Как бросить курить самостоятельно с помощью самогипноза

Содержание:

Почему Вы курите?
Удовлетворяем требования, искореняя привычку
Определитесь, когда, где и почему вы курите
Вырабатываем план жизни без курения
Перепрограммирование для достижения результатов
Методика отказа от курения
Специальные рекомендации

Отказ от курения с помощью самогипноза

Отнимите у людей их привычки, и они почувствуют дискомфорт, способный привести к серьезному сбою. Каждая из этих привычек кажется неизменной, и если вы курильщик, вы знаете, сколь неизменной может казаться привычка. Вы, возможно, уже забыли, откуда она взялась, — быть может, вообще не было какой-то видимой причины. И хотя сейчас вы хотели бы с этой привычкой расстаться, вам кажется, что прекратить уже невозможно. Даже самые страшные медицинские факты не могут на вас повлиять. А причина проста: привычка зиждется не на логической, разумной части сознания, ее корни кроются в подсознании. Если вы стремитесь к переменам, нужно сначала найти причину, подтолкнувшую вас к курению. Ниже приведены самые распространенные поводы.

Почему Вы курите?

Вы курите для подпитки. Вы просыпаетесь вялым, и предстоящий рабочий день ничем не может вас порадовать. Вы прикуриваете и ощущаете подъем, у вас повышается настроение, вам кажется, что теперь вы готовы к действию.

Вы чаще всего находитесь дома в одиночестве. Вы чувствуете себе отрезанным от мира. Вам даже может показаться, что вас не замечают. Компания сигарет помогает справиться с этим ощущением изоляции и одиночества. Если ваши дети выросли  и только что уехали учиться в другой город или вы переживаете переходный этап в жизни, в таком случае ваша зависимость от таких «друзей» может только усилится. Когда нет никакой другой поддержки, эту роль выполняют сигареты.

Вы курите для снятия стресса или для того, чтобы сделать перерыв в работе. Психологический прессинг нарастает в течение рабочего дня. Кажется, что нет другого способа выпустить пар или побыть минутку в тишине и спокойствии, чем покурить. Сам  процесс является перерывом в той деятельности, которой вы до того занимались. Кроме того, прикуривание и глубокая затяжка выполняют несколько функций:

1) сигарета позволяет вам ненадолго отвлечься, сделать небольшой перерыв — когда вы закуриваете, никто не может ожидать, что вы в этот момент займетесь чем-то еще;
2) глубокий вдох, который вы делаете, затягиваясь сигаретой, сам по себе служит расслабляющим упражнением (как вы уже знаете, глубокое дыхание — это часть расслабляющего наведения);
3) курение, даже если совсем ненадолго, настраивает вас на предвкушение. Зажигая сигарету, вы предвкушаете несколько минут удовольствия. Проблемы ненадолго отступают, и вы с новыми силами заставляете себя вернуться к работе, которая и явилась источником стресса.

Вы курите, потому что чувствуете себя неуютно в обществе других людей. Вам бывает неловко в малознакомом обществе: вы не знаете, о чем здесь говорить и куда девать руки, если все же попытаться наладить контакты. Вам одиноко, вы чувствуете себя щепкой, плавающей в воде, и вы хватаетесь за сигарету, словно за якорь, без которого вы пропадете.

Во время вечеринки сигареты служат связующим звеном, при помощи которого можно влиться в группу курящих, принимая сигарету или угощая кого-то своей. Возможно, вы пользуетесь курением как способом познакомиться с новыми людьми, так как ваша общая привычка дает вам шанс на спокойный, задушевный разговор.

Курение, в конце концов, улучшает ваше собственное представление о себе, потому что вам кажется, что куря, вы становитесь более общительным, уверенным в себе и дружелюбным человеком. Может быть, вы восхищаетесь кем-то, кто курит, и копирование его привычки помогает вам каким-то образом идентифицировать себя с этим человеком.

Вы курите, чтобы контролировать вес. Сигареты действительно подавляют чувство голода. Вы можете браться за сигареты, чтобы попробовать немного снизить нормальный аппетит или держать в узде другую привычку — переедание. Если на завтрак у вас сигарета и чашка кофе, на обед — тарелка супа и сигарета, то вечером вы позволяете себе съесть на ужин больше, чем вам на самом деле нужно, — даже если на самом деле не ощущаете вкуса еды.

Удовлетворяем требования, искореняя привычку

Задумайтесь о вышеприведенных причинах. В каждой из них есть положительное начало. В самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы хотеть взбодриться, снять стресс или почувствовать себя комфортнее на людях. То, к чему вы стремитесь посредством сигареты, имеет определенную ценность. Проблема в том, что привычка, с помощью которой достигается удовлетворение, сама по себе разрушительна и опасна.

Вы, конечно, наслышаны о вреде табака, вас уже не испугаешь страшными фактами. Мысль о том, что пагубную привычку можно заменить другой, новой моделью поведения, кажется вам абсурдной. Но вы поймете, что это не так, стоит лишь довериться могуществу своего подсознания. Оно может предоставить вам особые, конструктивные альтернативы курению, которые в итоге покажутся вам желанными.

Определитесь, когда, где и почему вы курите

Следующее упражнение поможет вам проанализировать привычку к курению. Чтобы выявить, когда вы наиболее склонны к курению, где вы курите и почему, поставьте галочку в соответствующей колонке напротив каждого пункта.

Я курю, когда чувствую себя…

Когда	Да	Нет
Одиноким
Изгоем
Незаметным
Несчастным
Загнанным стрессом
Неуверенным
Неловким
Некомфортно
Незначительным
Другое

Я слишком много курю…

Где	Да	Нет
В машине
У телевизора
Во время еды или после еды
За рабочим столом
В «курилке» в офисе
По дороге домой с работы
В баре
Во время дружеских встреч
Другое

Я курю, когда мне необходимо…

Почему	Да	Нет
Дружеское общение
Смена деятельности
Утешение
Отдых
Контроль над желанием поесть
Быть замеченным
Выглядеть занятым
Другое

  После того как вы точно определили время, место и поводы для курения, вы сможете начать менять модель поведения. Взгляните на категорию «Когда». В каких пунктах вы поставили галочку в колонке «Да»? В следующей таблице под заголовком «Когда» напишите: «Я курю, когда я (нервничаю, мне скучно и так далее)». Сделайте то же самое в графе «Где» и «Почему». Теперь перед вами три или более справедливых утверждения. (Если это не так, пересмотрите ваши ответы. Найдите, те, в которых вы ответили неверно.)

Когда	Новый выбор
Где	Новый выбор
Почему	Новый выбор

Теперь посмотрите на правую колонку, которая называется «Новый выбор». Не заполняйте ее сразу же. Подумайте хорошенько. Важно, чтобы предложенные варианты вам на самом деле нравились. Это те занятие, которые вы навяжете себе под гипнозом и будете впоследствии исполнять. Ниже приведены примеры действий, заменяющих старые привычки.

Когда	Новый выбор
Я курю, когда мне одиноко	Когда мне одиноко, я встречаюсь с друзьями, звоню друзьям, пишу письма, помогаю кому- нибудь, читаю газету, журнал или книгу
Я курю в состоянии стресса	В состоянии стресса, я закрываю глаза и делаю десять глубоких вдохов, я выхожу пройтись, говорю с кем-нибудь о том, что приводит меня в такое состояние, переключаю внимание на занятия, которые мне нравится
Где	Новый выбор
Я слишком много курю за рулем	За рулем я дышу глубоко и спокойно, я занимаюсь расслаблением и напряжением мышц, я детально планирую завтрашний день (совет директоров, отчет, обед с гостями, телефонный звонок, свидание)
Я слишком много курю в гостях	Я примыкаю к некурящим, стараюсь познакомиться хотя бы с одним незнакомым мне человеком и немного пообщаться с ним. Я участвую в беседе, как только мне предоставляется такая возможность
Почему	Новый выбор
Я курю, когда мне нужен отдых	Когда мне нужно отдохнуть, в том случае, если я занимаюсь умственным трудом, я сделаю несколько физических упражнений, пройдусь по улице, поговорю с кем-нибудь, выпью чаю. Если я занимаюсь физическим трудом, я сменю его на умственный, например спланирую отпуск, подумаю о новых интересных аспектах работы, напишу письмо
Я курю, чтобы контролировать аппетит	Чтобы держать в узде стремление к еде, я перестану покупать вредную и калорийную пищу, буду есть больше фруктов и овощей

Вырабатываем план жизни без курения

Теперь у вас есть определенный набор новых моделей поведения. Проверьте список и убедитесь в том, что виды деятельности, которые вы вписали в колонку «Новый выбор», действительно привлекательны для вас. Еще раз обратитесь к себе и удостоверьтесь, что всецело принимаете новую модель поведения.

Все эти действия посвящены двум основным целям:

1. Бросить курить. Важнейший фактор — это увидеть себя некурящим человеком. Тот, кто бросил курить, осознанно сделал свой выбор. Вы не должны думать о себе как о человеке, который раньше курил. Вы не заставляете себя бросить — вы просто выбираете жизнь без курения.
2. Внедрить в жизнь новые привычки. Они должны стать следствием тех действий, которые вы указали в колонке «Новый выбор».

Перепрограммирование для достижения результатов

Перепрограммирование происходит за счет гипнотического наведения, специально разработанного для того, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности и ослабить давление окружающей среды.

Вам нужно:
— Быть уверенным в своей способности достичь цели. Наведение внушает: «Задумайтесь на мгновение обо всех своих прошлых успехах, о тех целях, которых вам уже удалось достичь, о положительных моментах своей жизни, которыми вы по праву гордитесь. Вы должны знать, должны быть уверены, что раз вы были так успешны в прошлом, то, несомненно, вы будете столь же благополучны в будущем и сможете добиться успеха во всех сферах приложения своих усилий…»
— Воспринимать сигарету как нечто непривлекательное и неприятное. Наведение внушает: «Запах табачного дыма вам отвратителен и вкус неприятен. У вас во рту нет привкуса табачного дыма, никаких следов табака, вы ощущаете свежесть. Ваши вкусовые рецепторы позволяют вам в полной мере наслаждаться любимыми яствами».
— Воспринимать себя здоровым, энергичным человеком.

Наведение внушает: «В вашем теле не циркулирует ядовитый дым. Вы выбираете здоровье, вы будете сильным, будете полными легкими вдыхать чистый и свежий воздух. Чем меньше вы курите, тем лучше вы себя чувствуете. Вскоре вы заметите, как изменяется к лучшему вся ваша жизнь. Вы дышите легче и обретаете новую, здоровую жизненную силу».

— Увидеть себя некурящим. Наведение внушает: «У вас есть все причины, чтобы быть некурящим. Вы делает осознанный выбор не курить эту сигарету, и в эмоциональном плане у вас все отлично. Вы улыбаетесь. Вы не курите, и это здорово. Вы перестали курить. Вы видите себя в гостях, среди друзей — в любой ситуации вам хорошо без сигарет, и это вам нравится».

— Внедрить в жизнь новые модели поведения по отношению к местам, времени и причинам курения. Наведение внушает: «Теперь у вас есть новые возможности для избавления от старых привычек». В этот момент наведения вы должны ввести те утверждения, которые указали в колонке «Новый выбор». Если ваше наведение будет записываться, следует заменить слово «я» на «вы». (Например: «За рулем вы будете дышать глубоко и спокойно».)

Непременно добавьте новый вариант для каждого из обстоятельств, которые вы перечислили в категориях «Когда», «Где» и «Почему». Заметьте, однако, что не стоит стараться использовать сразу все новые опции. Начните с одной для каждой категории. Как только эти новые опции станут привычками, можно включить в наведение альтернативные варианты. Суть в том, чтобы не перегружать свое сознание новыми моделями поведения. Вводите их постепенно. В нижеприведенном примере наведения вы увидите, как именно вводить новые опции.

Общая методика отказа от курения

Теперь, когда вы знаете, как работает наведение, вы можете им воспользоваться. Методикой отказа о курения используется вместе с наведением по расслаблению  (см. статью Запись общерасслабляющего гипнотического наведения). Вы, наверное помните, что наведение по расслаблению делится на две части. Методика отказа от курения располагается между ними. Эти три компонента не должны звучать отдельно, когда вы их проговариваете или записываете, напротив, нужно, чтобы они звучали как единое целое, плавно перетекая из одного в другое. Не забывайте об этом и руководствуйтесь следующей процедурой.

1. Откройте статью  и воспользуйтесь начальным гипнотическим наведением («Погружение»);
2. Теперь воспользуйтесь наведением отказа о курения (текст предложен ниже);
3. Вернитесь к статье  и используйте завершающее гипнотическое наведение («Всплытие»).

Отказ от курения

Погружаясь все глубже и глубже в расслабленное со-стояние, подумайте обо всех своих успехах, обо всех целях, которые вы себе поставили и которых благополучно достигли, обо всем том, чем вы можете по праву гордиться, о вашем творчестве, о вашем уме. Почувствуйте гордость за себя. Признайтесь самому себе, что раз вы были так успешны в прошлом, то вы, несомненно, будете столь же благополучны в будущем и сможете добиться успеха во всех сферах приложения своих усилий. Теперь у вас еще больше мотивации двигаться вперед, поскольку вы еще более нацелены на успех, нацелены на то, чтобы отвергнуть все нездоровое и вредное: пагубные привычки, напряжение, стресс. Теперь вы отвергаете привычку курить. У вас есть все причины перестать курить. Вы сделаете это для себя, для своего здоровья и долголетия. И это отлично, просто отлично. И раз в прошлом вы уже не раз добивались успеха, то сейчас вы просто продолжите свой триумфальный путь и достигнете всех поставленных целей. Теперь вы выбрали цель — бросить курить. Вы теперь видите себя некурящим, вы даже рядом с собой не видите ни сигареты, ни пачки. Вы представляете себе, что не курите, вы не курите и чувствуете себя отлично. Вы отвергаете вредную привычку, ваш разум отвергает ее, ваше тело отвергает ее. Представьте, что выбрасываете пачку сигарет в окно, прочь, подальше от себя, и вам это нравится. Вы сделали выбор, вы выбрали жизнь без курения, и это здорово, просто отлично. Ваше тело отвергает сигареты, ваши легкие не хотят больше страдать от этого ядовитого дыма. Они хотят снова стать чистыми и здоровыми. Ваши носовые пазухи хотят ощущать свежий чистый воздух. Запах табака теперь кажется вам отвратительным, вкус — гадким. В вашем рту больше нет вкуса дыма, вы чувствуете только свежесть. Ваши вкусовые рецепторы позволяют вам в полной мере наслаждаться любимыми яствами. В вашем организме больше нет ядовитого дыма. Вы выбрали здоровье и силу, теперь вы будете дышать свежим воздухом чистыми легкими. У вас есть все причины бросить курить. Вы сделали свой выбор и теперь как никогда нацелены на создание лучшей, здоровой жизни, поскольку вы больше не курите. Вы сделали осознанный выбор не курить сигареты, и в эмоциональном плане вам хорошо, просто отлично. Вы не курите, не курите, и это приятное ощущение будет длиться весь день. Представьте себе свой обычный день без сигареты и ощутите, как это здорово. Теперь у вас есть новые способы справляться со старой привычкой. (Введите действия из колонки «Новый выбор», заменяя «я» на «вы», например: «В гостях вы присоединитесь к группе некурящих и начнете разговор с незнакомцем».) Это новый способ борьбы со старой привычкой, и он успешен. Он работает, и вы чувствуете себя отлично, просто отлично. Представьте себе свой обычный день без сигареты и почувствуйте улыбку на своем лице — вам хорошо. Куда бы вы ни собирались идти, представьте, что на- правляетесь туда без сигареты, вдыхая чистый, свежий воздух и от всего сердца наслаждаясь тем, что вы больше не курите. Представьте, как продолжаете свои обычные дела, спокойно, ненапряженно. Вы улыбаетесь. Вы больше не курите, и это здорово. Вы бросили курить, вы сделали этот выбор, и вы чувствуете себя прекрасно, у вас отличное настроение. Это прекрасно — не курить. Представьте себе свой обычный день, но без сигарет. Это прекрасно. Вскоре вы заметите, что ваша жизнь улучшается, с каждым днем становясь все лучше и лучше. Вам все легче и легче дышать, и с каждым днем вы восстанавливаете свои жизненные силы. Вы больше не курите, и это отлично. Представьте себе любую ситуацию, абсолютно любую, представьте, как вам хорошо оттого, что вы больше не курите, как это здорово.

Закрепление и ожидаемые результаты

Время, которое потребуется для того, чтобы почувствовать результат гипнотического наведения, будет для всех различно. Это очень индивидуальный аспект. Некоторым людям достаточно одного сеанса, чтобы бросить курить, в то время как другие готовы полностью отказаться от курения лишь после шести месяцев гипнотического воздействия. Однако, бросив, вы можете позже вновь испытать тягу к табаку. Как только почувствуете ее, немедленно начинайте использовать методику отказа от курения. Не доводите дело до того, чтобы привычка снова укоренилась в вашем подсознании.

Случай из практики

Боб и Луиза — супружеская пара, им за пятьдесят. Луизе поставили диагноз — эмфизема. Ей было жизненно важно бросить курить. Боб, поддерживая жену, решил тоже последовать ее примеру. Они оба до этого курили много лет, несколько раз пытались бросить, но у них ничего не получалось. Оба выкуривали по пять пачек в день. Если один из них оставлял зажженную сигарету в пепельнице, то второй докуривал ее. Привычка казалась безнадежно укоренившейся. Ни Боб, ни Луиза никогда раньше не подвергались гипнозу. Наведение, использованное в сеансе, проведенном для супругов, было похоже на описанное в этой главе. Боб сразу после первого сеанса перестал курить совсем. Луиза сначала сократила количество сигарет до четырех-пяти в день в течение первой недели. Через неделю и ей удалось покончить с курением. Прошел уже год — Боб с Луизой по-прежнему не курят.

Специальные рекомендации

Хотя у большинства людей не возникает проблем с принятием внушения, которое разом перепрограммирует старые привычки, есть отдельные люди, которым не захочется испытать эту технику из боязни, что для их подсознания такие перемены будут слишком резкими. Если это ваш случай, то у нас есть альтернативный вариант. Вы можете пользоваться тем же самым наведением отказа о курения, но вместо ключевого утверждения: «Вы больше не курите» можно использовать такое: «Теперь вы курите меньше, чем раньше», а затем: «Теперь вы курите меньше, чем на прошлой неделе». Продолжайте это постепенное внушение, пока не дойдете до стадии полного отказа от курения. Перефразируйте внушение каждый раз, когда делаете следующий шаг, отражая тем самым происходящие перемены.

Одновременно с сеансами гипноза постарайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Вы очень серьезно меняете свою жизнь и поэтому всеми способами попытайтесь обезопасить себя в этот сложный период времени.