Как уйти от перегрузок
Его принято считать виновником большинства болезней тела и нервов. Однако, как показывают исследования, стресс, отравляющий современную жизнь, содержит в себе и противоядие.
Говоря о причинах глобального стресса, мы обычно имеем в виду и плохую экологию, и специфику напряженной жизни в мегаполисе, и высокие социальные требования, а в нашей стране — еще и не слишком дружелюбный климат. Словом, целый комплекс факторов, вызывающих чрезмерное напряжение всех систем организма. На самом деле феномен стресса тесно связан с одним из важнейших психофизиологических механизмов, имеющихся в арсенале человека, — способностью приспосабливаться к переменам. Исчезни из нашей жизни всякий стресс, нам грозила бы неминуемая гибель: нетренированный организм становится просто нежизнеспособным. Как считал один из известных исследователей стресса канадский врач Ганс Селье (Hans Selye), мы не можем его избежать, но можем использовать, если лучше узнаем его механизмы и выработаем соответствующую философию жизни.
Что это такое
«Стресс стрессу рознь, — объясняет профессор кафедры психологии и психиатрии клиники им. Корсакова Нина Тювина. — Так называемый острый стресс — это
Расслабить мышцы лица
Это упражнение особенно подходит тем, кто чувствует постоянное нервное напряжение, кому трудно засыпать. Научитесь расслаблять лицо — это помогает расслабиться и внутренне.
Нахмурьте брови, затем приподнимите их, изображая преувеличенное удивление. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы лба совершенно расслабились. С закрытым ртом слегка надавите языком на внутренние резцы верхней челюсти и продолжайте давить до тех пор, пока ваши обе челюсти не разомкнутся. Расслабьте челюсти. Улыбнитесь. Сомкнув губы, сожмите их, а потом расслабьте в улыбке. Начните все сначала. Прочувствуйте и осознайте то ощущение, которое вы испытываете от гладкого, ненапряженного лба, от расслабленных челюстей и расслабленных мимических мышц. Постарайтесь удерживать в памяти это ощущение как можно дольше.
Причина — в нас самих
Мы живем в среде, которая стимулирует наше стремление к личному счастью и профессиональному успеху. Требования в этих двух разных областях нашего бытия возрастают параллельно: на работе следует быть эффективным, в семье — хорошим супругом, образцовым родителем, жить полной сексуальной жизнью и еще успевать заниматься самим собой. На нас постоянно давит сверхответственность: согласно современным представлениям мы сами — кузнецы своего счастья, а это порождает, с одной стороны, ожидания от своей судьбы
Письмо своему обидчику
Это письменное упражнение для снятия стресса предлагает американский психолог Сьюзан Форвард (Susan Forward). Оно особенно действенно для тех, кто склонен избегать конфликтов, подавляя свои эмоции.
«Заочный конфликт, который вы переживете через письмо вашему обидчику, даст вам такие же психологические результаты, как реальный», — считает она. Вы можете просто сжечь это письмо и забыть о нем — это позволит освободиться от скопившегося напряжения. Но если конфликт неизбежен, то после такого письма можно пойти на реальное противостояние — письменное упражнение позволит вам хорошо и спокойно к нему подготовиться. Начать нужно словами: «Я вам скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил», а в сам текст обязательно включить четыре пункта:
- вот что ты мне сделал;
- вот что мне пришлось пережить;
- вот как это повлияло на мою жизнь;
- вот чего я жду сейчас от тебя.
Эти четыре пункта являются хорошей основой для разбора любого столкновения и помогают либо обойтись без реального конфликта, либо трансформировать его в нечто конструктивное.
Терпеть или бороться
«Одним из самых любопытных открытий при исследовании стресса оказалась способность человека соматизировать психоэмоциональный дискомфорт, — рассказывает Нина Тювина. — То есть переводить нашу эмоциональную неудовлетворенность на уровень тела, в болезнь. При этом факторы стресса могут быть абсолютно разными, но реакция на них у конкретного человека всегда будет одинаковой, стереотипной».
Американский психолог Франц Александер (Franz Alexander) высказал идею, что человек реагирует на стресс по принципу «борьбы или бегства» согласно индивидуально сложившемуся стереотипу:
Поднять иммунитет
«Клин вышибают клином! — считает Сергей Виноградов,
Под действием хронического стресса истощается нервная система, и по принципу цепной реакции это приводит к угнетению всех систем, включая иммунную. Уменьшается выработка форменных элементов крови, участвующих в иммунном ответе, защита организма ослабевает, и человек уже не может противостоять сезонным заболеваниям.
Подвергаясь воздействию криотерапии, организм мгновенно включает свои приспособительные механизмы, стараясь скомпенсировать потерю тепла усилением кровообращения. Аэрокриотерапия — кратковременное (на
Оздоровительный комплекс «Городской курорт», Москва, Мичуринский просп., 7;
т. (495) 788 7391.
Оценить обстановку, понять себя
Для того чтобы побороть ежедневный стресс, лучше действовать сразу в двух направлениях.
Зарядиться энергией
«Чтобы побороть синдром хронической усталости, нужно нормализовать работу вегетативной и центральной нервной систем, — объясняет профессор Сергей Федоров,
На основе новейших исследований в области стресса японские ученые разработали особый комплекс физиотерапевтических процедур для стабилизации вегетососудистых нарушений, предупреждения мигреней, депрессивных состояний, коррекции веса и для повышения стрессоустойчивости организма в целом. Это
Эта процедура воссоздает условия японского высокогорного курорта на горячих гейзерных источниках: «Ионный дом» представляет собой обогреваемую капсулу из японской сосны, сочетающую эффект сауны, ионизированный воздух и релаксационную музыку. Клинические исследования показали, что после курса процедур в «Ионном доме» улучшаются показатели сердечного ритма, стабилизируется иммунитет, снижается избыточный вес, повышаются упругость и эластичность кожи.
Клиника эстетической медицины Rhana,
т. (495) 635 5038.
Не избегать, но управлять
«Стресс, падающий на одну систему, помогает отдыхать другой» — эта идея, сформулированная Гансом Селье, помогает понять, почему смена деятельности иногда даже более действенна для снятия стресса, чем пассивный отдых. Возможности контролируемого стресса используются (осознанно или нет) многими людьми, например любителями экстремального спорта и купания в проруби. Тот стресс, который заставляет нас постоянно адаптироваться к новым условиям, позволяет нам добиться большей концентрации, мобилизовать мозг на решение задач, ускорить обмен веществ — это научный факт.
Когда завершение одной задачи стало невозможным, то лучший выход — спокойно констатировав эту невозможность, направить энергию в другое русло (может быть, чтобы вернуться к этой задаче позднее). По большому счету, это и означает «уметь адаптироваться», «быть гибким» — и неподвластным стрессу.
* Biological Psychiatry, vol. 60, 2006.
Об этом
- Ганс Селье «Стресс без дистресса» Виеда, 1992.
- Франц Александер «Психосоматическая медицина: принципы лечения» ИОИ, 2006.
- «Стресс жизни. Понять, противостоять и управлять им» Лейла, 1994.
Комментарии закрыты.