Программируем здоровье с помощью НЛП

Вы наверняка слышали о таком популярном направлении в психологии, к а к НЛП, или нейролингвистическое программирование. Его используют в бизнесе и тренингах личностного роста, в решении семейных конфликтов и т.п. А знаете ли вы, как применять НЛП для улучшения своего здоровья и самочувствия? Несколько наиболее простых техник НЛП, которые вы можете использовать для этих целей, вы найдете в этой статье.

Следите за своей речью

Само слово «нейролингвистический» говорит о том, что в НЛП уделяется большое внимание тому, как наши слова (лингвистика) влияют на работу нервной системы (нейронов — клеток мозга). В течение ближайших нескольких дней последите за своей речью. Тогда вы сможете выделить те фразы, которые мешают вам и навязывают нежелательные установки, вредящие здоровью. Прежде всего не наговаривайте на себя. Давайте рассмотрим один пример. Допустим, вы сильно злитесь на себя за какой-то промах и в порыве произносите «больной на всю голову» или что-то подобное. Чем это опасно?

То, что вы регулярно говорите про себя, становится командой, которую ваш мозг начинает воплощать в жизнь. Вот почему так важно искоренять из своего языка все нецензурные и нелестные выражения в свой адрес.

Если сделали что-то не так, констатируйте сам факт этой ошибки, но не обобщайте это до всей своей личности. Если что-то забыли, не называйте себя дураком и не ставьте  себе диагноз «амнезия», просто скажите: «Я забыл это». Обратите внимание на еще одну очень вредную фразу, которую часто говорят, удивляясь чему-либо: «Ничего себе!» Произнося ее, вы программируете свое мышление на то, что вам ничего не должно доставаться. Вместо этого скажите: «Вот это да!» или какое-то другое нейтральное выражение.

Мухи и слоны

Если вы сможете посмотреть со стороны на все те ситуации, которые сильнее всего расстраивают, обижают или раздражают вас, то обнаружите в них одну общую черту. В каждой из этих ситуаций вы преувеличиваете свой дискомфорт — раздуваете из мухи слона. И сами страдаете от этого, потому что многократно усиливаются ваши негативные эмоции, а вслед за ними появляются всевозможные психосоматические сбои в работе организма.

Итак, что предлагает НЛП, чтобы уменьшить «слона» до адекватных размеров?

Поиграйте в «горячий стул».

Поставьте в комнате 2 стула, как будто 2 человека сидят на них друг напротив друга. Сядьте на один стул и «в красках» опишите то, что вызывает у вас напряжение или мучает вас. Это ваша первая роль.

Теперь пересядьте на другой стул и наденьте на себя роль совершенно другого человека — собеседника, который только что выслушал все, что говорил первый. С этой позиции вы можете сопереживать ему, но все же не испытываете столь же сильных эмоций. Теперь вы можете более адекватно оценить масштаб того, что вам казалось катастрофой.

Через 10-20 лет.

Допустим, с вами случилась какая-то неприятность, которая не дает вам покоя. Представьте, что вы смотрите на все это 10-20 лет спустя. Как вы теперь оцените важность того, что произошло? Стоит ли это ваших переживаний?

Без противоречий

 Бывает ли так, что вы думаете одно, говорите другое, а делаете третье? Именно такие противоречия больше всего расшатывают наши нервы и вызывают напряжение, как эмоциональное, так и физическое.

Самые же здоровые и хорошо себя чувствующие люди — это те, кто могут быть конгруэнтными. Кого в НЛП называют конгруэнтным человеком? Это тот, у которого слова, мысли и поступки не противоречат друг другу. Как этому научиться?

Вспомните время, когда вы были полностью самим собой, когда вам было абсолютно комфортно и непринужденно со всеми вокруг вас. Запомните ощущения, которые у вас возникают при этом. Даже воспоминания, вызывающие это состояние, целительны для вашей психики. По своему действию они похожи на медитацию, которая настраивает вас на позитивные изменения.

Запомните: в абсолютном большинстве случаев самый выигрышный вариант поведения — быть собой. Да, иногда вам придется говорить неправду, что-то замалчивать, идти против себя. Но в 99% случаев вам надо делать и говорить то, во что вы верите и чего вы искренне хотите.

Еще одна сторона конгруэнтности — соответствие желаний и действий. Если вы чего-то хотите, перестаньте откладывать это до лучших времен. Самое лучшее время — настоящий момент. Вы давно вынашиваете какую-то идею и строите планы примите же меры, чтобы это осуществилось. Как только вы начнете действовать, вы обнаружите, что у вас гораздо больше времени и возможностей, чем вы думали.

Работа с привычками

Давайте поработаем с привычками — с тем, что вы повторяете из раза в раз, хотя знаете, что это вредит вашему здоровью. Также стоит задуматься о выработке новых моделей поведения, которые будут помогать вам, но которые вам пока сложно ввести в свой образ жизни.

Чтобы сделать это, возьмите одну пару привычек. Например, большинство свободных вечеров вы проводите дома, без всякой пользы и без особого интереса просматривая телевизор и съедая ненужные вашему организму пустые калории. Вы хотите заменить этот стереотип поведения на более активную жизнь: занятия спортом, обучение на курсах или т.п.

Представляйте каждую из этих моделей поведения в виде фильма и прокручивайте их в голове. Учитесь манипулировать этими фильмами из событий своей жизни. Пофантазируйте над дальнейшим ходом событий. К чему вас приведет тот и другой образ жизни? Запомните ощущения, которые у вас вызывают эти результаты.

Замените в первом нежелательном сценарии всего 1 элемент, который приблизит вас к противоположному, положительному образу жизни. Продолжая начатый выше пример, вы можете для начала во время просмотра телевизора сделать хотя бы 10-минутную зарядку или заменить перекусы сладостями на фруктовый салат. Заменяйте один элемент за другим, выстраивая таким образом план своего поведения. И не забудьте «проигрывать» эти изменения не только в воображаемом фильме, но и в жизни.

Чтобы закрепить новую привычку, как можно чаще прокручивайте «фильм» с ней в своем воображении. И обращайте внимание на свои ощущения. Они будут стимулировать вас к тому, чтобы в реальности вести себя так, как вы смоделировали в своей фантазии.