Прокрастинация сна: признаки, причины и способы борьбы

Прокрастинация в ущерб сну — явление, порожденное темпом современной жизни. Когда из-за работы/учебы человеку не хватает времени, чтобы посмотреть любимый сериал или проверить социальные сети, он готов жертвовать своим сном ради такого беззаботного времяпрепровождения. Даже если утром его ждет ранний подъем, человек продолжает прокрастинировать в ночное время, пытаясь наверстать упущенное и вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью.

Как определить, что человек прокрастинирует в ущерб сну?

Многие считают, что главный признак прокрастинации сна — поздно ложиться спать. Однако не все так просто. Вот основные факторы, показывающие, что человек прокрастинирует в ущерб сну:

— ночная прокрастинация значительно уменьшает количество времени, которое человек проводит во сне;

— человек ложится спать поздно по собственному желанию, а не из-за влияния вещей, находящихся вне зоны его контроля, например, бессонница или посторонний шум;

— человек четко осознает негативное влияние ночной прокрастинации на некоторые аспекты его жизни, но продолжает заниматься этим, несмотря на возможные риски.

У каждого человека есть свои причины для сознательно сокращения продолжительности сна. Родители используют это время для того, чтобы провести его без детей и спокойно насладиться вещами, которым не хватает места в их дневном расписании. Люди, подвергающиеся сильному стрессу на работе, проводят ночные часы за расслабляющими занятиями, не требующими много физических и умственных сил. Другие посвящают это время непродуктивным задачам, вызывающим у них чувство вины, когда они занимаются ими днем. Например, студенты, стремящиеся к хорошим оценкам, не могут позволить себе смотреть сериалы в дневное время, поэтому они делают это ночью, когда ощущают на себе меньшее давление.

На кого сильнее всего влияет прокрастинации сна?

В современном мире многие сталкиваются с этой проблемой. Каждый день подвергаясь стрессу, будь это работа или учеба, люди стремятся насладиться спокойствием и временем, посвященным только самому себе. Обычно привычка ночной прокрастинации формируется постепенно. Сначала человек может ложиться спать на 20-30 минут позже обычного для того, чтобы проверить социальные сети или посмотреть интересные видео. Но проходит несколько недель или месяцев, и человек уже регулярно отправляется спать глубокой ночью, а иногда и на рассвете.

Какие еще факторы приводят к ночной прокрастинации?

Самая распространенная причина такого поведения — нехватка времени для того, чтобы заниматься тем, чем хочется. Но существуют и другие факторы, приводящие к прокрастинации в ущерб сну. Один из них — отсутствие дисциплины. Даже если человек осознает, что привычка поздно ложиться спать негативно влияет на его благополучие, он не может перестать тратить ночные часы на проверку социальных сетей или чтение увлекательных книг.

Ночной прокрастинации наиболее подвержены люди, которые в целом не умеют управлять своим временем и часто тратят его впустую. Также не стоит забывать о естественных биоритмах, некоторые люди являются «совами», поэтому предпочитают ложиться поздно.

Как справиться с прокрастинацией сна?

1. Начните больше внимания уделять качеству своего сна

Если ночная прокрастинация негативно сказывается на вашем самочувствии, первая задача, которую вы должны перед собой поставить, — наладить здоровый режим сна. Приучите себя ложиться раньше и спать достаточное количество часов. Для достижения важных целей вам необходима энергия, уровень которой во многом зависит от качества сна.

2. Исключите факторы, негативно влияющие на сон

Привычки формируют наше поведение. Если вы хотите внести в свою жизнь положительные изменения, выявите повторяющиеся действия, негативно влияющие на ваше благополучие, и постарайтесь избавиться от них, заменив новыми полезными привычками. Например, для борьбы с прокрастинацией в ущерб сну начните ложиться спать в одно и то же время, а также старайтесь во второй половине дня не употреблять напитки, содержащие кофеин.

3. Улучшите навыки тайм-менеджмента

Ночная прокрастинация часто становится результатом неправильного распределения времени днем. Люди тратят свои силы на выполнение бессмысленных задач, а потом пытаются наверстать упущенное в ночное время. Проанализируйте свой день, определите занятия, которые отнимают у вас время, но при этом не приносят никакой пользы. Если у вас есть возможность, исключите их из своего расписания, освободив время для более приятных активностей.

4. Выделяйте время для самого себя

Прокрастинация сна — для многих это способ насладиться временем, проведенным наедине с самим собой. Чтобы взять ситуацию под контроль, попробуйте заранее планировать время, которое вы можете посвятить чтению любимой книги, просмотру сериала или новой увлекательной игре. Такое времяпрепровождение помогает расслабиться, снять накопившийся стресс и насладиться вещами, приносящими вам положительные эмоции.

5. Ограничьте использование гаджетов

Использование гаджетов, будь это проверка социальных сетей или чтение электронной книги, — один из факторов, мешающих людям раньше ложиться спать. Если вы хотите избавиться от прокрастинации в ущерб сну, установите правило, при котором вам нельзя брать в руки смартфон после того, как вы отправились спать. Замените эту нежелательную привычку такими расслабляющими действиями, как медитация, прослушивание спокойной музыки и растяжка.

Бороться с поведением, которое формировалось на протяжении долгого времени, довольно сложно. Однако если вы попробуете воспользоваться приведенными выше рекомендациями, это может помочь вам справиться с ночной прокрастинацией и восстановить здоровый режим сна.