Как сбросить лишний вес и избавиться от переедания

Содержание:
Основные причины переедания
Что делать, чтобы избавиться от переедания?
Перепрограммирование для достижения результатов
Общая методика избавления от переедания
Закрепление и ожидаемые результаты
Специальные рекомендации

Сколько раз вы выбирали одну из сотен возможных диет и, строго следуя ей, теряли вес? Вы мучились, у вас урчало в животе, и все ваши мысли были только о том, что можно выпить полстакана морковного сока, но нельзя съесть тарелку жареной картошки. И вы, скорее всего, смирялись с этой мукой, считая ее неизбежной частью процесса похудения.

В конце концов вы достигали цели. Вам даже удавалось сбросить пару килограммов на короткое время. Вы думали, что теперь уж сможете расстаться с диетой и снова есть как обычно. Так и сделав, через пару недель вы набирали сброшенный вес заново. История знакомая и постоянно повторяющаяся. Но она иллюстрирует наиболее распространенный фактор неудачных попыток похудеть: потерянные килограммы возвращаются, если вы, ограничивая себя в еде, не задумываетесь о причинах переедания.

В данной статье мы познакомимся с методикой, которая позволит нам сбросить лишний вес и избавиться от переедания с помощью самогипноза.

Обращаем ваше внимание на то, что эта статья адресована людям, чей лишний вес является результатом переедания. Она написана не для тех, чье ожирение связано с психологическими проблемами. Исследования показали, что не существует доказательств того, что люди с избыточным весом в целом «более нервные», чем те, чей вес находится в пределах нормы. И хотя существуют типичные психологические причины для переедания, это не означает, что все тучные люди переедают. Многие из них, оказывается, едят даже меньше людей, имеющих нормальные пропорции.

Если же причиной вашего лишнего веса является переедание, то проблема заключена не в вашем метаболизме, а в сознании, вернее, в подсознании. Вам, возможно, время от времени удавалось сбросить вес посредством приложения серьезных сознательных усилий. Но как только цель была достигнута, вы переставали придерживаться диеты — и ваше подсознание вновь брало верх. Суть в том, что подсознание намного сильнее рассудка, и потому у вас возникало непреодолимое желание есть больше, чем требуется организму.

С подсознанием нелегко бороться, поэтому лишь с внедрением устойчивых позитивных установок в эту область психики вы сможете добиться решительных перемен в своей жизни, перемен, которые произойдут совершенно безболезненно. Если вы «подружитесь» со своим подсознанием, то сможете понять, в чем причина того образа действий, которое заставляет вас страдать.

Знакомимся со своим подсознанием

По-настоящему важных причин переедания не много. Ниже перечислены самые распространенные из них.

Основные причины переедания

Еда как награда или развлечение. С самого начала жизни вы получали еду в качестве вознаграждения за какие-либо свершения — от решения самой простой задачки до достижения внушительного успеха. Посмотрите на «хронологию» съедобных наград. Малыша награждают печеньем за то, что он собрал игрушки, сказал «спасибо» и «пожалуйста» или вовремя сходил на горшок. Становясь старше, вы получаете в награду десерт за то, что съели все, что вам положили в тарелку, или за сыгранные гаммы. Учительница в школе дает конфетку всем, кто получил пятерку за диктант. Тренер ведет команду подростков в пиццерию после успешной игры. Вы идете в кино, чтобы развлечься, где попутно выпиваете шипучку и съедаете ведерко попкорна. Вы окончили колледж, и родители ведут вас в самый дорогой ресторан из тех, что им по карману.

Во взрослой жизни вы отмечаете повышение на должность менеджера по продажам ужином в ресторане. Вы угощаете обедом перспективных клиентов. Вы приезжаете на курорт и первым делом оседаете в чудесном местном ресторанчике.

Очень может быть, что вы читаете это и думаете: «Да, словно про меня написано, но беда в том, что мне нравится то, чем я занимаюсь. И как мне избежать подобных ситуаций, даже если я захочу? Как мне отказаться от встречи за завтраком с самым главным нашим клиентом? Что я скажу?».

Не нужно ничего говорить. С новыми привычками, прочно укоренившимися в подсознании, вы можете смело отправляться на завтрак, участвовать в любом мероприятии, связанном с принятием пищи, и получать от этого удовольствие.

Еда как смягчение негативного переживания. Данная привычка тоже родом из детства. У вас растут зубки, они болят, и вам дают погрызть вкусное пёченье для прорезывания зубов, спасения воспаленных десен. Вы упали с качелей, и взрослые, с самыми добрыми намерениями, вытирая ваши слезы, дают вам конфету. Вы не поступили в колледж, тогда вы идете с друзьями в бар, где с горя напиваетесь. Упустив важный контракт, вы возвращаетесь домой, плюхаетесь на диван с пультом от телевизора (который принимает вас вне зависимости от того, прославились вы или нет) и поглощаете какую-нибудь вкуснятину. Свидание с человеком, который вам очень нравился, не удалось. Вы отчетливо понимаете, что больше никогда не увидите этого человека. В итоге — лишь содержимое холодильника немного примиряет вас с действительностью.

Продолжать можно бесконечно. Вы сами знаете, какие именно огорчительные обстоятельства непременно приведут вас к бистро за углом. Но надолго ли поглощение еды сглаживает неприятные переживания, такие как потеря контракта, например? Будучи честными перед самими собой, мы должны признать, что наша боль зачастую несопоставима с удовольствием, получаемым от насыщения собственной утробы. Вот если бы существовал график, наглядно иллюстрирующий время воздействия пищи на наш эмоциональный настрой сравни тельно с продолжительностью ее пребывания в нашем теле, то мы трижды подумали бы, прежде чем прибегать к такого рода «лечению» от стрессов.

Еда как средство быть замеченным, завоевать авторитет. У вас может быть большое тело и в то же время низкая самооценка. Тогда вы нуждаетесь в повышенном внимании окружающих, хотите чувствовать себя более значимым, физически занимать больше места, чем все остальные. Если этот вывод кажется вам притянутым за уши, то подумайте о количестве внимания, достающемуся тучному человеку, — тому, которого с трудом можно обойти в проходе между рядами в супермаркете, тому, кто с трудом втискивается в соседнее с вами кресло в театре или самолете. Есть некая притягательность в человеке огромного размера, несмотря на то что это впечатление зачастую будет со знаком «минус». Многие, впрочем, согласятся, что в различных сферах жизни гораздо проще добиться отрицательного имиджа, чем положительного. Без каких-либо усилий со своей стороны вы окажетесь замеченным.

Еда как замена любви. Такое утверждение сложно признать. Попробуйте произнести: «Я ем, когда нуждаюсь в любви». Чем сложнее вам применить к себе данную формулу, тем более вероятно, что именно здесь кроется причина вашего переедания. И это совершенно логичный вывод. Вновь вспомните свое детство. Еще младенцем, заплакав, вы получали рожок. А если вам везло, так вас еще и на руки брали.

И теперь вы поглощаете еду, когда на самом деле вам нужна чья-нибудь улыбка, прикосновение, доброе слово. Вам хочется, чтобы кто-то вас любил, а вместо этого вы любите себя, наслаждаясь вкусной едой. Беда в том, что такой образ действия создает замкнутый круг. Чем упитанней становится тело, тем меньше вероятность того, что вас полюбят. К сожалению, наше общество вознаграждает худых и презирает толстых, что приводит к следующему важному фактору.

Еда из-за страха. Чего вы боитесь? Есть множество вариантов. Один из наиболее распространенных страхов — собственный сексуальный потенциал. Если вы непривлекательны для противоположного пола, вам нечего волноваться о последствиях, проблемах, возможностях и решениях, которые сопровождают отношения с другим человеком. Вы можете пребывать в покое, в ситуации, которая не требует от вас ни эмоциональных, ни физических затрат, поскольку вас никто не добивается.

Одна женщина, художница, так серьезно увлечена своей работой, что позволяет себе «немного поправиться», объясняя это так: «Я не хочу быть физически привлекательной, не хочу об этом беспокоиться. Мужчины меня не добиваются, и я не стремлюсь к отношениям. Я могу посвятить себя работе».

Вы можете возразить, что есть талантливые, интересные люди с избыточным весом, не лишенные сексуального обаяния, и,       конечно, будете правы. Но, как правило, если вы непривлекательны, то и невосприимчивы к мнению окружающих, а потому не обращаете внимания на свой внешний вид.

Например, муж может поощрять жену в поедании булочек и тортов, зная, что она только что с огромным трудом сбросила пару килограммов и мгновенно наберет их снова, если согласится на его предложения. Зачем он это делает? Видимо, для того, чтобы его жена не смогла привлекать мужское внимание и не осознала, что у нее есть выбор. Таким образом он страхуется от соперничества. Последнее его особенно беспокоит, что говорит о его неуверенности в себе. Именно потому он столь неуклюже пытается обезопасить семейные отношения.

Другой страх может быть связан со здоровьем. Возможно, вас воспитывали с мыслью, что худоба — признак болезненности и потому непривлекательна. Посыл, который вы получили от взрослых, звучал так: «Полный — значит, здоровый. Если ты здоровый, следовательно, меньше склонен к болезням». И поэтому вы всегда являетесь обладателем несколько лишних килограммов — так, на всякий случай, чтобы не заболеть.

Что делать, чтобы избавиться от переедания?

Вне зависимости от причины переедания процедура, которой вы будете следовать, чтобы добиться перемен, будет одной и той же. Вам придется заменить эмоциональное удовлетворение, которое приносит еда, другим занятием, приносящим такое же удовлетворение. Например, в середине напряженного рабочего дня вам нужен перерыв. Легкий перекус помог бы вам расслабиться, поэтому нужна притягательная и удовлетворяющая альтернатива. Вымыть окна или съездить в банк — не лучшие варианты. Лучше сесть, закрыть глаза, расслабиться и послушать спокойную музыку.

Один писатель добился существенного и устойчивого снижения веса, когда заменил свой обычный перекус, ранее необходимый ему для отдыха и смены деятельности, пробежкой. Когда, оббежав шесть кварталов, он возвращался, то, как правило, не ощущал голода. Он успевал отвлечься и снова приступал к работе со свежими силами.

Заметьте, когда, где и почему вы едите.

Следующее упражнение поможет вам проанализировать свои привычки в отношении питания. Чтобы выявить, когда вы наиболее склонны к еде, где и почему вы едите, поставьте галочку в соответствующей колонке напротив каждого пункта.

Я ем…

Когда…	Да	Нет
Голоден
Волнуюсь
Скучаю
Испытываю стресс
Сверхактивен
Счастлив
Грущу
Одинок
Расстроен
Взволнован
Боюсь
Другое

Я слишком много ем…

Где…	Да	Нет
Когда смотрю телевизор
Вместе с кем-то
Когда читаю
Во время перерывов на кофе
По пути с работы домой
На спортивных мероприятиях
Во время деловых обедов
Во время дружеских встреч
В постели
Другое

Я спасаюсь едой, когда мне необходимы…

Почему…	Да	Нет
Любовь
Награда
Дружеское общение
Какое-нибудь занятие
Смена деятельности
Компенсация за что-то неприятное
Отдых
Ощущение своей значимости
Ощущение безопасности
Сексуальное внимание
Другое

После того как вы точно определили время, место и поводы для переедания, вы сможете начать менять модель поведения. Взгляните на категорию «Когда». В каких пунктах вы поставили галочку в колонке «да»? В следующей таблице, под заголовком «Когда», напишите: «Я ем, когда я (нервничаю, мне скучно, и так далее)». Сделайте то же самое в графе «Где» и «Почему». Теперь перед вами три или более справедливых утверждения, которые должны быть правдивы. (Если это не так, пересмотрите ваши ответы. Найдите, те, которые вы отметили неверно.)

Когда	Новый выбор
Где	Новый выбор
Почему	Новый выбор

Теперь посмотрите на правую колонку, которая называется «Новый выбор». Не заполняйте ее сразу же. Подумайте хорошенько. Важно, чтобы предложенные варианты вам на самом деле нравились. Это те занятие, которые вы навяжете себе под гипнозом. Вы должны будете впоследствии исполнять их. Ниже приведены примеры действий, заменяющих старые привычки.

Когда	Новый выбор
Я ем, когда мне скучно	Когда мне скучно, я читаю газету или журнал, книгу, я звоню другу, иду кататься на велосипеде, иду в кино
Я ем, когда волнуюсь	Когда я волнуюсь, я закрываю глаза на пять минут и расслабляюсь. Я хожу на месте, делаю другие физические упражнения, занимаюсь любимым делом
Я ем, когда мне одиноко	Когда мне одиноко, я звоню другу, пишу письмо, помогаю Кому-нибудь, кому нужна моя помощь, общаюсь со старушкой-сосед- кой, которой нужна компания
Я слишком много ем или перекусываю по дороге домой с работы	По дороге домой я поеду прокатиться по красивым местам, выполню чье-либо поручение, зайду в магазин, в теннисный клуб или в бассейн
Я ем в постели	В постели перед сном я подумаю о своих достижениях и хороших качествах. Я почитаю или составлю план на следующий день
Почему	Новый выбор
Я ем или перекусываю, когда мне необходима смена деятельности	Если я много времени сижу за рабочим столбм, я сменю такую деятельность на более активную. Если я слишком много двигаюсь, то перейду к сидячей работе, например почитаю

Ставим долгосрочные цели

Теперь, когда вы записали ваши проблемы и выбрали новые варианты действий, нужно взглянуть на ваши цели. Они одинаковы для всех:

1. избавится от лишнего веса;
2. сохранить полученный вес (поддержание потери веса);
3. ввести новые привычки в свою жизнь.

Третья цель является ключом для первой и второй. Как вы уже знаете, количество потребляемой пищи и модель вашего питания заложены в вашем подсознании. Чтобы сменить неправильную модель питания, нужно создать новую модель. Вы должны перепрограммировать свое подсознание. В этом вам поможет самогипноз.

Перепрограммирование для достижения результатов

Методика контроля веса, предложенная в этой статье, поможет вам думать, чувствовать и действовать в определенном ключе. Наведение перепрограммирует ваше подсознание, предлагая логические и разумные варианты. Ниже приведены конкретные цели, достижение которых необходимо для потери веса, поддержания потери веса и введения новых привычек в вашу жизнь. Вам необходимо:

Придавать меньшее значение еде, не связывать ее с понятием благополучия. Наведение предлагает: «Я ем необходимое, разумное количество пищи, и это меня совершенно удовлетворяет. Я не чувствую голода от одного приема пищи до другого». И далее: « Я расслаблен и спокоен, еда становится для меня все менее и менее важной».

Поверить в себя, в свою возможность добиться желаемого результата. Наведение предлагает: «Я вспоминаю все положительное в моей жизни, все достигнутые мною цели, и я знаю, что вновф буду успешен и добьюсь задуманного. И вот я представляю себя с плоским животом, с крепкими и подтянутыми бедрами, со стройными и сильными ногами. Я отлично выгляжу и чувствую себя отлично».

Убедить себя в привлекательности здорового питания по сравнению с жирной пищей. Наведение говорит: «А сейчас я представляю перед собой стол, я мысленно уставляю этот стол блюдами с вредной, очень вредной для моего физического и эмоционального самочувствия пищей. Эти продукты — яд для моего организма. Если я и съедаю что-нибудь с этого стола, то лишь самую малость, и мне этого вполне достаточно. Самой малой толики такой пищи хватит, чтобы насытиться. А теперь я отталкиваю эти блюда от себя, я сталкиваю их со стола. Затем на пустом столе я расставляю блюда с едой, которую тоже люблю. Хорошая, здоровая пища с меньшим количеством калорий, как, например,          ». Вы закончите это предложение, добавив название той низкокалорийной еды, которая вам нравится.

Учитывая время, место и причины переедания, претворить в жизнь новые модели поведения. Наведение звучит так: «Теперь у меня есть замена для моих старых привычек». В эту часть наведения вы вставите утверждения, которые вы записали в колонку «Новый выбор». «Когда я, Непременно добавьте новый вариант для каждого из обстоятельств, которые вы перечислили в категориях «Когда», «Где» и «Почему». Куда их добавить, вам будет понятно из текста приведенного ниже примера наведения.

Общая методика избавления от переедания.

Теперь, когда вы знаете, как работает наведение, вы можете им воспользоваться. Методика контроля веса используется вместе с наведением по расслаблению из статьи «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения«. Вы, наверное, помните, что наведение по расслаблению делится на две части. Наведение по контролю веса располагается между ними. Эти три компонента не должны звучать отдельно, когда вы их проговариваете или записываете, напротив, нужно, чтобы они звучали как единое целое, плавно перетекая из одного в другое. Не забывайте об этом и руководствуйтесь следующей процедурой:

1. Откройте статью «Запись общерасслабляющего гипнотического наведения» и воспользуйтесь начальным гипнотическим наведением («Погружение»).
2. Теперь воспользуйтесь методикой контроля веса (текст  предложен ниже).
3. Вернитесь к  статье и используйте завершающее гипнотическое наведение («Всплытие»).

Методика контроля веса

Теперь, когда вы спокойны и расслаблены, вы сможете похудеть настолько, насколько вам вздумается. Вы представляете себе, что уже расстались с ненужными килограммами и сохранили ваш новый вес. Теперь вы ощущаете себя стройнее, стройнее и еще стройнее, у вас крепкая мускулатура, а все ваше тело находится в хорошей форме. Ваше подсознание начинает работать над этим образом и претворять его в жизнь. И вы сможете потерять лишний, ненужный вам вес и удержать достигнутый результат.

Вы меняете вредные привычки питания на новые, полезные. Это происходит легко и без усилий. Вы представляете перед собой стол, вы мысленно уставляете этот стол блюдами с вредной, очень вредной для физического и эмоционального самочувствия пищей. Вы представляете себе эту еду: вот конфеты, закуски — высококалорийные и вредные блюда. Эти блюда вредны для вас. Они словно яд для организма. Они заставляют вас набирать ненужные килограммы. Если вы и съедаете что-нибудь с этого стола, то лишь самую малость, и этого вполне достаточно для вас. Вы больше не можете съесть ни кусочка. И вы отталкиваете эти блюда от себя, вы сталкиваете их со стола, ваше тело отвергает эту еду. Ваш разум и чувства отвергают эту еду. Вы очищаете стол. На пустом столе вы расставляете блюда с едой, которая вам нравится. Здоровая прекрасная пища, с меньшим количеством калорий, как, например, (добавьте названия низкокалорийных блюд, которые вам нравятся). Вот ваши любимые фрукты — освежающие, чистые и бодрящие. Вот овощи, которые вы любите. Вы видите прекрасную здоровую пищу на столе, вы представляете, как вы ее едите. Вы медленно, медленно едите. Даже если вы ведете с кем-то беседу, вы осознаете, сколько вы съели, вы едите маленькими скромными порциями, и это прекрасно, вы чувствуете себя прекрасно. Вы едите необходимое, разумное количество еды, вы полностью удовлетворены, вы абсолютно удовлетворены. Вы удовлетворены едой во время каждого приема пищи и больше не нуждаетесь в перекусах.

Вы гордитесь собой. Вы оглядываетесь назад на все положительное в вашей жизни, на достигнутые цели, и вы знаете, что вновь добьетесь успеха, добьетесь всего задуманного. И вот вы представляете себя с плоским животом, с крепкими и подтянутыми бедрами, со стройными и сильными ногами. Вы отлично выглядите и чувствуете себя отлично. Вы спокойны и расслаблены, еда становится все менее и менее важной для вас. Вам больше неинтересно перекусывать, где бы вы ни находились, что бы ни делали.

Вы можете неторопливо съесть небольшую порцию в ресторане. Вы можете оставить часть кушанья на тарелке, и это будет нормально.

Несмотря на стресс, вы спокойны и расслаблены, и еда не важна для вас. Вы гордитесь собой. Награда ваша велика. И теперь, думая о еде, вы выбираете хорошую здоровую пищу. И вы съедаете необходимое количество. И когда вы съедаете необходимое количество, вы останавливаетесь, вы останавливаетесь.

Вы перестаете есть. И вы расслаблены. Чувство уверенности и спокойствия наполняет вас. Теперь более, чем когда-либо, вы настроены на положительные перемены в жизни, настроены сменить вредные привычки питания, расстаться с ненужными килограммами и сохранить новый вес.
У вас есть способы побороть старые привычки.

(Добавьте все утверждения из колонки «Новые варианты», изменив «я» на «вы».) Эти новые привычки помогут вам сохранить новый вес.

Вы чувствуете себя замечательно, вы можете почувствовать новую жизненную энергию во всем теле.

Вы мыслите уверенно и позитивно. Вы отмечаете все позитивное в себе — ваш интеллект и творческое начало. Вы видите себя таким привлекательным человеком, каким на самом деле и являетесь. И эти позитивные ощущения сильнее и сильнее с каждым днем.

А теперь вы продолжаете расслабление.

Закрепление и ожидаемые результаты

По окончании наведения вы уже должны воспринимать себя более худым и испытывать потребность в низкокалорийной пище. Кроме того, вступают в силу изменения в отношении прежних привычек («Где», «Когда» и «Почему») приема пищи.

И хотя ваше поведение должно измениться сразу, потеря веса, конечно, будет постепенной. Как бы ни было успешно наведение, вы не сможете сбросить два килограмма за ночь.

Продолжайте проводить наведение каждый день, пока не добьетесь требуемого результата. Желательно планировать сеанс самогипноза на определенное время дня, чтобы каждый день получать поддержку.

Для удержания результата пользуйтесь наведением раз в неделю или через неделю, на ваше усмотрение.

Случай из практики

Салли Маркос, сорокадвухлетняя учительница, весившая девяносто восемь килограммов при росте в сто шестьдесят четыре сантиметра, решила обратиться к самогипнозу. Ранее она опробовала несколько популярных диет. В результате их применения она теряла до двадцати двух килограммов, но набирала их вновь за несколько месяцев. Гипноз стал ее последний попыткой сбросить лишний вес.

После первого сеанса она заметила изменения в своих привычках. Сеансы продолжались регулярно раз в неделю на протяжении четырех месяцев, в течение которых она сбрасывала по килограмму-полтора в неделю. И хотя это снижение время от времени приостанавливалось, Салли в конце концов сбросила сорок пять килограммов.

Она занималась самогипнозом шесть месяцев. После завершения занятий Салли снова набрала девять килограммов, но сумела остановиться на привлекательных шестидесяти. Как выяснилось, основной причиной неправильной модели питания Салли являлся стресс. Теперь она пользуется наведением всякий раз, когда испытывает сильное негативное воздействие на психику.

Специальные рекомендации

Пользуясь самогипнозом для потери веса, помните, что: 1) необходимо соотносить цели с вашим возрастом и конституцией; 2) снижать вес постепенно. Будьте терпеливы и реалистичны в своих ожиданиях. Основное правило таково: чем более плавно вы теряете вес, тем проще удержать полученный результат.

Существуют редкие случаи, когда люди набирают вес не из-за переедания. Причинами, например, могут стать повышенное удержание жидкости в организме, низкая функция щитовидной железы, лекарства, нарушающие обмен веществ. Если причина вашего излишнего веса в этом, о чем вы можете судить по излишней отечности (в результате удержании в организме воды) и упадку сил (в результате пониженной функции щитовидной железы), то лучше всего обратиться к врачу.