звуков флейты и лягушек. Если фобия не вредит социальной жизни человека, не мешает его работе, не заставляет волноваться, тогда, возможно, она не требует лечения.

Чтобы определить степень ущерба, который причиняет фобия, спросите себя:

Отнимает ли у меня страх много времени? Думаю ли я о нем постоянно?
Вынуждает ли меня страх действовать так, как мне неудобно? Я еду на работу по длинной дороге, чтобы не паниковать в туннеле Линкольна?
Вредит ли страх другим сторонам моей жизни? Я стараюсь не ложиться спать в одно время с женой, потому что очень боюсь, что у меня ничего не получится?
Наносит ли страх ущерб моему физическому здоровью? Мои руки часто дрожат? Часто ли бывает учащенным пульс? У меня постоянно болит голова? У меня мутится в глазах или подступает тошнота? Я заикаюсь? Я нередко впадаю в депрессию?

Если вы ответили утвердительно на один из этих вопросов, то, скорее всего, вам необходимо лечение.

Причины возникновения фобии

Фобия может быть настолько глубоко внедрена в вашу жизнь, что вы даже не будете догадываться о ее существовании. Однако независимо от причины, вызывающей страх, — что бы это ни было — собаки, гром, раковая опухоль, обнаженное тело, огонь, смерть или прикосновение другого человека, — большинство страхов возникают по вине одного из следующих факторов.

Ваша фобия могла возникнуть в результате сильного стресса. Бывает, что стресс подавляется на протяжении столь длительного периода времени или до такой степени, что зачастую проявляется в виде иррациональных страхов. Возможно, вы испытали сильнейший стресс в связи с определенной вещью, местом или ситуацией, но этот стресс воплотился в боязнь других вещи, места или ситуации. Например, Бент боялся пересекать один городской мост. Он работал младшим поверенным в большой юридической фирме и, постоянно испытывая сильное «неявное» напряжение, часто конфликтовал со старшими коллегами. Офис фирмы находился напротив «ужасного» моста. Из-за того что Бент сильно боялся моста, он не догадывался об истинной причине сильного стресса, которой являлась его работа.

Хелен, системный аналитик, в свои сорок была крайне застенчива, ей трудно давалось общение с людьми. После нескольких деловых встреч, которые показались ей пыткой, она начала бояться водить машину по вечерам. И Бент, и Хелен перенесли стресс из одной жизненной сферы в другую, что привело к появлению так называемых «вытесненных» фобий.

Часто в качестве объекта своих страхов человек выбирает предмет, который легко игнорировать, вместо действительной причины своей фобии, устранить которую трудно или невозможно. Так, девятилетняя девочка может бояться велосипеда и будет стараться не кататься на нем, хотя она на самом деле боится своего дедушку, общения с которым избежать не может.

Возможно, негативные эмоции доставляла вам некая жизненная ситуация, повторявшаяся на протяжении нескольких лет. Со временем эти негативные эмоции переросли в постоянное тревожное состояние. Многие страхи, связанные с вашим поведением в какой-то конкретной ситуации, могут привести к возникновению фобии. В данном случае причиной возникновения фобии является многократное воспроизведение этой ситуации, в результате чего чувство страха усиливается.

Самый сильный страх Карла был связан с занятием спортом. В восемь лет он впервые встал на ролики и тотчас упал, разбив в кровь лицо. Когда Карлу было десять, старший мальчик издевался над ним на протяжении всего бейсбольного матча между школьными командами. В средней школе тренер сказал Карлу, что тот должен нарастить мышцы. Его заставляли нарезать круги по стадиону, когда остальные участники команды тренировались в общей группе. Когда Карл окончил университет, он сильно боялся неудач, избегал любых занятий спортом, у него начинала кружиться голова, когда он выступал на публике.

Такие истории, связанные с переживанием неудач, повторяющихся раз от раза и с новой силой, способны привести к появлению фобии, которая может распространиться на другие стороны жизни.

Причиной вашей фобии может стать страх страха. «Нам нечего бояться, мы боимся самого страха». Это не просто теория. Если вы боитесь паники, страха как такового — у вас настоящая фобия. Ваш страх может быть вызван чем угодно, поскольку вы ожидаете, что стоит вам испытать напряжение под воздействием любого стимула, и вы запаникуете. Из-за ожидания паники напряжение увеличивается, и страх страха усиливается многократно. Чтобы избежать пытки страхом, вы сознательно идете на определенные жизненные ограничения.

Возможно, вы перестаете ездить в центр города, разговаривать с определенными людьми, боитесь устраиваться на работу, путешествовать, заводить детей. Страх становится вашим вечным спутником, и круг ваших возможностей сужается, поскольку он проникает во все сферы жизни.

Фобия передалась вам от другого человека. Такую фобию обнаружить проще всего, так как она является продуктом внешнего влияния. Например, если вы постоянно наблюдали, как ваш отец вздрагивал от ужаса при звуках грома, то, вероятно, и вы будете реагировать на гром подобным же образом. В этом случае вы «унаследовали» страх от кого-то, кто был для вас образцом для подражания.

Страх может передать любой человек, с которым вы близко взаимодействуете, — друг, сосед или даже посторонний. Если вы видите, как человек, живущий в вашем доме, паникует от одного вида лифта и поэтому пользуется только лестницей, вы в конце концов тоже можете начать бояться лифта.

Ваша фобия могла возникнуть в результате серьезной травмы, полученной в прошлом. Эмоциональный опыт из прошлого, связанный с паникой, может стать причиной безрассудного страха в аналогичной ситуации или при виде объекта, человека, места, которые вызвали у вас страх когда-то впервые. Травма может быть как осознанной, так и неосознанной, поэтому вы или можете отдавать себе отчет о первоначальной причине страха, или же, наоборот, «похоронить» травму в бессознательном и не помнить о ней. Во многих случаях человек подавляет травму, ставшую причиной фобии.

Пол, шестидесятидвухлетний торговый представитель фирмы, занимающейся электроникой, страдал от клаустрофобии, то есть от широко распространенного, патологического страха замкнутых или ограниченных пространств. На протяжении тридцати лет он боялся находиться внутри лифтов, поездов, самолетов и машин, боялся подниматься по лестницам, ограниченным с двух сторон стенами. Он мог принимать душ, только если в ванной комнате находился кто-то еще. Используя методику возрастной регрессии, включенную в эту статью, он вспомнил случай из своего детства, когда его наказала няня, заперев в чулане. В темноте он представлял, что рядом с ним находятся злые монстры, которые шепчутся, замышляя жестокую расправу над ним. Таким образом, в подростковом возрасте Пол впервые испытал страх в отношении замкнутого пространства, который впоследствии перерос в негативную реакцию на все подобные ситуации.

Энн, графический иллюстратор тридцати девяти лет, боялась серьезных отношений с мужчинами. Сама мысль о том, что ей придется давать обязательства мужчине, приводила ее в сильное беспокойство. Чтобы избежать взаимоотношений, претендующих на серьезность (или хотя бы обещающих близость), Энн выбирала мужчин, которые обходились с ней грубо. Если Энн встречала чуткого и заботливого мужчину, ей казалось, что его чувства фальшивы, начинала бояться, что он ее бросит, и обрывала отношения.

После применения методики возрастной регрессии к Энн вернулись воспоминания, которые она подавляла в течение тридцати трех лет. Отец Энн домогался ее, когда она была в возрасте от четырех до шести лет. Мать Энн, узнав правду, ушла от мужа, но дочь уже получила моральные травмы. У нее сформировалось искаженное представление о том, какими должны быть благополучные отношения. Энн начала думать, что если она сделает все, чтобы угодить отцу, то завоюет его расположение и он перестанет к ней приставать. В юношеском возрасте Энн продолжала пытаться расположить к себе мужчин, чей характер был похож на характер ее отца. В ходе гипнотерапии Энн помогли повторно пережить события прошлого и порвать эмоциональную связь с ними.

В случаях домогательств, насилия и жестокого обращения с детьми гипнотическая возрастная регрессия имеет неоценимое значение, так как пробуждает подавленные воспоминания и травмы, которые всплывают на поверхность, после чего с ними можно работать. Как только причинившая травму ситуация становится доступной, появляется возможность прервать эмоциональную связь с ней.

Однако не все травмы связаны с детством. Вы могли получить травму после рождения первого ребенка, из-за развода, который произошел семь лет назад, смерти матери десять лет назад, переезда в другой город на прошлое Рождество. Определение у всех травм одно. Это событие, случай или временной отрезок, который не всплывает в сознании без провоцирующей его появление тревоги, сильного беспокойства или паники.

Как избавиться от фобии

Существует несколько главных последовательных шагов, применяя которые вы избавитесь от страха, независимо от его типа.

Возможно, вам нужно определить случай, ставший причиной возникновения страха, и оборвать эмоциональную связь с ним. Эта техника, которая называется Возрастная регрессия, рекомендована не всем. Она является лишь одним из вариантов решения. Если ваш страх восходит к ситуации, нанесшей очень глубокую травму, возможно, лучше оставить все как есть. Исследуя происхождение такой фобии, вы можете активизировать другие эмоциональные проблемы.

Процедура определения безопасности и полезности методики возрастной регрессии для конкретного индивида, изложена ниже. Если вы решите использовать эту методику, помните: когда вы будете искать ключ к своему страху, то не обязательно сосредоточиваться на каком-то конкретном возрасте. В процессе применения методики возрастной регрессии неприятный эпизод всплывет сам, и вы поймете, что это и есть исходная причина. Гипнотическое внушение: «Позвольте вашему сознанию погрузиться в прошлое. Постарайтесь увидеть себя в возрасте, когда вы испытали страх по данному поводу впервые. Спросите себя: “Это первый случай, когда я его ощутил?”. Если ответ отрицательный, отправляйтесь в более раннее прошлое, пока не удостоверитесь, что всплыл тот самый эпизод. Поместите его перед собой на экран кинопроектора, а затем представьте, что вы привязаны к этому экрану веревкой. Теперь обрежьте веревку».

Внимание! Когда вы будете использовать эту технику и вспоминать прошлое у сделайте несколько остановок, чтобы спросить себя, является ли происшествие, которое вы вспомнили, настоящей причиной вашей фобии.

Случай Джона, «человека-паука», служит прекрасным примером того, как работает методика возрастной регрессии. Джон, тридцатишестилетний успешный бизнесмен, женат и имеет двоих детей. Больше всего на свете он боялся пауков. Причем в состоянии стресса его страх становился паническим. Ему снились кошмары, в которых на него нападали пауки, он жил в постоянной тревоге из-за того, что паук может заползти на него до того, как он это заметит, и т. п. Фобия разрушала повседневную жизнь Джона до такой степени, что он решил обратиться к специалисту по гипнозу.

Джон полагал, что причиной его страха является случай из детства, когда соседский мальчишка пугал маленьких детей, гонясь за ними с резиновым пауком. Однако Джон боялся применять гипноз для поиска подлинной причины травмы. На первых сеансах была использована методика расслабляющего гипнотического наведения. Когда, благодаря релаксации, Джон избавился от стресса, ночные кошмары прекратились. На следующих сеансах применили методику возрастной регрессии, и Джон приступил к исследованию своего детства.

Сначала он вспомнил случай, когда сосед бегал за маленькими детьми по лужайке, держа в руке большого резинового паука. В этот момент Джону был задан вопрос: «Тогда вы испугались паука впервые?» Не выходя из трансового состояния, Джон ответил, что нет.

Он продолжал погружаться все дальше и дальше в прошлое и вспоминал каждый испугавший его случай. Джон вспомнил, как он спускался по ступеням в подвал своего дома. Там он нашел старую коробку, в которой лежали армейские вещи его отца, среди которых были медали, старая форма и фуражка. Когда Джон рассматривал эти вещи, из складок формы выпрыгнул паук и пополз по его руке. И снова его спросили: «Тогда вы испугались паука впервые?» И он опять ответил, что нет. Джон продолжал возвращаться в пережитые состояния, пока не вспомнил самое первое происшествие. Ему тогда было пять лет, он играл в заброшенном трамвайном парке. В тот момент, когда он забрался на валявшийся там камень, большая черная рука, пальцы которой напоминали лапу огромного паука, высунулась из-за развалин и схватила его за колено. Джон долго боролся, наконец, вырвался и побежал домой. Его родители не разрешали ему играть в трамвайном парке, поэтому он не рассказал им о том, что произошло. А сейчас Джон успешно вытеснил травмирующий его случай за пределы сознания.

Как только Джон понял, что явилось причиной его страха, он перешел к следующему шагу. Ему следовало освободиться от прежней эмоциональной связи с негативным воспоминанием. Для этого он поместил случай в парке на воображаемый экран, затем представил себя привязанным к экрану веревкой, которую благополучно обрезал.

Посмотрите в лицо своему страху, противодействуйте ему до тех пор, пока не почувствуете, что вы больше его не боитесь. Гипнотическое внушение методики противодействия: «Представьте, что вы смотрите в лицо своему страху. Вы спокойны. Вы смеетесь, потому что страх потерял свою силу, он немощен, он больше вам не нужен».

Станьте увереннее в себе. Уверенность в себе идет рука об руку с отсутствием чувства патологического страха. Гипнотическая установка методики противодействия: «Вы уверены в себе, вы можете смело взглянуть в лицо чему угодно, вы обладаете огромной внутренней силой. Все, что вам нужно, когда вы испытываете беспокойство, — это ощутить возрастание мощной силы внутри вас».

Перепрограммируйте свое подсознание, используя позитивные постгипнотические внушения в отношении своего конкретного страха. Зрительные образы, которые вы будете использовать, должны определяться спецификой вашей фобии. Постгипнотические внушения опишут ситуацию, которая стала причиной страха, однако каждый ее элемент получит приятную эмоциональную окраску и потому ваше отношение к ней станет позитивным.

Лечение конкретной фобии — следующий раздел этой статьи — включает в себя постгипнотические внушения, которые следует использовать как элемент основной методики.

В некоторых постгипнотических внушениях (при боязни мостов, вождения, замкнутых пространств и т. д.) применяется техника «Составление пар»: «составляется» пара из пережитого ранее позитивного опыта и опыта, заставляющего испытывать сильный страх. Далее желательно превратить негативный фактор (мост, лифт) в сигнал для появления положительных эмоций, сопровождавших какую-либо прошлую позитивную ситуацию. Когда вы свяжете вместе два события, успешный опыт должен воспрепятствовать появлению страха, что в конце концов изменит реакцию на вызывающие фобию стимулы.

Ниже следует подробное объяснение, как применять постгипнотические внушения. Если вы не нашли среди приведенных примеров конкретно ваших страхов, создайте свои собственные установки, используя имеющиеся образцы.

План действий по избалению от фобий

Поскольку фобия может развиться в ответ на любую ситуацию, место или предмет, то невозможно выработать эффективную методику на все случаи жизни. Поэтому для лечения ваших страхов пользуйтесь основной методикой, которая будет состоять из четырех компонентов, если причина вашего страха известна, или из пяти, если страх появился в результате вытесненной травмы.

Составляя собственную методику, придерживайтесь следующего плана:

Вернитесь в статье «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения» и используйте начальное гипнотическое наведение («Погружение»).
Если вы не осознаете причин своего страха, возможно, вы захотите воспользоваться методикой возрастной регрессии, которая упоминается в данной статье.
Используйте методику противодействия из текущей статье.
Обратитесь к разделу «Лечение конкретной фобии», также включенному в эту статью. Найдите описание страха, от которого вы хотите избавиться. Посмотрите, каких целей вам нужно достичь, и прочитайте соответствующее постгипнотическое внушение. Опираясь на руководство, которое вы найдете ниже, переделайте под себя постгипнотическое внушение и запишите его после методики противодействия. После того как вы запишете внушение вам следует повторить его ключевые фразы, а затем снова повторить внушение целиком.
В заключительной фазе лечения воспользуйтесь завершающим гипнотическим наведением («Всплытие») из статьи «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения«.
Перечисленные компоненты должны плавно переходить из одного в другой, составляя единое целое. Тогда они будут работать вместе, удовлетворяя ваши индивидуальные потребности: пункт 1 снимает напряжение; пункт 2 помогает найти причину страха, которая была скрыта в подсознании; пункт 3 способствует встрече с вашим страхом лицом к лицу в благоприятной ситуации, чтобы подчинить его своей власти; пункт 4 устраняет конкретно вашу проблему, разбирая ее на детали и перепрограммируя ваше подсознание таким образом, чтобы ваше поведение устойчиво переменилось к лучшему. И наконец, пункт 5 выводит вас из-под действия методики, и вы чувствуете себя расслабленно, вам хорошо.
Внушения из раздела «Лечение конкретной фобии» служат образцами. Расширьте выбранные вами установки таким образом, чтобы они служили основой для построения результативной постгипнотической методики. Содержание, которым вы наполните свое внушение, должно определяться особенностями вашего страха. Работая над индивидуализацией внушений, не забывайте использовать основные приемы эффективного внушения. Употребляйте синонимы для усиления гипнотического воздействия, перефразируйте внушение, используйте соединительные слова, чтобы не прерывать речь, а также временные маркеры («Всего через несколько секунд вы…», «А сейчас вы…») для обозначения начала или конца гипнотического наведения. (Примечание. Если в текущем разделе вы не обнаружили примеров именно ваших страхов, то найдите сходный пример и прочитайте соответствующее внушение. Затем, используя его как образец, запишите собственное внушение.

Лечение фобий методом возрастной регрессии.

Причиной фобии может быть глубокая эмоциональная травма, и не исключено, что ее лечение выявит другие эмоциональные проблемы. Поэтому, возможно, вам будет очень полезна помощь психолога. Консультация специалиста поможет вам определить подходящую методику лечения.

Если вы решите исследовать свое подсознание, чтобы обнаружить травму или травмы, ставшие причиной фобии, спросите себя, у своего подсознания, полезен ли вам этот метод, безопасен ли он для вас? Если ответ будет положительный — можете приступать. В случае отрицательного ответа, если вы чувствуете, что копание в прошлом вам навредит, план действий придется изменить.

Для того чтобы получить сообщение от подсознания, используйте «идеомоторные сигналы пальцев». Во-первых, примите удобную позу и расслабьтесь, используя общерасслабляющее гипнотическое наведение из статьи «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения» . Когда вы полностью расслабитесь, сосредоточьте внимание на пальцах. Повторяйте: «Да… да… да», чтобы определить, какой из пальцев является вашим «да»-пальцем. Продолжая проговаривать в уме «да», вы вскоре заметите легкое напряжение или подергивание в одном из десяти пальцев — вот он, ваш «да»-палец. Теперь повторяйте слово «нет», пока не ощутите подергивание в другом пальце. Этот будет вашим «нет»-пальцем.

Теперь спросите у своего подсознания разрешения на поиск информации, имеющей отношение к фобии. Спросите у подсознания, полезно ли вам обращаться к прошлому, чтобы найти причину возникновения фобии. Если вы ощутите легкую судорогу в «да»-пальце, то можете позволить своему сознанию устремиться в прошлое для того, чтобы исследовать истоки страха. Если подсознание подает сигнал «нет», оставьте в покое источник фобии и продолжайте лечить ее саму, используя другие методы, изложенные в данной статье.

Методика возрастной регрессии.

Пусть ваше сознание погружается в прошлое. Когда вы начнете погружаться в прошлое, легко погружаться в прошлое, вы увидите себя молодым, еще моложе, и вы будете знать, что находитесь в безопасности. Вы защищены собственной энергией, вы наблюдаете за событиями прошлого как зритель, вы видите события прошлого с безопасного расстояния, вам только нужно помнить о том, что все под контролем, вы видите страхи прошлого на расстоянии, видите их рядом с собой, и вы можете вообще перестать их видеть. Если вы захотите завершить занятие, все что вам нужно сделать, — это досчитать до десяти и вернуться в сознательное состояние. Однако если захотите продолжать, то отпустите сознание назад в прошлое и подумайте о страхе, фобии, которая вас пугает, помня о том, что здесь и сейчас вы в безопасности. Представьте себя пытливым детективом, страстно желающим узнать причину страха, рвущимся распутать все нити. Погрузившись в прошлое, отыщите там эпизод, когда вы почувствовали страх впервые, посмотрите на него с расстояния, представив его на экране, находящимся на безопасном расстоянии. Вы чувствуете себя хорошо, вы понимаете, почему вы испугались, и части мозаики складываются в единое целое. Обнаружив источник своего страха, спросите себя: «Это первый случай, когда я почувствовал страх?» (Пауза.) Если ваши пальцы просигналят «нет», продолжайте погружаться глубже в прошлое, увидьте себя молодым, еще моложе и вспомните следующий случай, когда вы испытали страх, и снова поместите его на экран на безопасном расстоянии. Вы в безопасности, вы зритель, рассматривающий свое прошлое. Вы понимаете все больше и больше с каждым новым воспоминанием. И опять спросите свои пальцы: «Это первый случай, когда я почувствовал страх?»

(Пауза.) Если ответ отрицательный, продолжайте вспоминать инцидент, который привел к появлению фобии. Когда отыщется эпизод, который, как вам кажется, и есть то, что вы разыскивали, спросите у подсознания: «Это первый случай, когда я почувствовал страх?» (Пауза.) Если ваши пальцы говорят «да», поместите его на экран на такое расстояние, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, и, помня о том, что прошлое сейчас не имеет над вами власти, попытайтесь понять, почему вы тогда испугались. Исследуйте свое прошлое, и пусть экран находится на комфортном расстоянии, а теперь освобождайтесь от старых эмоциональных привязанностей, освобождайтесь от страхов, освобождайтесь от злости, освобождайтесь от боли. Пока вы будете освобождаться от эмоциональных связей с прошлым, пусть экран придвигается все ближе и ближе. Воспоминания теряют свою власть над вами, и когда вы будете готовы, вообразите себе веревку, соединяющую вас с экраном, веревку, которая привязывает вас к прошлому, а теперь представьте, что вы обрезаете веревку, отрезаете веревку от экрана и освобождаете себя от прошлого. Теперь вы видите, как экран постепенно гаснет, изображение становится тусклым, потом исчезает. По мере того как экран меркнет, вы чувствуете, как исцеляетесь, исцеляетесь от страхов и неприятных воспоминаний, исцеляетесь и успокаиваетесь, ваше тело, ваш ум, ваше сердце, вы весь, целиком, свободны от старого страха. Вы абсолютно свободны, вам больше не нужен страх, страх исчез, исчез, фобия больше не властна над вами, она сдулась, как лопнувший шарик, теперь вы совершенно свободны, вы чувствуете облегчение, словно с плеч упал тяжелый груз. Вы чувствуете себя легко, совершенно свободно, теперь вы совершенно свободны, сейчас вы совершенно свободны и останетесь таким же свободным и впредь.

Методика противодействия

Представьте себя лицом к лицу со своим страхом. Превратите свой страх во что-то видимое. Теперь посмотрите на него и убедитесь в том, что он слаб, он очень, очень слаб. Вы гораздо сильнее его, гораздо сильнее. Вы чувствуете себя раскованным, абсолютно раскованным и сильным. Вы смеетесь, потому что страх растерял свои силы, он немощен, он больше вам не нужен, и вы не хотите его знать. Вы больше не хотите его знать. Представьте свою жизнь без него. Вы счастливы, уверены в себе, очень уверены, потому что можете посмотреть в лицо чему угодно, зная, что обладаете огромной внутренней силой. Все, что вам нужно сделать, почувствовав беспокойство, — это глубоко вздохнуть, расслабиться и ощутить могучий источник силы внутри вас. Вы смеетесь, и ваше напряжение исчезает. Вы можете все, вы уверены в себе, вы здесь главный.

Лечение конкретных фобий

Следуйте руководству, представленному в разделе «План действий», для того чтобы переделать под себя и записать постгипнотические внушения для борьбы с вашей фобией.

Боязнь толпы

Цель: почувствовать себя в безопасности, избавиться от тревоги, которая появляется, когда вы находитесь в месте большого скопления народа, убедить себя в том, что другие люди не причинят вам вреда.

Представьте, что когда вы находитесь в толпе, вам ничто не угрожает. Вы легко смешиваетесь с толпой, вам нравится быть в толпе людей, и вы знаете, что можете спокойно покинуть ее в любой момент, как только пожелаете. Вы чувствуете себя свободно и комфортно среди других людей.

Страх перед животными

Цель: не воспринимать животное в качестве угрозы; научиться любоваться его внешностью и свойствами характера; оценивать его объективно.

Вы рядом с (наименование животного). Вы смотрите в его глаза, и вы спокойны и расслаблены. Вы любуетесь мехом животного, строением его тела, грациозностью движений, звуками, которое оно издает. Вы протягиваете руку, касаетесь его, и оно спокойно воспринимает ваше прикосновение. Ему (наименование животного), кажется, нравится ваше присутствие. Вы протягиваете руку, снова касаясь его, и оно остается спокойным/совершенно спокойным.

Боязнь противоположного пола

Цель: способствовать укреплению чувства собственного достоинства и возникновению ощущения личной безопасности; относиться положительно к взаимоотношениям с противоположным полом.

Предположите, что ваш «партнер наделен всеми теми качествами, которые вам импонируют. Вы и другой человек имеете схожие интересы и желания и, таким образом, прекрасно подходите друг другу. Вы делитесь с партнером своими чувствами и желаниями и понимаете, что они взаимны. Вам очень хорошо вдвоем. Вы стремитесь к близости. Теперь вы готовы к любовным взаимоотношениям. Все пагубное и негативное перестает иметь для вас значение, поскольку с этого момента вы настроены только на положительные чувства.

Боязнь темноты

Цель: перестать бояться таинственных и загадочных свойств темноты; постараться воспринимать темноту как необходимое и комфортное явление.
Темные пространства вокруг вас — они те же самые, что и в дневное время. Просто сейчас они погрузились в полумрак, перешли в состояние покоя до утра. Темнота — словно уютное одеяло, укрывающее все предметы. Темнота помогает расслабиться. Темнота позволяет отдохнуть от яркого дневного света. Нам нужна темнота, так как благодаря ей мы отдыхаем и спим.

Боязнь мостов

Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, чтобы привить чувство контроля над обстановкой и уверенность в своих силах.

Поразмышляйте над своими прошлыми удачами и успехами. Подумайте о своих возможностях. Вы можете сделать все, что захотите. Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойно и не волновались. Это чувство спокойствия вернется к вам, когда вы подъедете к мосту, и останется с вами во время всего пути через мост. Теперь представьте, как вы пересекаете мост от начала до конца, пребывая в таком же спокойном, уравновешенном состоянии, как и тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения).

Страх вождения машины

Внушения, используемые для преодоления боязни мостов, примените в отношении страха вождения машины.

Боязнь высоты

Внушения, используемые для преодоления боязни мостов, примените отношении боязни высоты.

Боязнь замкнутых пространств

Вы находитесь в машине, вы спокойны, расслаблены, вы получаете удовольствие, вам не терпится отправиться в путь. Вы находитесь в маленькой комнате, и вы безмятежны, как тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения).

Боязнь открытых пространств

Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого; научиться получать удовольствие от пребывания на открытом воздухе.

Вы в парке, вы расслаблены оттого, что находитесь на природе, наслаждаясь свежим воздухом, ярким солнцем, красивым пейзажем вокруг вас. Вы спокойны, как тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения). Вы чувствуете себя прекрасно, потому что вы на улице. Вы можете погулять, или пробежаться, или просто посидеть и насладиться тишиной, которая вас окружает. Вы расслаблены, вы контролируете ситуацию и получаете удовольствие.

Боязнь воды

Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, научиться получать удовольствие от плавания.

Представьте, что вы заходите в озеро. Вы смеетесь, вы уверены в себе, вы погружаетесь в воду, чтобы получить удовольствие. Все, что вам нужно, — это зайти в озеро так далеко, как вам хочется, и вы всегда можете вернуться на берег. Вы спокойны и расслаблены, как тогда, когда вы (вставьте положительный опыт из прошлого). Вам хорошо, вода оказывает на вас расслабляющее действие. Вы спокойны и уверены в себе.

Страх потерять контроль над собственным телом

Цель: приобрести уверенность в том, что вы контролируете процессы в собственном организме.

Почувствуйте, как крепнут ваши органы, вы можете контролировать каждую часть своего тела. Они функционируют с вашего разрешения, и только с вашего разрешения. Вы прекрасно себя чувствуете, вы полностью контролируете свое тело.

Страх одиночества

Цель: стать увереннее в себе, поверить в то, что одиночество может быть приятным и радостным.

Вы на многое способны, вы можете справиться с любой ситуацией. Вам нравится быть одному, потому что в этом случае вы можете делать все, что доставляет вам удовольствие. Вы можете заниматься тем, что больше всего любите. Тишина и одиночество умиротворяют, они позволяют отдохнуть, расслабиться, и вы чувствуете себя успокоившимся и сильным, вы довольны собой. В тихом месте, один, вы можете поразмышлять над своими планами и достижениями, можете помечтать. Вы вольны делать все, что захотите.
Вы совершенно спокойны.

Страх перед прикосновениями другого человека

Цель: избавиться от тревоги, которая возникает при мыслях о близости, перестать сторониться физических контактов.

Вы влюбчивый, привлекательный человек, который чувствует себя комфортно с другими людьми, любит тесное общение, которому нравятся крепкие объятия близкого друга. Вам приятно заключать в объятия человека, о котором вы заботитесь, вам приятно, когда он крепко обнимает или касается вас. При прикосновениях вы ощущаете теплую связь, соединяющую вас с вашими друзьями или любимыми людьми.

Страх перед болезнями

Цель: внушить себе, что вы здоровы и защищены от болезней.

У вас здоровое и сильное тело без признаков болезни. Вы смотрите на себя в зеркало и видите, что выглядите хорошо. У вас ясные, блестящие глаза. Вы бодры, вы в хорошей физической форме. Вы полны энергии и жизненных сил. Вы отлично себя чувствуете.

Страх сердечных заболеваний

Цель: убедить себя в том, что вы здоровы; внушить себе, что вам можно выполнять обычную физическую нагрузку; вы должны почувствовать, что сердце работает нормально.
Ваше тело полно сил и энергии. Внутренние резервы вашего организма неисчерпаемы, вы ощущаете мощь своего тела. Вы наслаждаетесь повседневной физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, подъем по лестницам, и все это дается вам легко, так как у вас сильное, здоровое тело. У вас крепкое сердце, которое работает как часы. Вы проживете долгую, счастливую жизнь, в течение которой будете получать удовольствие от физической работы, вы сможете заниматься любой деятельностью, какой пожелаете.

Страх пищевых отравлений

Цель: относиться к принятию пищи как к приятному занятию; верить, что продукты питания безопасны, желанны, вкусны и питательны; получать удовольствие от обедов в ресторанах и кафе.
Вы входите в ресторан, и вам нравится, как он выглядит. Ароматы, исходящие из кухни манят, возбуждая в вас аппетит. Вам указывают на красивый столик с видом на сад. Вы смотрите в меню, и название каждого блюда звучит соблазнительно. Вы делаете заказ, и вам приносят привлекательную на вид и действительно аппетитную еду. Вы наслаждаетесь неторопливым, вкусным обедом, потребляя пищу медленно, получая высшее наслаждение.

Страх страха

Цель: стать уверенным в себе, разработать стратегию поведения в ситуации, стимулирующей появление чувства страха, выработать иммунитет к сильному страху и уязвимости.

Представьте себе, что вы держите под контролем все ситуации, события, которые обычно происходят в течение вашего дня. В случае потери контроля вы всегда можете вернуть его. Остановитесь, глубоко вздохните, расслабьтесь и вообразите, что у вас есть щит, который надежно защищает вас от страхов. Через этот щит не может проникнуть ни один страх. Как только страх достигает щита, он тут же теряет свою силу и отлетает прочь.

Закрепление и ожидаемые результаты

Вы можете начать осваивать свой курс, проводя одно занятие в неделю, а потом, если почувствуете, что страх исчезает, сократить количество занятий. Возможно, вам понадобиться всего одно или два занятия, чтобы навсегда освободиться от фобий. И наоборот, может статься, что вам придется заниматься в течение нескольких месяцев, если не произойдет никаких изменений.

После того как вы смогли преодолеть свои страхи, периодически проверяйте себя: не вернулась ли старая фобия, не появилась ли новая. Контролируйте себя на предмет стресса. Если вы испытываете чрезмерное нервное напряжение, то предпримите соответствующие меры: сделайте себе подарок, отдохните, устройте короткие или даже длинные выходные! Если напряжение стало настолько сильным, что мешает вам жить, если оно является источником физических и эмоциональных проблем, то используйте методику снижения стресса из статьи «Снижение стресса с помощью самогипноза».

Специальные рекомендации

Занимаясь лечением фобии, уделяйте внимание другим аспектам своей жизни. Задумайтесь, какие продукты вы употребляете в пищу. Многие продукты вызывают резкие изменения настроения, депрессию, паранойю, злость и страх. Продукты с высоким содержанием глюкозы и продукты, в состав которых входят некоторые красители, способствуют неустойчивому поведению. Гормональный сбой способен стать причиной возникновения фобий. В ряде случаев фобия может быть лишь следствием глубоко укорененных проблем, нуждающихся в серьезном психотерапевтическом лечении. Изучите свое состояние здоровья и используйте гипнотерапию или как самостоятельный инструмент, или вместе с другими способами лечения психической и эмоциональной сферы.

Если вы лечите других, не заставляйте человека, испытывающего фобию, в сознательном состоянии переживать ситуацию, провоцирующую появление страха или встречаться с ним лицом к лицу. Когда человек заглядывает в лицо страху, погрузившись в бессознательное и находясь в приятной, расслабляющей обстановке, он способен его преодолеть. А вот встреча с фобией в реальной жизни может лишь усугубить проблему. Не показывайте, что вы удивлены, шокированы причиной страха или не верите обстоятельствам его возникновения. Помните о том, что «спусковым крючком» может послужить все что угодно, начиная от голубого цвета заканчивая венерической болезнью. Помните, что чувство стыда, смех или юмор могут воспрепятствовать процессу выздоровления или вовсе сделать его невозможным. В течение всего периода лечения важно повторять, что человек, сумевший совладать со своим страхом, одержит победу в других жизненных поединках, требующих упорства и силы.

Лечение фобий с помощью самогипноза.